28/02/2026
Liefste sporters
Het wielerseizoen start weer en ik lees opnieuw de gekste adviezen over sportvoeding.
Laat je niet alles wijsmaken! 🤥
Wanneer ik lees dat je voor een fietstocht van 90 km twee dagen op voorhand carboload sportvoeding moet eten alsook extra bars en tijdens de rit naar 60 à 90 g koolhydraten per uur moet gaan…😳
dan gaat het vaak minder over fysiologie en meer over verkoop.
Begrijp me niet verkeerd:
koolhydraten hebben absoluut hun plaats in sport.
Maar de CONTEXT is belangrijk.
Er is een groot verschil tussen:
• een korte of duurtraining
• en een wedstrijd op hoge intensiteit
Ons lichaam is bovendien evolutionair gebouwd voor METABOLE flexibiliteit.
Onze voorouders moesten bewegen, jagen en lange afstanden afleggen zonder constant suiker of sportvoeding beschikbaar te hebben.
Het lichaam leerde daarom energie halen uit verschillende brandstoffen:
zowel vetten als koolhydraten.
Wanneer we vandaag bij elke training alleen maar snelle suikers gebruiken,
trainen we ons metabolisme eigenlijk om suikerafhankelijk te worden.
Het echte doel van goede sportvoeding is net het omgekeerde:
een lichaam dat efficiënt kan schakelen tussen vet- en koolhydraatverbranding.
Zo bouw je aan:
• stabielere energie
• betere duurcapaciteit
• efficiënter herstel
Voeding in sport is dus geen standaardformule.
Het blijft persoonlijk maatwerk.
