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Coach en nutrition, Conseillère en Nutrition Humaine certifiée Cerden / Nutrithérapeuthe, je vous accompagne au quotidien dans l’optimalisation de votre alimentation santé.

03/01/2023

Pour consommer local et de saison, voici un peu d’inspiration avec les légumes de janvier 😊☀️

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27/12/2022

Avec quelle consultation de nutrition ou de micronutrition puis-je vous aider?

- Vous désirez perdre du poids
- Vous souhaitez rééquilibrer votre alimentation
- Vous êtes stressé(e), épuisé, déprimé
- Vous attendez un enfant
- Vous êtes sportive/sportif
- Vous souffrez d’une pathologie chronique
- Vous souhaitez réaliser votre profil alimentaire
- ..

Contactez-moi au 0485-87.11.96 pour prendre votre premier RDV ⭐️

01/11/2022

Brrrrr ça y est, le mois de novembre est de retour.. 🤧

Les journées sont plus courtes, le temps se rafraîchit et les microbes circulent..
Sans compter qu’on ne capte plus suffisamment de lumière pour pouvoir combler nos besoins en vitamine D.

Une règle d’or, donc : en cette saison, on prend soin de soi, on booste nos défenses immunitaires et on veille à bien apporter à notre organisme tout ce dont il a besoin pour fonctionner ! 💪

Savez-vous comment booster votre immunité? 💊🍁

22/07/2022

Le sel, c’est du chlorure de sodium.
Plus la consommation de sel est importante, plus il y a de sodium dans l’intestin .. et plus le glucose va pouvoir être absorbé.

Le contenu en sel de votre repas a donc une influence sur l’élévation de la glycémie après celui-ci!

Je vous passe les détails, mais en gros : plus il y a de sel, plus on va stocker!

Que faire? Consommer moins de sel et plus de potassium (qui est un protecteur!) 🤗
On en retrouve dans les fruits, les légumes, les légumineuses ou encore les oléagineux..

Envie d’en savoir plus sur les freins qui pourraient vous empêcher de perdre du poids?
Contactez-moi au 0485 87.11.96 pour une consultation au cabinet ou via zoom.

21/07/2022

Merci les fibres! 🤗

21/03/2022

Riches en ovomucoïde, une substance inhibitrice de la réaction allergique, les oeufs de caille contribuent à atténuer les manifestations désagréables comme la rhinite, les larmoiements, les éternuements ou encore les démangeaisons !

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19/03/2022

Combien de temps devrait durer un repas?

Il est important de manger quand on a faim, dans le calme, lentement et en mastiquant bien.

Un repas devrait durer au moins 20 minutes.

Pourquoi?
Car c'est le temps nécessaire au cerveau pour libérer l'hormone de la satiété, la leptine, qui apparait 15/20minutes après le début du repas :)

19/03/2022

Le meilleur régime qui soit est simplement de ne pas en faire..
Cela ne signifie pas qu’il ne faille rien changer dans son assiette!

On oublie dès maintenant les régimes restrictifs qui excluent souvent des groupes entiers d’aliments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps et on mise sur une approche globale 🌞

16/03/2022

Le thé Matcha, vous connaissez? 🍵

Les études disent qu’il est antiviral, anti-inflammatoire, favorise la détox, régule l’immunité, a des effets protecteurs, anticancer..

De plus, il agit de manière bénéfique sur notre microbiote!

➡️ On le choisit de préférence bio avec appellation “premium” (il doit être vert pétant!)

➡️ On en boit 2 tasses dans la matinée, mais on peut également l’utiliser en cuisine (mmmh un petit cake au matcha 😋)

➡️ On le mélange au fouet (de bambou c’est encore mieux 🤗) avec un peu d’eau froide et ensuite seulement on ajoute l’eau chaude (ou le lait végétal) pour éviter les grumeaux

Santé! 🍵

21/02/2022

Les symptômes d’insuffisance thyroïdienne ne manquent pas (il en existe plus de 50!) et les causes d’hypothyroïdie sont nombreuses..

Votre prise de sang est “normale” alors que les symptômes sont là?

➡️ Bienvenue au club…
L’hypothyroïdie n’est pas toujours “franche”, elle peut en effet également être subclinique, plus légère..

La nutrition et l’environnement jouent alors souvent, dans ce cas, un rôle de premier ordre 🤓

La stratégie pour assurer la synthèse et le métabolisme de ces hormones (thyroïdiennes)? Optimiser votre statut nutritionnel par l’assiette ou par des compléments alimentaires, si nécessaire.

Vous vous reconnaissez dans ces symptômes et désirez une prise en charge personnalisée? Contactez-moi au 0485.87.11.96

18/02/2022

Le SPM? Kézako?

Il s’agit de l’ensemble des troubles et symptômes dont certaines (beaucoup!) de femmes souffrent avant les règles.
Il intervient en seconde partie de cycle sous l’influence des hormones.

Ces symptômes peuvent être physiques ou psychiques (ou même les 2 🤷🏻‍♀️🥳)

“Ok, je me sens moins seule… mais je fais quoi pour limiter ces symptômes?”

1. On agit sur le syndrome inflammatoire (merci l’huile d’onagre, les omégas 3, le curcuma, gingembre..)

2. On agit sur la rétention d’eau et les douleurs de l’endomètre (grâce au magnésium, la Vit B6, la taurine et aux tisanes d’achillée millefeuille)

3. On agit sur les pulsions et l’irritabilité (on mise cette fois sur le tryptophane que l’on trouve par exemple dans les graines, oléagineux, le cacao cru, le yaourt.. et on pensera aussi au Safran!)

4. Et pour le transit ? Vos meilleures alliées seront dans ce cas les fibres 🤗!

Belle journée 😘
RDV : 0485.87.11.96

06/02/2022

Back to the Basics : faire de soi une priorité 💆🏻‍♀️

🕵🏻 Et vous, comment prenez-vous soin de vous?

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