21/06/2026
☀️ HITTE TIPS☀️
☀️Eten & drinken bij warm weer
🌡️ Tijdens warme dagen verliest je lichaam meer vocht. Voldoende drinken en lichte voeding helpen om je fit en gezond te houden.
💧 Drink voldoende
Drink regelmatig, ook zonder dorst.
Streef naar minstens 1,5 liter water per dag.
Vermijd te veel alcohol en gesuikerde dranken.
Donkergele urine? ➡️ Drink meer. Lichtgele urine? ✅ Goed bezig!
👵 Extra aandacht voor ouderen
Laat ouderen regelmatig drinken, ook als ze geen dorst hebben.
Bied verschillende dranken aan om drinken aantrekkelijker te maken.
👶 Extra aandacht voor baby's en kinderen
Geef regelmatig kleine hoeveelheden drinken.
Wacht niet tot ze dorst hebben.
Let op tekenen van uitdroging zoals minder plassen, slaperigheid of hoofdpijn.
🥗 Eet licht en gezond
Kies voor lichte maaltijden.
Eet voldoende groenten en fruit 🍉🥒🍓.
Vermijd zware en vette gerechten.
☀️ Geniet van het mooie weer, maar vergeet niet: voldoende drinken is de beste bescherming tegen uitdroging! 💙💦
☀️ Hoe blijf je koel tijdens warme dagen?
👕 Draag lichte, losse en lichtgekleurde kledij.
🧢 Bescherm jezelf met een hoed of pet en draag een zonnebril.
🌳 Zoek zoveel mogelijk de schaduw op en vermijd inspanningen tijdens de warmste uren.
🏊♀️ Verkoel jezelf met een lauwe do**he, voetbad of een frisse duik.
🏠 Houd je woning koel door overdag ramen en gordijnen gesloten te houden en 's avonds te verluchten.
👵 Extra aandacht voor ouderen
💦 Zorg regelmatig voor verkoeling met een koele doek, do**he of waterspray.
😴 Voorzie voldoende rustmomenten.
👶 Extra aandacht voor baby's en kinderen
💧 Laat hen regelmatig afkoelen met waterspelletjes of een zwembadje.
😴 Zorg voor voldoende rust en schaduw.
⚠️ Let op signalen van oververhitting of uitdroging zoals extreme vermoeidheid, duizeligheid of verwardheid. Bij ernstige klachten of een vermoeden van een hitteslag: bel 112.
☀️ Geniet van het mooie weer, maar zorg goed voor jezelf en elkaar!
Lieve 🌞 groetjes 🌺!
