01/12/2020
Neem jij wel eens tijd om bewust te genieten? Het is heel simpel maar tegelijkertijd ook heel moeilijk. Het is mindfulness, aandacht op één iets, je voeding in dit geval.
En al die andere gedachten als wolkjes laten voorbij gaan ☁️☁️☁️
Wil je dit graag doen? ☺️👇
1) Zorg er voor dat je geen buikhonger hebt. Als je echt honger hebt is het moeilijker om dit te doen.
2) Kies je voedingsmiddel uit. Waar heb jij nu zin in? Wat wil je graag eens met volle smaak eten? Dat kan chocolade zijn, chips, of waarom niet, een wortel 🥕
3) kies een rustig plekje uit om te gaan zitten waar je je op je gemak voelt en liefst niet gestoord kan worden 😉
4) neem het voedingsmiddel en zet het voor je. Kijk er eens naar alsof je het nog nooit eerder zag. Wat zie je? Kijk naar de kleur, de vorm,..
5) neem het voedingsmiddel vast. Hoe voelt het? Koud, warm, hard, zwaar?
6) breng het voedingsmiddel naar je neus. Welke geuren kan je ruiken? Waar doet dit je aan denken? Let ook eens op je hongergevoel. Wordt je geurhonger sterker? Heb je meer zin om het te eten?
7) breng het voedingsmiddel naar je lippen. Hou het ertegen. Hoe gaat het met je zin?
8) neem een hapje of leg het voedingsmiddel geheel in je mond. Kauw nog niet. Wat gebeurt er? Wat voel je? Proef je al iets?
9) kauw nu voorzichtig. Wat gebeurt er nu met de smaak? Welke texturen zijn er?
10) wanneer je er klaar voor bent, slok door. Voel hoe het voedingsmiddel langs je slokdarm in je maag terecht komt. Voel je dit? Hoe gaat het nu met je goesting? Heb je zin in nog een hapje?
Tip: er zullen veel gedachten door je heen gaan. Dat is perfect normaal. Laat ze voorbij gaan en focus terug op je zintuigen.
Hoe was dit voor jou?
PS. Ook fijn om met kinderen te doen!
