Diëtiste Yara

07/09/2026

🛒 Delhaize Finds: Essentials voor Elke Dag!

Hier zijn enkele toppers uit Delhaize die je gerust vaker in je winkelkar mag leggen.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn. Met deze slimme keuzes uit het Delhaize-assortiment bouw je makkelijk aan een evenwichtig voedingspatroon.

👉🏼 Welke van deze producten gebruik jij het vaakst?

Delhaize Blankenberge



🥜 100% pindakaas squeezer
Pindakaas zonder gedoe! Deze squeezer bevat 100% pinda’s en is superhandig om rechtstreeks over je havermout, yoghurt of banaan te knijpen.

🐟 Tonijn op eigen nat
Een handige eiwitbron voor in je voorraadkast! Tonijn op eigen nat bevat geen extra olie en is supermakkelijk in salades, wraps of pasta.

🧂 Bouillon met minder zout
Een kleine keuze met een groot verschil! Bouillon kan best wat zout bevatten, dus kies waar mogelijk voor een variant met minder zout.

🍝 Volkoren lasagnebladen
Een simpele swap voor wat extra vezels! Kies bij je lasagne eens voor volkoren lasagnebladen voor een vezelrijke maaltijd.

🍎 Appelmoes zonder toegevoegde suikers
Zoet van zichzelf! Deze appelmoes bevat geen toegevoegde suikers, maar haalt zijn zoete smaak gewoon uit de appels. Lekker bij je maaltijd!

31/08/2026

🛒 Albert Heijn Finds: Essentials voor Elke Dag!

Hier zijn enkele toppers uit Albert Heijn die je gerust vaker in je winkelkar mag leggen.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn. Met deze slimme keuzes uit het Albert Heijn-assortiment bouw je makkelijk aan een evenwichtig voedingspatroon.

👉 Welke van deze producten gebruik jij het vaakst?



🥜 Granola bites almond choco: krokante mini bites met amandel & chocolade. Ideaal als lekker tussendoortje.

🍫 Chocolade 85%: voor de echte chocoladeliefhebbers! Een stukje pure chocolade kan perfect binnen een gebalanceerd eetpatroon.

🥣 Chocoladeringen zonder toegevoegde suikers: zin in iets lekkers bij het ontbijt? Deze chocoladeringen zijn een leuke toevoeging aan je yoghurt of kwark.

🥛 Havermelk zonder toegevoegde suikers: lelkee in je koffie, bij je ontbijt of gewoon in een smoothie. Kies bij voorkeur voor een verrijkte variant!

🍚 Zilvervliesrijst in een zakje: superhandig wanneer het snel moet gaan! Even opwarmen en je hebt in no time een portie volkoren rijst klaar.

26/08/2026

🍕 Snelle pizza met Libanees brood!

Zin in pizza, maar geen zin om zelf deeg te maken? Dan is Libanees brood de perfecte snelle basis! 🤩

🗒️ Benodigdheden:
↬ 1 stuk Libanees volkorenbrood
↬ 2 eetlepels passata
↬ handje kerstomaatjes
↬ 100 g kipfiletreepjes
↬ ½ bol mozzarella (light)
↬ Italiaanse kruiden
↬ 1 handje geraspte mozzarella

👩🏼‍🍳 Bereidingswijze:
1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Beleg het Libanees brood met passata, gehalveerde tomaatjes, kipfiletreepjes en stukjes mozzarella.
3. Kruid met Italiaanse kruiden en werk af met geraspte mozzarella.
4. Bak ongeveer 10-15 minuten in de oven, tot de mozzarella mooi gesmolten is en de randjes krokant zijn.

Snel, simpel én superlekker! 🍕✨

Smakelijk!🤩

23/08/2026

⭐️FOODSWAPDAY

Als diëtist laat ik je graag zien hoe je met simpele swaps gezondere keuzes kunt maken zonder in te leveren op smaak.

🔄 Kleine aanpassingen = groot verschil op lange termijn! Heb jij één van deze swaps al geprobeerd?



Zero siroop → een handige manier om meer water te drinken als je gewone water wat saai vindt.

Chocoringen als ontbijt → zeker mogelijk! Combineer ze met kwark, Griekse yoghurt of skyr en fruit voor een extra eiwitrijke start.

Volkoren soepstengels: ideaal als tussendoortje, bijvoorbeeld met portie hummus.

19/08/2026

16/08/2026

🛒 Albert Heijn Finds: Essentials voor Elke Dag!

Hier zijn enkele toppers uit Albert Heijn die je gerust vaker in je winkelkar mag leggen.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn. Met deze slimme keuzes uit het Albert Heijn-assortiment bouw je makkelijk aan een evenwichtig voedingspatroon.

👉 Welke van deze producten gebruik jij het vaakst?



Altijd lekker!🤤

Albert Heijn heeft heel wat nieuwe soorten ongezouten noten!

Nieuwe zuivelspread! Ideaal ter variatie van je huidig beleg. Zelf niet niet geprobeerd🥲

Ook in chocoladesmaak! Kan je ook in je kwark smijten voor een langere verzadiging.

Ideale snack voor onderweg!

12/08/2026

Nog op zoek naar een gezonde én gemakkelijke snack? Dan is dit misschien wel iets voor jou!

🗒️ Benodigdheden:
↬ rijstwafels
↬ 3 mespunten 100% notenpasta
↬ ½ banaan
↬ Een snuifje kaneel
↬ Pure chocolade (+75% cacao)

👩‍🍳 Bereidingswijze:
1. Besmeer de rijstwafels met de 100% notenpasta.
2. Snijd de banaan in plakjes en verdeel deze over de rijstwafels.
3. Strooi er een snuifje kaneel over.
4. Smelt de pure chocolade en drizzle deze over de rijstwafels.
5. Laat de chocolade eventueel kort opstijven.

Smakelijk!🤩

10/08/2026

🥜 NOTENPASTA ≠ ALTIJD 100% NOTEN

Wist je dat er een verschil kan zitten tussen een gewone notenpasta en een notenpasta die voor 100% uit noten bestaat?



💡 Mijn tip als diëtiste?
Kijk niet alleen naar de voorkant van de verpakking, maar draai het potje om en check de ingrediëntenlijst. Staat er enkel “pinda’s”, “amandelen” of “cashewnoten”? Dan weet je dat je goed zit.

↪️ 100% notenpasta
De ingrediëntenlijst is super eenvoudig: 100% noten. Geen toegevoegde suiker, zout of olie.

↪️ Andere notenpasta’s
Kunnen naast noten ook bijvoorbeeld toegevoegde olie, suiker of zout bevatten. Dat maakt ze niet meteen “ongezond”, maar het is wel goed om te weten wat je koopt.

En nee: je hoeft notenpasta zeker niet te vermijden! Het is een lekkere en voedzame manier om noten aan je voeding toe te voegen. ❤️

Bewust kiezen > perfect kiezen.

05/08/2026

Een realistische ‘What I Eat in a Day’ tijdens een drukke werkdag als tandartsassistente en dietiste.

De hele dag in de weer, veel rechtstaan en als afsluiter nog een tennismatch van bijna 2 uur. Dit is hoe ik mijn lichaam voldoende energie geef tijdens zo’n drukke dag.



6u45

De ochtend begon al goed… Super hectisch, waardoor ik helemaal vergat een foto te nemen van mijn ontbijt.

Gelukkig had ik dit ontbijtje onlangs al eens gepost, want zo ziet mijn ontbijt er op een werkdag meestal uit: magere kwark met fruit en granola van Arthur’s Breakfast Box .

Met mijn kortingscode YARAB10 scoor je ook nog eens korting!

10u

Een appel die ik in verschillende etappes heb moeten opeten, want tijd was er amper vandaag!😅

Ook op drukke dagen probeer ik toch iets te eten tussendoor.

13u

Een super gemakkelijke kant-en-klare salade die qua voedingswaarde zeker nog oké is.

Want laten we eerlijk zijn: het is niet altijd realistisch om elke dag verse maaltijden te maken. Op drukke dagen zoals deze kies ik graag voor een handige optie die toch voldoende voedzaam is.

16u

Gezond eten betekent niet dat er geen plaats is voor iets lekkers. Balans is key!

18u

Voor de tenniswedstrijd koos ik voor pasta met cottage cheese, magere spekjes en broccoli.

Een voedzame maaltijd met koolhydraten als brandstof, aangevuld met eiwitten en groenten.

19u30

Een tennismatch die iets langer uitgedraaid is dan verwacht… 😅

Uiteindelijk bijna 2 uur op het veld gestaan. Door de hectische werkdag had ik overdag te weinig gedronken, dus mijn fles water van 1,5 liter ging er tijdens het sporten volledig door.

21u50

Als afsluiter nog een kommetje magere kwark met wat schuddebuikjes en pure chocolade.

Ideaal om nog wat extra eiwitten binnen te krijgen na het sporten en tegelijk gewoon te genieten van iets lekkers.

En neen, je metabolisme stopt niet na 20u! ;)

03/08/2026

⭐️FOODSWAPDAY

Als diëtist laat ik je graag zien hoe je met simpele swaps gezondere keuzes kunt maken zonder in te leveren op smaak.

🔄 Kleine aanpassingen = groot verschil op lange termijn! Heb jij één van deze swaps al geprobeerd?



🍠 Zoete aardappel
Laat je niet altijd misleiden door de naam ‘airfryer of oven’. Deze variant wordt vóór het invriezen al in olie voorgebakken, waardoor hij meer vet en calorieën bevat. De gewone, verde ovenfriet van zoete aardappel is daarom vaak de betere keuze.

🐟 Vis uit blik
Kies bij voorkeur voor vis uit blik op eigen nat. Je krijgt dezelfde hoeveelheid eiwitten binnen, maar veel minder vet en calorieën dan bij vis in olie. Een eenvoudige swap die een groot verschil maakt.

🥣 Granola
Niet alle is even gezond. Kies bij voorkeur voor een granola zonder geen toegevoegde suikers en een hoog vezelgehalte. Zo krijg je minder suiker binnen én blijf je langer verzadigd.