Valérie Declève « Sans complexe » Newtrition coach

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Valérie Declève « Sans complexe » Newtrition coach

Coach mental & nutrition 💪🏼
J'ai perdu du poids, pas ma motivation ! 🌱 Ensemble, on atteint ton équilibre sans culpabilité.
👇 Prête à changer ?

Je travaille également en visio et à domicile (Genval, Rosière, Rixensart et alentours)

22/06/2026

☀️ Quand il fait chaud, on a souvent moins faim… mais notre corps a encore plus besoin d’eau !

Et si une partie de votre hydratation passait aussi par votre assiette ? 💧

Certains aliments sont composés à plus de 90 % d’eau et permettent de s’hydrater tout en apportant vitamines, minéraux et fibres.

🍉 Mes idées fraîcheur :
🥗 Une grande salade croquante (concombre, tomate, laitue, radis…)
🍅 Un gaspacho bien frais
🍓 Une salade de fruits de saison
🥒 Des bâtonnets de concombre avec une sauce au yaourt
🍈 Quelques cubes de melon ou de pastèque à l’apéro
🥤 Un smoothie maison aux fruits d’été

🌿 Les champions de l’hydratation :
💧 Concombre : 96 % d’eau
💧 Laitue : 95 %
💧 Tomate : 94 %
💧 Courgette : 94 %
💧 Pastèque : 92 %
💧 Fraise : 91 %
💧 Melon : 90 %

✨ Un moyen simple de prendre soin de soi quand les températures grimpent.

Et n’oubliez pas : même si vous mangez des aliments riches en eau, ils ne remplacent pas votre bouteille d’eau. 😉

💬 Dites-moi en commentaire : quel est votre aliment préféré pour vous rafraîchir en été ?

21/06/2026

Les fruits du dimanche en mode, mince j’aurais du faire des courses 😜

19/06/2026

Avant de juger une personne qui prend du Mounjaro ou du Wegovy, pose-toi une question :

👉 Si perdre du poids était simplement une question de volonté, pourquoi autant de personnes souffrent-elles encore d’obésité malgré des années d’efforts ?

J’entends souvent :

❌ « Il suffit de manger moins. »
❌ « Il suffit de bouger plus. »
❌ « C’est une solution de facilité. »

Pourtant, l’obésité est une maladie chronique complexe.

Elle implique bien plus que ce qu’il y a dans l’assiette :
💭 les émotions,
🧠 le cerveau,
⚖️ les hormones,
😴 le sommeil,
😟 le stress,
🧬 la génétique,
et parfois toute une vie de régimes, de culpabilité et d’échecs.

Les nouveaux traitements comme Wegovy ou Mounjaro ne sont pas des baguettes magiques.

Ils ne remplacent ni le travail sur les habitudes, ni l’accompagnement, ni la compréhension de soi.

Mais pour certaines personnes, ils peuvent devenir un outil supplémentaire pour sortir enfin d’un combat qui dure depuis des années.

Et honnêtement…

Personne ne mérite d’être jugé parce qu’il utilise un traitement médical pour soigner une maladie.

La vraie question n’est peut-être pas :
« Est-ce une solution de facilité ? »

La vraie question est :
👉 Pourquoi avons-nous encore autant de mal à considérer l’obésité comme une maladie plutôt que comme un manque de volonté ?

💬 Et toi, quel est ton regard sur ces nouveaux traitements ?

18/06/2026

Humour 😉

17/06/2026

🥵 “Pourquoi j’ai l’impression de gonfler quand il fait chaud ?”

Jambes lourdes.
Ventre plus gonflé.
Bagues plus serrées.
Variations rapides sur la balance. 😵‍💫

👉 Dans beaucoup de cas, il s’agit de rétention d’eau… et pas forcément d’une prise de graisse.

☀️ Avec la chaleur, le corps déclenche un mécanisme appelé vasodilatation.

En clair :
🩸 les vaisseaux sanguins se dilatent pour évacuer la chaleur
📉 le retour veineux devient moins efficace
💧 une partie des liquides peut alors davantage stagner dans les tissus

Résultat :
🦵 jambes lourdes
😮‍💨 sensation de gonflement
📈 poids qui fluctue rapidement

💡 Et plusieurs facteurs peuvent accentuer le phénomène :
🧂 excès de sodium
🪑 manque de mouvement
😴 mauvais sommeil
⚡ stress chronique
💧 hydratation insuffisante

Oui… boire trop peu peut favoriser la rétention d’eau 😅

👉 Quelques habitudes simples peuvent déjà aider :

✅ boire régulièrement tout au long de la journée
✅ marcher davantage et éviter de rester assis trop longtemps
✅ favoriser les aliments riches en potassium (fruits, légumes…)
✅ limiter les excès de produits ultra salés
✅ bouger malgré la chaleur pour stimuler la circulation
✅ surveiller le stress et le sommeil

⚠️ Le plus important :
ne pas paniquer à cause d’une variation rapide sur la balance.

Le corps humain peut faire varier son eau corporelle très rapidement… sans prise de graisse réelle.

🎯 Comprendre son corps change complètement la manière de progresser.

Et c’est exactement ce qu’un coach Newtrition Coach vous aide à faire :
👉 arrêter les mauvaises interprétations
👉 comprendre les réactions de votre corps
👉 construire des habitudes adaptées et durables

📩 Si vous voulez apprendre à mieux comprendre votre corps plutôt que subir ses réactions, n’hésitez pas à me contacter 😉

16/06/2026

Cette nana est vraiment chouette, n’hésitez pas à vous inscrire 😉

16/06/2026

🥦 Pourquoi certains aliments vous calent pendant 4 heures… et d'autres pendant 40 minutes ?

Vous avez déjà remarqué ?

🥐 Petit-déjeuner à 8h.
🍫 Faim à 10h.

Puis à l'inverse :

🍳 Un autre repas.
😌 Et vous n'avez plus faim avant plusieurs heures.

La différence ne vient pas toujours des calories.

Elle vient souvent des... fibres.

🧬 Imaginez votre digestion comme une autoroute.

🚗 Sans fibres, les aliments passent rapidement.

Résultat :

📈 la glycémie monte vite
📉 puis redescend vite

Et votre cerveau reçoit rapidement un nouveau signal :

🍽️ "J'ai faim."

Maintenant imaginez des ralentisseurs sur cette autoroute.

Ces ralentisseurs, ce sont les fibres.

🥦 légumes
🍎 fruits
🫘 légumineuses
🌾 céréales complètes

Elles ralentissent naturellement la digestion.

Résultat :

✅ énergie plus stable
✅ satiété plus longue
✅ moins de fringales
✅ meilleure gestion de l'appétit

Prenons un exemple concret.

Petit-déjeuner n°1 :

🥐 croissant
☕ café

À 10h30 :

😵 fatigue
🍫 envie de sucre

Petit-déjeuner n°2 :

🍞 pain complet
🥚 œufs
🍎 fruit

À 10h30 :

😌 énergie plus stable
😌 faim mieux contrôlée

💡 Et les fibres ne nourrissent pas seulement VOUS.

Elles nourrissent aussi votre microbiote intestinal.

Or aujourd'hui, nous savons que le microbiote influence :

🧠 certaines fonctions cognitives
🛡️ l'immunité
🍽️ la régulation de l'appétit
⚡ l'énergie au quotidien

⚠️ Le problème ?

La plupart des aliments ultra-transformés sont pauvres en fibres.

Et pourtant, ils occupent une place de plus en plus importante dans notre alimentation.

🎯 Une règle simple :

Plus un aliment est proche de son état naturel, plus il a de chances d'être riche en fibres.

🥦 Légumes
🍎 Fruits
🫘 Lentilles
🌾 Flocons d'avoine
🥜 Oléagineux

Votre corps les reconnaît.
Votre satiété aussi.

💚 Chez Newtrition Coach, nous combattons les régimes et les interdits.

Parce que comprendre pourquoi vous avez faim est souvent plus puissant que compter les calories.

15/06/2026

🍭 “Le sucre, c’est le mal !”
On entend ça partout… mais la réalité est un peu plus nuancée. 😉

Une pomme contient des sucres simples.
Un bonbon aussi.

Pourtant, personne ne compare une pomme à un bonbon. 🍎🍬

Pourquoi ? Parce qu’un aliment, ce n’est pas seulement du sucre. C’est aussi des fibres, des vitamines, des protéines, des graisses, du plaisir et du contexte.

L’objectif n’est pas de traquer le moindre gramme de sucre, mais de construire une alimentation équilibrée qui nourrit votre corps sans vous faire vivre en prison alimentaire.

Parce qu’au final, ce qui compte, ce n’est pas un aliment isolé.

C’est ce que vous faites la plupart du temps. ❤️

14/06/2026

Les fruits du dimanche. Bonne fête à tous les papas, de nom ou de cœur, qu’ils soient sur terre ou ailleurs 🌸.

13/06/2026

Le problème n’est pas toujours le manque de motivation.
Parfois, tu es juste épuisée de te battre contre toi-même.

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