Bodon Judit dietetikus

02/09/2026

Segíts légyszi!
Ha úgy alakulna (😉), hogy gyártanék rövid videós tartalmakat - milyen téma lenne érdekes neked intuitív evés / antidiéta-szemlélet témában?
👇👇👇

01/09/2026

"Mindent szabad, csak mértékkel."

Ismerősen hangzik neked ez a mondat? Talán te is mondtad már magadnak / valaki másnak?

Olyan jó érzés lehet ezt hallani, gondolni, mondani.
Nekem viszont van fenntartásom ezzel kapcsolatban.
Klassz az üzenet által közvetíteni vélt szabadság - de vajon mit jelent az, hogy mértékkel?
❓Ki határozza meg a mértéket? ❓

Amikor ezzel az üzenettel találkozom, akkor az esetek 99%-ban találkozom azzal is, hogy valaki valamilyen módon meghatározza a mértéket is.
Tipikus példák:
🍫 "Szabad csokit enni - 2 kockányit."
🍞 "Szabad kenyeret enni - egy tenyérnyit, fél cm vastag szeletként."
🍝 "Szabad tésztát enni, de csak heti egyszer."
stb.

Tehát valójában nincs igazi szabadság, hanem bekapcsolnak a korlátozó diétás gondolatok - valamiféle fiktív engedélybe csomagolva.

Antidiéta-szemléletben, az intuitív evés eszközeit alkalmazva megvalósítható a feltétel nélküli engedély. Igen, lehet, hogy ez elsőre ijesztően hangzik.
Megnyugtatlak: ez nem azt jelenti, hogy bedobjuk a gyeplőt a lovak közé, és egyáltalán nem érdekel minket, hogy mikor, mit, mennyit eszünk.

Ez a megközelítés segít kialakítani egy nyugodt, kiegyensúlyozott, a szükségleteidet támogató, megvalósítható, fenntartható evési rendszert, amelynek te vagy a kompetens menedzsere. ❤

Ha érdekes lehet ez a rendszer számodra, írd meg a tapasztalataidat, kérdéseidet kommentben, vagy írj rám bátran, beszélgessünk a céljaidról, kihívásaidról!

30/08/2026

Mai emlékeztető:

Nem kell az evési döntéseidet megindokolnod, miattuk magyarázkodnod.

29/08/2026

A Nagy Zabkásadilemma

A konzultációk során, érdekes módon, viszonylag sűrűn napirendre kerül a zabkása kérdése. Van, aki szereti, és van, aki nem szereti, és nem is eszi, és van, aki nem szereti, de eszi, mert "szuperegészséges", és valaki azt mondta, hogy ezt kell.

Elsőként is az javaslom, hogy ha nem szereted ne edd. Kérlek.
Ha egyébként úgy elvagy vele, csak uncsi, vagy olyan bleh, akkor az én tippem a turbózás - bármivel, amivel szeretnéd.
Ettem már pl. én is sós kását, nem is egyszer, de az pl. nem az én asztalom. Nem voltak pedig nem finomak, de az én ízlésemmel nem találkoztak. Ettől még létező műfaj, és ki lehet próbálni, hátha neked bejön - nem kizárt, hogy én is teszek még 1-2 próbát. (Ha van tipped, mondd! 👇👇👇)
Szóval nekem az édesebb ízvilágú, gyümölcsös verziók működnek, és ezeket nagyonis szeretem. Az alap nálam viszonylag sztenderd: vízben főzött zab + Skyr + natúr joghurt + banán összetörve. Alkalmanként natúr kakaópor, hogy "csokis" legyen.
Feltétek:
- gyümölcs mindig - friss vagy kiolvasztott fagyasztott
- valamiféle mag mindig - lenmagpehely, mogyoróvaj, tökmag, kendermag, dió, mandula, kesu - ami akad itthon
- valami roppanós mindig - házi vagy bolti granola
- aszalt gyümölcs - opcionális, ahogy épp kedvem van. Aszalt szilva, mazsola mindig van itthon
- valami pufi - opcionális, mert ritkán van itthon, pedig szeretem - pl. puffasztott búza, quinoa
- befőtt - opcionális ha pl. van épp kibontva valami a hűtőben, vagy épp rákívánok

Te szereted a zabkását? Ha igen, milyen formában? Ha nem, miért nem? (Csak kíváncsi vagyok, nem ítélező. Szíved joga nem szeretni. :) )
👇👇👇

28/08/2026

‼️Újra ‼️ megnyílik a jelentkezés az 𝐄𝐆𝐘É𝐋 𝐒𝐙𝐀𝐁𝐀𝐃𝐎𝐍! online programomra

Ha
❤ úgy érzed, hogy fontos számodra az egészséged, de eleged van az újabb és újabb diétákból, "életmódváltó" programokból...
❤ túl vagy már a ki-tudja-hányadik próbálkozáson - vagy esetleg még sosem diétáztál, mert tudod, hogy ez nem a te utad, viszont nem tudod, hogy akkor merre haladj...
❤ szeretnél ráhangolódni a testedre, és újra bízni benne...
👉 és elég bátor vagy ahhoz, hogy kipróbálj egy teljesen új megközelítést
.. akkor neked szól az Egyél Szabadon! online programom, amelyet azok számára állítottam össze, akik szeretnének felszabadító örömöt megélni az evésükben, és kialakítani egy bűntudattól, önostorozástól mentes fenntartható életmódot.

Van még pár szabad hely a csapatban, ha szeretnéd megtapasztalni ezt a tudatos szabadságot az elkövetkezendő 10 hétben, akkor:
🖋 írd az "ÉRDEKEL" üzenetet ide a poszt alá kommentbe (vagy írj bátran üzenetet), és megbeszéljük a részleteket.

Visszajelzés az Egyél Szabadon! Program résztvevőjétől:
"Szeretném elmondani, hogy rengeteget adott a program! Túlzás nélkül a leghasznosabb programnak érzem az elmúlt jó pár évre visszamenően. Köszönöm, hogy létrehoztad, és hogy részt vehettem." ❤
(A program 𝐧𝐞𝐦 𝐢𝐧𝐠𝐲𝐞𝐧𝐞𝐬, a programban résztvevők kiválasztása előzetes beszélgetés alapján történik.)

Várlak teljes elfogadással, együttérző szeretettel, őszinte kíváncsisággal!

27/08/2026

A minap egy - hozzám hasonló szemléletben dolgozó - kollégám megosztott a kis szakmai csoportunkkal ( ) egy esetet*. Kollégám azt kérte a klienstől, hogy próbálja meg megfogalmazni az evéshez való kapcsolódását. (Igen, tudom, furi lehet, hogy nem (csak) a kalóriákról meg makrókról beszélgetünk a klienseinkkel.) A kliens nyitott volt erre a gyakorlatra, és egy nagyon mélyre menő kis esszét írt erről a témáról (én ilyenkor mindig nagyon elérzékenyülök, hogy milyen csodásak az emberek, és hogy megtisztelnek minket a bizalmukkal).
Amikor elolvastam a kis esszét, az a gondolat ugrott fel azonnal a fejemben, hogy nekünk, szakembereknek ezeket a mély hatásokat "kellene" azzal kompenzálnunk, hogy megmondjuk a kliensnek, hogy hány kalóriát meg szénhidrátot, meg hányszor egyen egy nap? Miért gondolja / gondolta ezt valaha is bárki is, hogy ennek ebben a formában bármi értelme van?
És nem, ez nem jelenti azt, hogy nekiállunk pszichoterápiázni a klienssel. Nem. Tisztában vagyunk a kompetenciahatárainkkal, és tartjuk is őket. De nem lehet úgy tenni, mintha ezek a hatások nem léteznének. Mintha ezektől függetlenül kellene a kliensnek meghoznia az evéssel kapcsolatos döntéseit, új, tartós szokásokat kialakítani az itt és mostban. Ezt nem lehet.

Szóval arra jutottam, hogy igencsak érzéketlen a képzésünk.
Sajnos.
És megerősödtem abban, hogy én soha többet nem szeretnék úgy dolgozni egy klienssel, mintha az evési viselkedése nem lenne szervesen beépülve az életébe.






*(Kollégám ehhez a poszthoz hozzájárult, és ezeknél az esetmegosztásoknál természetesen név és egyéb beazonosítást lehetővé tevő adatok nélkül beszélünk a klienseinkről. A kliens is hozzájárult, hogy megossza velünk a gondolatait.)
(A képen háttérben az 1es számú Alma Materem.)

26/08/2026

Mai örökigazság:

Az, hogy csokit is eszel uzsonnára, nem jelenti azt, hogy csak csokit eszel uzsonnára. 🤷‍♀️

(Ugyanitt kérdés: Balisto jöhet? 👇👇👇)






( - sem a termék gyártójával, sem a termék forgalmazójával nem állok sem üzleti, sem magán kapcsolatban.) (sajnos?)

25/08/2026

Előfordult már veled, hogy valaki megjegyzést tett az étel mennyiségére, amit a tányérodra szedtél / megettél?
Ha igen - szerinted mi lehet a célja az ilyen kommenteknek?
👇👇👇

24/08/2026

Mai emlékeztető:

Helytelen bárkit a testmérete miatt stigmatizálni.
Pont.
(Nincs olyan, hogy "De én csak jót akarok neked!". Nincs.)

21/08/2026