ENJOY Mindfulness

23/01/2022

Meditation is direct knowledge of the Self by contemplation.

18/12/2021

Le bien-être est aussi une question de perspective. Il y a une telle masse de choses qui vont bien depuis tellement longtemps qu'on ne s'en rend même plus compte. On les considère pour aquises.

La négativité ambiante chronique est un poison généré par un mode de pensée. Elle bloque les flux d'énergies créatrives et constructives. Elle tue le potentiel humain.

Pour inverser cette tendance, il existe une petite pratique bien connue qui a pu démontrer son efficacité:

Chaque soir, pendant disons un mois, passer en r***es dix choses qui vont bien, pour lesquelles nous avons de la gratitude. Cela peut être de petites choses, très concrètes: être assis confortablement, être au chaud, avoir apprécié un bon café le matin, avoir eu une conversation sympathique, etc. Il y a toujours des choses qui vont bien quand on accepte d'y prêter attention.

Et si possible être conscient des sensations et ancrer ses sensations dans le corps. Pour les ancrer, vous pouvez les ressentir dans votre corps ou simplement générer un contact physique, par exemple en attrapant un doigt différent avec votre main à chaque fois que vous passez en r***e une chose agréable.

Bon week-end !

Quentin

15/12/2021

N'est-il pas nécessaire de percevoir clairement et totalement ce qui ne me sert pas pour pouvoir choisir de l'éviter ?

La floraison complète de la conscience mène à la liberté.

Je trouve que ce poème illustre assez bien le propos.

Chapitre I

Je marche dans la rue.
Il y a un trou profond dans le trottoir.
Je tombe dedans.
Je suis perdu… Je suis sans espoir.
Ce n’est pas ma faute.
Il faut une éternité pour trouver une sortie.

Chapitre II

Je marche dans la même rue.
Il y a un trou profond dans le trottoir.
Je fais comme si je ne le voyais pas.
Je suis encore tombé dedans.
Je n’arrive pas à croire que je suis au même endroit.
Mais ce n’est pas ma faute.
Il faut encore beaucoup de temps pour en sortir.

Chapitre III

Je marche dans la même rue.
Il y a un trou profond dans le trottoir.
Je le vois là.
Je tombe toujours dedans… c’est une habitude… mais,
Mes yeux sont ouverts.
Je sais où je suis.
C’est de ma faute.
Je sors tout de suite.

Chapitre IV

Je marche dans la même rue.
Il y a un trou profond dans le trottoir.
Je marche autour de lui.

Chapitre V

Je marche dans une autre rue.

Autobiographie en Cinq courts Chapitres - Portia Nelson

14/12/2021

Méditation
Tendu ? Stressé ? Anxieux ?

1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et confortable.

2. Ressentez chaque partie de votre corps et détendez-les. Observez et soyez conscient de ce que vous ressentez, voyez et entendez, sans jugement. Soyez simplement présent.

3. Respirez profondément 20 fois.

4. À la vingtième fois, inspirez profondément puis retenez votre respiration. Appuyez votre menton contre votre poitrine et contractez votre plancher pelvien.

5. Si vous ressentez une gêne physique, concentrez votre attention sur celle-ci et observez. Contractez les muscles de cette zone. Retenez votre respiration pendant 10 secondes maximum.

6. Relâchez le souffle et toute tension.

7. Répétez 2,3 fois ou plus.

8. Observez l'effet physiologique obtenu.

13/11/2021

La différence entre être conscient ou être inconscient (dans le sens d'être aveuglément absorbé dans l'activité mentale) est assez subtile.

Être méditatif ne requiert aucune action particulière. Il s'agit plutôt de la façon dont l'énergie qu'est l'attention est dirigée.

01/11/2021

Méditation
Aérer votre esprit pensant

Si vos associations mentales (vos pensées) vous semblent dérangeantes, vous pouvez les mêler à votre respiration et les faire descendre dans votre abdomen.

Percevez les pensées et imaginez-les en tant que matériaux dans votre tête. En comptant 6 secondes pendant que vous inspirez, emmenez ce matériau dans votre respiration et faites le redescendre le long de votre colonne vertébrale, jusqu'au coccyx. Faites ensuite une pause de 4 secondes. Puis, pendant 8 secondes, expirez en faisant remonter les pensées le long de votre colonne et en les évacuant vers l'extérieur par la respiration. Répétez cette opération 5 fois ou plus, à votre meilleure convenance.

Très utile pour réguler les moments accaparés par les émotions fortes comme le stress, la panique ou la colère.

Toutefois, le but des pratiques n'est pas de créer artificiellement un esprit superficiellement calme. L'intention est toujours d'explorer les profondeurs. Là où les pensées, sensations et émotions quelles qu'elles soient ne sont que des apparitions dans le champ unifié et équanime de la conscience.

Bonne semaine à vous !

Quentin

ENJOY Mindfulness

25/10/2021

Aujourd’hui j’ai décidé de m’asseoir et d’observer mes pensées avec une attention totale pendant quelques instants.

J’ai alors réalisé qu’en voulant y prêter attention, dans l’attention-même, les pensées ne sont plus.

D’après ce que j'en comprends, une pensée est toujours une association provenant du passé, dans la mémoire. C’est l’ombre du passé.

En dirigeant la lumière de l’attention présente sur l’ombre du passé, elle disparaît.

Vous pouvez essayez de voir d’où proviennent vos pensées. La source d'où émergent celles-ci. Éclairez-la par la lumière de la conscience, encore et encore.

14/10/2021

Faire passer la conscience d’un objet d’attention à un autre peut vous aider à arrêter de nourrir une activité mentale qui ne vous sert pas.

ENJOY Mindfulness

Quentin Vanhoof vous guide au travers d'une courte méditation qui vous fournira un moyen simple de sortir du pilote automatique et de se reconnecter au momen...

10/10/2021

Il peut être surprenant de voir à quel point on peut être déconnecté et inconscient de son propre corps.

Le corps est pourtant un mécanisme complexe hautement intelligent, qui s'auto-régule quand on évite de l'empoisonner. Il a sa propre intelligence intuitive, alignée avec la nature. En ce sens, c'est un véritable guide qui nous montre la vérité de ce qui est, de manière plus profonde que la logique et l'intellect.

Sans corps, il n'y a aucune expérience possible du monde tel qu'on le perçoit. Porter son attention sur le corps, c'est porter son attention sur la racine de l'expérience.

Nous pouvons donc nous assoir régulièrement quelques minutes les yeux fermés et porter notre attention sur les sensations de notre corps, avec curiosité, tolérance, patience et bienveillance. Nous pouvons ainsi nous familiariser avec nous-mêmes, au-delà de l'agitation mentale.

Si vous souffrez de douleur physique, cherchez une solution. S'il n'y en a pas, transformez vos sensations et émotions en conscience, sagesse et compassion.

Une très belle semaine à vous.

Quentin

ENJOY Mindfulness

28/09/2021

La méditation d'une seconde :

une seconde suffit pour vous sortir de votre transe mentale.

One second is enough to break you out of your mental trance.

28/09/2021

Mindfulness is an ethical practice :

How do you know how your doings are unless you are aware, unless you are awake, unless you are mindful about your impulses to control ?

24/09/2021

Meditation has the power to rewire and restructure the brain.