Sadoine Maïté Diététicienne

Sadoine Maïté Diététicienne ❄️| Je vous aide à manger sainement en vous régalant
🌨️| Recettes saines & cozy ☃️ pour toutes les saisons
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14/06/2026

Ces bonbons ont une texture gélifiée et moelleuse. Contrairement aux bonbons industriels, ils sont réalisés sans gélatine, sans sucre ajouté et sans conservateurs. Les fraises apportent naturellement beaucoup d'eau, ce qui donne un résultat plus souple qu'un bonbon type Haribo.

J'ai volontairement créé une version vegan et plus naturelle, mais si vous souhaitez une recette qui se rapproche davantage des célèbres bonbons industriels (gélatine + sucre), commentez « FRAISE » 🍓 et je vous l'enverrai en message privé.

Note : J'ai utilisé des moules en forme de dauphins parce que j'ai 36 ans et manifestement toujours 8 ans dans ma tête, mais n'importe quel moule en silicone ou même un bac à glaçons fera parfaitement l'affaire 😁

Bonbons bicolores fraise-coco

Ingrédients :

- 200 g de fraises fraîches
- 3 g d'agar-agar
- 1 cuillère à café de jus de citron (facultatif)
- 120 ml de lait de coco
- Extrait de vanille (facultatif)

Recette :

- Équeutez les fraises et retirez les parties abîmées.
- Mixez-les avec le jus de citron jusqu'à obtenir une purée bien lisse.
- Versez la purée de fraise dans une casserole et ajoutez 2 g d'agar-agar.
- Dans une autre casserole, versez le lait de coco avec 1 g d'agar-agar et l'extrait de vanille.
- Faites chauffer les deux préparations en même temps en fouettant régulièrement.
- Portez-les à ébullition et laissez bouillir 30 secondes à 1 minute.
- Versez d'abord la préparation coco dans les moules.
- Ajoutez ensuite la préparation fraise par-dessus.
- Placez au réfrigérateur pendant 1 à 2 heures avant de démouler et déguster.

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09/06/2026

Je remets en avant ce post publié en janvier, car il est toujours aussi d’actualité aujourd’hui !

Certains signes du quotidien sont parfois plus parlants qu’on ne le pense...

👉🏻 Swipe jusqu’au bout… un cadeau t’attend 🎁

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07/06/2026

Les crèmes dessert de notre enfance… mais en version maison 🥰

Celles qu’on mangeait à la petite cuillère devant la télé, directement sorties du frigo. Sauf qu’ici, pas besoin d’une longue liste d’ingrédients pour obtenir une texture ultra crémeuse !

Chocolat, vanille, café, pistache ou citron : 5 recettes simples, rapides et gourmandes à préparer à la maison.

Je vous préviens : une fois que vous aurez goûté la version maison, il y a de grandes chances que vous ne regardiez plus jamais les pots du supermarché de la même façon 😅😉

Dites-moi laquelle vous allez tester en premier !

Cette semaine, je vous propose une journée de repas simple, équilibrée et de saison !🍒 Un petit-déjeuner frais avec un s...
03/06/2026

Cette semaine, je vous propose une journée de repas simple, équilibrée et de saison !

🍒 Un petit-déjeuner frais avec un skyr aux cerises et aux amandes.
🥪 Un sandwich poulet concombre parfait pour un déjeuner rapide.
🐟 Un dîner complet avec du cabillaud citron, des courgettes et des pommes de terre grenaille.

Pas besoin de recettes compliquées pour bien manger au quotidien. Quelques ingrédients, peu de préparation et beaucoup de plaisir dans l’assiette.

Laquelle de ces 3 idées vous donne le plus envie ?

31/05/2026

Aujourd'hui, je vous montre comment réaliser des Magnum pistache maison. Une version plus légère, plus riche en protéines, avec des ingrédients simples et sans additifs inutiles. En plus, ils reviennent 2 à 3 fois moins cher que ceux du commerce.

Et les véganes, j'ai pensé à vous ! J'ai préparé exactement la même recette en version végétale. Commente VEGAN et je te l'envoie gratuitement en message privé.

Magnum pistache léger

Ingrédients (6 glaces)

110 g de pâte de pistache
400 g de skyr ou fromage blanc
100 ml de lait demi-écrémé
20 g de miel
1/2 c.à.c d'extrait de vanille
1/4 c.à.c d'extrait d'amande amère
1 pincée de sel
90 g de chocolat blanc
10 g d'huile de coco désodorisée
Ustensile utilisé

Moule à glace Guy Demarle (6 glaces)

Recette :
Prélevez 15 g de pâte de pistache et réservez-les pour le glaçage.
Mélangez le skyr, le lait, le miel, la vanille, l'amande amère, le sel et les 95 g de pâte de pistache restants jusqu'à obtenir une préparation homogène.
Versez la préparation dans les moules et insérez les bâtonnets.
Placez au congélateur pendant au moins 6 heures.
Faites fondre le chocolat blanc avec l'huile de coco puis ajoutez les 15 g de pâte de pistache réservés.
Laissez le glaçage redescendre à environ 35°C.
Démoulez les glaces et trempez-les rapidement dans le glaçage.
Laissez figer quelques secondes avant de déguster.

Pâte de pistache maison
Ingrédients (environ 260 g de pâte) :

250 g de pistaches décortiquées non salées
15 à 20 g d'huile de pépins de raisin ou de tournesol
1 pincée de sel
Recette

Préchauffez le four à 150°C.
Étalez les pistaches sur une plaque recouverte de papier cuisson. Faites-les torréfier pendant 5 à 8 minutes puis laissez-les refroidir quelques minutes. Versez les pistaches dans un mixeur puissant avec le sel. Mixez par impulsions en raclant régulièrement les bords du bol. Lorsque les pistaches commencent à former une pâte, ajoutez progressivement l'huile. Continuez à mixer pendant 5 à 10 minutes, selon la puissance du mixeur, jusqu'à obtenir une pâte la plus lisse possible. Conservez dans un bocal hermétique au réfrigérateur.

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28/05/2026

Juin est probablement un de mes mois préférés niveau cuisine 😍

Je vous ai préparé le calendrier des fruits & légumes !
Les étals deviennent enfin ultra colorés : fraises, cerises, melon, courgettes, tomates, basilic… ça donne envie de repas frais, simples et gourmands !

Swipe pour découvrir la recette du mois ❤️

Et toi, ton fruit ou légume préféré du mois de juin ?

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26/05/2026

On pense souvent ne pas manger assez de protéines…
alors que le problème vient surtout de la façon dont on construit ses repas.

Pas besoin de tout changer !
Souvent, quelques ajustements simples suffisent à améliorer ton apport en protéines sur la journée.

Des petits réflexes faciles à mettre en place, sans prise de tête.

Je t’en ai glissé plusieurs dans ce post !

Pense à l’enregistrer pour tes prochains repas ❤️

23/05/2026

@à la une Aujourd’hui avec Valessence , on vous propose une assiette toute simple mais qui fait son petit effet 😎
Parce que clairement… une jolie table, ça change TOUT !

Et on a voulu vous gâter 🫶
-10% sur la boutique avec le code MAITE10
et -20% pour les 3 premières commandes (en ligne ou en magasin) 👀
(valable pendant 2 semaines)

Du coup on vous a préparé une petite recette fraîche, rapide et parfaite pour les beaux jours ☀️

Salade burrata, asperges & farfalle

Ingrédients (2 portions) :

1/2 salade iceberg
6 asperges blanches
2 œufs
1 burrata
120 g de farfalle (poids cru)
Persil frais
Huile d’olive
Sel, poivre
Recette :

Faites cuire les farfalle dans une eau bouillante salée selon le temps indiqué, égouttez puis laissez tiédir
Faites cuire les œufs 9 à 10 minutes dans l’eau bouillante, refroidissez-les puis écalez-les
Épluchez les asperges et faites-les cuire 10 à 12 minutes dans l’eau bouillante salée, égouttez
Coupez la salade iceberg et disposez-la dans les assiettes
Ajoutez les farfalle, les asperges et les œufs coupés en deux
Déposez la burrata au centre
Arrosez d’un filet d’huile d’olive, salez, poivrez
Ajoutez du persil frais ciselé

21/05/2026

🧄 Boursin maison

Épisode 3 de ma série “Ne l’achète pas, fais-le toi même ” 👀

Ingrédients :
(+/- 250 g)

- 1 L de lait entier
- 3 c.à.s de jus de citron ou vinaigre blanc
- 1 pincée de sel
- 1 petite échalote (très finement hachée)
- 2 petites gousses d’ail
- 2 c.à.s de ciboulette
- 1 c.à.s de persil
- 2 à 3 c.à.s de skyr ou de crème fraîche
- 1 c.à.c d’huile d’olive
- Sel, poivre

Recette :

- Faites chauffer le lait doucement jusqu’à frémissement, juste avant l’ébullition (ne pas faire bouillir)
- Retirez du feu, puis ajoutez le citron ou le vinaigre
Mélangez très légèrement une fois, puis laissez ca***er sans toucher ni remuer pendant 30 minutes
- Filtrez dans un torchon propre ou une étamine
- Laissez égoutter environ 30 minutes (ou plus selon la texture souhaitée)
- Récupérez le fromage frais encore légèrement humide
- Ajoutez l’échalote, l’ail, les herbes, le skyr et l’huile d’olive
- Salez, poivrez puis mélangez jusqu’à obtenir une texture crémeuse
- Fouettez légèrement pour une texture plus aérée
- Pour un rendu plus lisse et homogène, vous pouvez tout mixer directement
- Placez au frais minimum 4 heures, idéalement une nuit, pour que les saveurs infusent.

3 idées simples, rapides et de saison pour te régaler sans te prendre la têteUn petit déj frais, un midi rapide et un dî...
19/05/2026

3 idées simples, rapides et de saison pour te régaler sans te prendre la tête

Un petit déj frais, un midi rapide et un dîner chaud… tout ce qu’il faut pour une journée complète, équilibrée et gourmande !

Dis-moi ce que tu choisis 👀
(et pense à sauvegarder pour plus t**d, tu vas clairement y revenir 😜)

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