Lieselot - Gezondheidspraktijk JIJ

28/07/2025

We blijven vaak hangen in het zoeken naar de ‘beste’ aanpak. Maar zolang je stilstaat, verandert er niets.
Begin. Al is het rommelig, onvolledig of onzeker.
Beweging brengt helderheid — niet andersom.

🟡 Stel jezelf vandaag één vraag: wat is een kleine stap die ik nu wél kan zetten?

12/05/2025

💡 "The secret to winning is learning how to lose."

In je proces naar gezondere eetgewoonten zul je tegenslagen tegenkomen:
👉 Een drukke week waarin je vaker naar snelle snacks grijpt dan je wilde.
👉 Dat gezellige etentje met te veel hapjes en dessert.
👉 Een sportplan dat ineens verdwijnt omdat Netflix té aanlokkelijk was.

Dat is normaal. Wat echt telt, is hoe je hierop reageert. "The secret to winning is learning how to lose." Wanneer je van deze momenten leert om weer op te staan en door te gaan, maak je een enorme sprong in de richting van je doelen. 💪

Wat kun je doen?�✔️ Voel je niet schuldig. Iedereen maakt het mee, het hoort erbij.�✔️ Reflecteer. Wat kan je de volgende keer anders doen? Misschien een gezonde snack meenemen of een sportvriend meevragen om je te motiveren?�✔️ Begin opnieuw. Dat ene etentje of die gemiste workout bepaalt niet jouw succes. Het gaat om de stappen die je daarna zet.
Jouw reactie op tegenslagen bepaalt hoe ver je komt. Blijf vooruitgaan, blijf leren, en blijf geloven in je eigen groei. Elke stap, hoe klein ook, brengt je dichterbij. 🏆 Het gaat niet om perfect zijn, maar om steeds opnieuw te kiezen voor wat je wil. 🌱

18/04/2025

Als mens kiezen we vaak voor gemak. Het is een overlevingsstrategie van ons brein – het wil energie besparen en comfort behouden. Maar gemak brengt ons zelden dichter bij onze doelen.

Bijvoorbeeld: “Ik zou kunnen sporten, maar ik heb echt een lange dag gehad.” of “Gezond koken is een optie, maar afhalen is zoveel sneller.” Die momenten van mentale onderhandelingen kosten vaak meer energie dan gewoon in actie komen.

Ik zeg het vaak tegen mensen: de strijd die je in je hoofd voert, is vaak zwaarder dan het maken van de oncomfortabele keuze zelf. Hoe langer je blijft twijfelen, hoe groter het obstakel lijkt. Maar zodra je kiest voor actie, merk je dat het eigenlijk meevalt. De wandeling blijkt verfrissend, en zelf koken voelt uiteindelijk bevredigend. Het is de interne discussie die zwaar is, niet de actie zelf.

✨ Waarom geeft de ‘moeilijkere’ keuze vaak betere resultaten?
Omdat die keuze je activeert, uitdaagt en laat groeien. Het is niet altijd leuk of makkelijk, maar het is precies wat nodig is om vooruitgang te boeken – of het nu gaat om gezond eten, sporten, of andere gewoonten veranderen.

Mijn tip: als je merkt dat je excuses zoekt, wees dan eerlijk tegen jezelf. Wat brengt je écht dichter bij je doelen? Stop met onderhandelen en kies meteen voor actie. Die eerste stap kost moed, maar brengt je zoveel verder dan blijven stilstaan.

👉 Welke keuze die eerst moeilijk leek, heeft jou uiteindelijk iets moois gebracht? Deel het in de reacties!

16/04/2025

🍴 Gezonde en evenwichtige hapjes voor jouw gasten

In mijn praktijk hoor ik vaak: “Als ik volk heb, lukt het niet om gezond te eten, want chips en dips staan al snel op tafel.” Maar eerlijk? Dat is geen excuus! Je kan perfect iets voedzaams serveren dat minstens even lekker is – en dat gasten zelfs verrast.

Mijn aanpak? Ik zorg ervoor dat alle maaltijdcomponenten aanwezig zijn: eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en natuurlijk een royale portie groenten en fruit.

✔ Eiwitten: Denk aan scampi's, edamame bonen, rolletjes gerookte zalm met philadelphia, geroosterde kikkererwten, hummus, blokjes feta, bolletjes mozzarella of een quiche.
✔ Koolhydraten: Bruin stokbrood, broodstokjes, of wraps gevuld met bijvoorbeeld zalm, philadelphia en rucola of een verrassende combinatie van tonijn en mango.
✔ Gezonde vetten: (On)gezoute nootjes, pesto, guacamole, olijven, of een smaakvolle tapenade.
✔ Groenten en fruit: Een kleurrijke selectie van kerstomaatjes, worteltjes, komkommer, reepjes (zoete) paprika, selder, radijsjes, venkel, koolrabi, artisjok, blokjes mango, of watermeloen met feta.

Een tafel vol hapjes hoeft echt niet ongezond te zijn. Met deze keuzes serveer je iets lekkers én voedzaams – perfect om van te genieten zonder een slecht gevoel achteraf.

👉 Wat zet jij op tafel als je gasten hebt? Deel je ideeën in de reacties!

13/04/2025

Lief zijn voor anderen gaat om je acties. Lief zijn voor jezelf gaat vooral om je gedachten 💭✨

Lief zijn voor anderen herken je in wat je doet: iemand helpen met een taak, een luisterend oor bieden of een oprechte glimlach geven. Het zijn vaak de kleine acties die een groot verschil maken.

Maar hoe zit het met lief zijn voor jezelf? Dat begint in je hoofd. Hoe spreek je tegen jezelf? Ben je net zo mild en ondersteunend als je naar anderen zou zijn? Misschien eet je een keer iets wat niet volgens plan is, en merk je meteen kritische gedachten op: “Waarom heb ik dat gedaan?” of “Ik heb het weer verpest.”

Maar wat als je die gedachten zou vervangen door vriendelijkere woorden? “Het is oké, morgen is een nieuwe dag.” of “Eén moment definieert mijn gezondheid niet.”

Lief zijn voor anderen is zichtbaar in je daden. Lief zijn voor jezelf is hoorbaar in je gedachten:
💡 Eet zonder schuldgevoel. Geniet van wat je eet en leer van wat niet werkt.
💡 Focus op wat goed gaat in plaats van wat je niet goed vindt.
💡 Bedenk dat gezonde eetgewoonten een proces zijn, geen eindbestemming.

Door mild te denken over je keuzes en imperfecties, geef je jezelf de ruimte om te groeien, zowel in gezonde gewoonten als in andere aspecten van je leven.

👉 Hoe ben jij vandaag vriendelijk voor jezelf en anderen? Laat het weten in de reacties!

17/02/2025

"The first minute of action is worth more than a year of perfect planning." 💭✨

Hoe vaak stel je uit omdat je op het perfecte moment wacht? Misschien wil je gezonder eten, maar ben je nog recepten aan het zoeken of wacht je tot de juiste dag om te beginnen, moet je eerst nog alle ongezonde rommel uit huis halen. Wat als je vandaag een kleine actie zou nemen, zonder dat alles perfect hoeft te zijn?

Bijvoorbeeld:
🍎 Meer groenten eten? Snijd nu een komkommer of paprika en voeg die toe aan je lunch. Geen uitgebreide voorbereiding nodig.
🥗 Een gezondere maaltijd maken? Kies een ingrediënt uit je koelkast en maak een snelle, eenvoudige salade. Begin met wat je hebt.
💧 Meer water drinken? Vul nu meteen een glas water. Die eerste stap zet de toon.

Het perfecte moment bestaat niet. Door in actie te komen, hoe klein ook, creëer je zelf momentum. Begin vandaag. Nu. Je hebt alles wat je nodig hebt om die eerste minuut te benutten.

👉 Welke stap neem jij vandaag? Laat het me weten in de reacties!

16/02/2025

Gezonder koken? Maak slimme swaps! 🥗✨

Wist je dat kleine aanpassingen in je recepten al een groot verschil kunnen maken voor je gezondheid? Met een paar eenvoudige ingrediënten-swaps maak je jouw favoriete gerechten een stuk voedzamer zonder in te leveren op smaak. 💚

👉 Swipe om 5 slimme swaps te ontdekken die je meteen kunt toepassen in de keuken. Welke ga jij als eerste proberen? Laat het weten in de comments!

30/01/2025

29/01/2025

28/01/2025

04/07/2024

"Zonder toegevoegde suiker"
"Zonder suikers"
"Suikervrij"..
Het zijn de claims die op de voorzijde van zogenaamd gezonde producten ziet staan.

Maar hoe suikervrij zijn deze producten eigenlijk? Er werden inderdaad geen suikers aan toegevoegd, maar ze bevatten wel maltitol.

Maltitol of E965 is een suikeralcohol dat als zoetstof toegevoegd wordt om snoepgoed, kauwgom, gebak, confituur en desserts te zoeten zonder suiker te hoeven gebruiken. Het kan voorkomen in de vorm van poeder of als siroop.

Omdat maltitol tot de groep van de polyolen behoort, zal je het in de voedingswaardentabel van een product niet terugvinden onder de "suikers", maar onder "polyolen".

Toch bevat maltitol wel nog steeds 2,4g kcal/100g en omdat het verwerkt wordt door het lichaam net zoals glucose doet het de bloedsuiker stijgen. Weliswaar minder dan bij gewone suiker. Deze producten blijven ultrabewerkt, hebben weinig voedingswaarde en komen je gezondheid niet ten goede.

Bovendien kan overmatig gebruik van maltitol een laxerend effect hebben en je houdt je drang naar zoet in stand.

03/07/2024

Als je drang voelt om te gaan snoepen of snacken, bvb na een drukke of stressvolle dag, gaan velen iets "gezond" nemen in de plaats. Meestal is dat geen duurzame oplossing. Je verlegt namelijk het probleem. Je geeft je lichaam dan wel iets voedzamer, maar de link tussen stress (of een ander vervelend gevoel) blijft het knabbelen. Vroeg of laat wordt dat gezonde alternatief terug ingewisseld voor de meer suiker- en vetrijk opties. Of je neemt de gezonde optie om nadien alsnog de ongezonde te verorberen.

Het is dus belangrijk om die link tussen stress en eten door te knippen. Swipe om te weten wat jou kan helpen om dit te doen ➡️➡️