Iris Bracke Orthomoleculair therapeut/voedingsdeskundige

29/07/2026

Je lichaam geeft vaak signalen voordat klachten echt erger worden.

Alleen hebben veel vrouwen nooit geleerd waar ze precies op moeten letten.
❌ Vermoeid na het eten
❌ Cravings naar zoet
❌ Energie die piekt en crasht
❌ Slecht slapen
❌ Moeite met afvallen
❌ Hormonale klachten of stemmingswisselingen

Het wordt vaak “normaal” genoemd.

Maar heel vaak zie ik dat er een verstoorde suikerbalans onder ligt.

En die heeft niet alleen invloed op je energie…maar ook op je hormonen, focus, vetopslag, slaap en darmen.

Met een suikeranalyse kijken we dieper naar wat jouw lichaam nodig heeft.
Geen standaard lijstje. Geen quick fix.

Maar inzicht in waarom jouw lichaam reageert zoals het reageert. 🤍

Want wanneer je bloedsuiker meer in balans komt, merken veel vrouwen verschil in:
✨ energie
✨ cravings
✨ focus
✨ hormonen
✨ rust in hun lichaam

Welke klacht herken jij het meest? 👇

26/06/2026

Gezond eten op vakantie hoeft niet perfect te zijn.

Vakantie betekent genieten, loslaten en afwijken van je gewone ritme.
En dat mag ook.

Maar het hoeft geen alles-of-nietsverhaal te worden.

Vaak maken een paar eenvoudige basisprincipes al een groot verschil: voldoende eiwitten, genoeg water, groenten waar het kan, beweging op een natuurlijke manier en bewust genieten van wat je echt lekker vindt.

Niet om streng te zijn.
Wel om je energie beter te houden en je lichaam te ondersteunen.

Gezonde gewoontes zijn geen aan-uitknop.
Je kan ze altijd opnieuw oppikken, ook op vakantie.

Welke gezonde gewoonte neem jij graag mee op vakantie?
Deel het gerust hieronder.

Liefs,
Iris

Gezonde gewoontes zijn geen aan-uitknop. Je kan ze altijd opnieuw oppikken, ook op vakantie.

**Welke gezonde gewoonte neem jij graag mee op vakantie?**

19/06/2026

Rust is ook een gezonde gewoonte.

Als we denken aan gezonder leven, denken we vaak eerst aan voeding en beweging.

Meer groenten.
Minder suiker.
Meer stappen.
Beter plannen.

Maar rust wordt vaak onderschat.

Wanneer je lichaam langdurig onder stress staat, kan dat invloed hebben op je slaap, energie, eetlust en cravings. Ook je bloedsuiker kan gevoeliger reageren, omdat stresshormonen ervoor zorgen dat je lichaam sneller energie beschikbaar maakt.

Dat is op zich een normaal mechanisme. Alleen wordt het lastig wanneer je lichaam voortdurend “aan” staat.

Dan kan je merken dat je sneller grijpt naar zoet of zout, minder verzadiging voelt, slechter slaapt of minder energie hebt om gezonde keuzes te maken.

Dat is niet altijd een gebrek aan discipline. Vaak is het een signaal dat je systeem onder druk staat.

Rust hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. Soms begint het met 10 minuten wandelen, even zonder gsm naar buiten, rustig eten, vroeger naar bed gaan of minder moeten op één dag.

Gezonde gewoontes gaan niet alleen over wat je eet of hoeveel je beweegt. Ze gaan ook over herstel.

Rust is geen luxe. Rust is onderdeel van gezondheid.

Merk jij dat stress invloed heeft op je eetgedrag of cravings?
Laat het gerust weten in de reacties.

12/06/2026

Gezonde gewoontes hoeven niet perfect te zijn.

In drukke periodes schuiven ze vaak als eerste naar de achtergrond.
Er is minder tijd, minder structuur en vaak ook minder ruimte in je hoofd.

Dan is het heel normaal dat je sneller grijpt naar makkelijke keuzes, maaltijden overslaat of het gevoel hebt dat alles weer uit de hand loopt.

Toch hoeft het dan niet perfect te zijn.
Integendeel.

Vaak helpt het veel meer om terug te keren naar een paar eenvoudige basics:

- voldoende eiwitten bij je maaltijd
- groenten waar het lukt
- genoeg water
- niet wachten tot je uitgehongerd bent
- werken met een paar makkelijke, herhaalbare maaltijden

Stress en vermoeidheid spelen hier ook een grote rol in. Ze beïnvloeden niet alleen je energie, maar ook je eetkeuzes, cravings en trekregulatie.

Daarom geloof ik niet in perfectie, maar wel in haalbare stappen die je opnieuw en opnieuw kan oppikken.

Wat helpt jou het meest in drukke weken: planning, eenvoudige maaltijden of vaste eetmomenten?

19/05/2026

Stress vraagt veel van je lichaam.

En een van de mineralen die daarbij vaak extra belangrijk wordt, is magnesium.

Magnesium speelt een rol in de werking van je zenuwstelsel, spierontspanning, slaap en energieproductie.

Bij langdurige stress kan je lichaam meer magnesium verbruiken. Daardoor zie ik vaak dat mensen met stressklachten ook last hebben van:

– gespannen spieren
– innerlijke onrust
– een opgejaagd gevoel
– slechter slapen
– vermoeidheid

Belangrijk om te weten: magnesium is niet de oplossing voor stress. Maar het kan wel een belangrijke schakel zijn binnen het grotere geheel.

Daarom kijk ik liever niet alleen naar een mineraal, maar naar je volledige plaatje: voeding, stressbelasting, slaap, bloedsuiker en herstel.

Herken jij jezelf hierin?

Stuur me gerust MAGNESIUM, dan denk ik even met je mee. 🤍

14/05/2026

Marokkaanse boekweitsalade

Een lunch die je gewoon kan meenemen naar het werk én die je helpt om die typische namiddagdip te vermijden? Daar ben ik fan van.

Deze Marokkaanse boekweitsalade is makkelijk mee te nemen, voedzaam en ideaal om je energie stabieler te houden tijdens de namiddag. Ze is fris, vullend zonder zwaar te vallen en je kan ze perfect vooraf klaarmaken.

Boekweit is bovendien van nature glutenvrij en combineert heel mooi met groenten, kruiden en een lekkere dressing.

Dit is zo’n lunch die je in je lunchbox stopt en waar je later op de dag blij om bent.

Wil je het recept ontvangen?

Reageer hieronder met RECEPT, dan stuur ik het je door.

07/05/2026

Veel vrouwen lopen rond met hormonale klachten…
zonder te beseffen dat tekorten hierin een grote rol kunnen spelen.

Zink is zo’n mineraal dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar zoveel impact heeft op jouw hormonen.

Denk aan:
✨ een onregelmatige cyclus
✨ PMS klachten
✨ acne
✨ of hormonale disbalans zoals PCOS

Je lichaam heeft bouwstoffen nodig om goed te kunnen functioneren.
En als die ontbreken, gaat het systeem compenseren… met klachten als gevolg.

Het mooie?
Soms zit de oplossing niet in meerdoen, maar in het lichaam geven wat het echt nodig heeft.

🤍 Herken jij jezelf hierin?
Dan is het waardevol om te kijken waar jouw lichaam tekorten heeft.

Stuur me “CHECK” en ik denk met je mee.

06/05/2026

04/05/2026

’s Morgens moet het bij veel mensen vooral snel gaan.

Deze ontbijtmuffins met blauwe bessen zijn zo’n recept waar ik zelf blij van word: simpel, voedzaam en ideaal om te mealpreppen.

Je maakt er ineens 12, bewaart ze in de koelkast of vriezer en haalt er eentje uit wanneer je ze nodig hebt. Handig voor drukke ochtenden, maar ook als voedzaam tussendoortje wanneer je anders snel naar iets zoets zou grijpen.

Wat ik hier zo fijn aan vind: je bent één keer bezig in de keuken en je helpt jezelf voor meerdere dagen vooruit.

Wil je het recept ontvangen?

Reageer hieronder met RECEPT, dan stuur ik het je door.

27/04/2026

Je ziet hem hier zitten .👆🏼
De sensor die zoveel inzicht geeft in wat er in jouw lichaam gebeurt.

En nee… dit is niet alleen voor “extreme gevallen”.
Dit is juist voor vrouwen zoals jij.

Vrouwen die:
– gezond proberen te eten, maar tóch energiedips hebben
– cravings ervaren zonder te begrijpen waarom
– alles “goed doen”, maar zich niet stabiel voelen

Wat deze sensor doet?

Hij laat je in real-time zien wat voeding, stress en slaap met jouw bloedsuiker doen.
Dus geen gokken meer. Geen “ik denk dat dit goed is”.

Maar: dit werkt voor mij.

Tijdens Grip op je Energie gaan we hier samen mee aan de slag.

Je leert:
✨ Welke voeding jouw energie stabiel houdt
✨ Waarom jij dips krijgt (en hoe je ze voorkomt)
✨ Hoe stress jouw lichaam beïnvloedt
✨ Wat jouw lichaam écht nodig heeft

En het mooiste?
Je hoeft niet harder je best te doen.
Je gaat het eindelijk snappen.

Ik begeleid je hierin persoonlijk, in een kleine groep van max. 6 vrouwen.

✨ Start: 29 april

Voel jij dat dit je nieuwsgierig maakt?
Of denk je: dit wil ik ook ervaren?

Stuur me ENERGIE en ik vertel je alles. 💌

Inschrijven kan nog tot morgen 20u.