Fabrice Mastropietro Naturopathe

01/10/2026

𝐋𝐚 𝐁𝐮𝐥𝐥𝐞 𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐨

𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐡𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞… 𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐭 𝐮𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐫𝐞 𝐝’𝐞𝐚𝐮 ?
𝐔𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐛𝐨𝐢𝐫𝐞, 𝐬’𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐫 𝐝𝐮 𝐛𝐨𝐧 𝐩𝐢𝐞𝐝.
𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬?
L’eau est indispensable au fonctionnement de notre organisme et participe notamment à la régulation de la température corporelle.

Nos besoins varient d’une personne à l’autre et augmentent notamment lorsqu’il fait chaud ou lors d’une activité physique.

Et bonne nouvelle : l’eau que nous consommons ne vient pas uniquement de nos boissons. Les aliments en apportent également une partie.

𝐋𝐚 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐨 - 𝟏 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞
① 𝐑𝐞𝐦𝐩𝐥𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐫𝐞
Gardez une bouteille ou un verre d’eau à portée de main.

② 𝐁𝐮𝐯𝐞𝐳 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐪𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭
Quelques gorgées, sans attendre d’avoir très soif.

③ 𝐏𝐞𝐧𝐬𝐞𝐳 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 𝐚̀ 𝐥'𝐚𝐬𝐬𝐢𝐞𝐭𝐭𝐞
Les légumes, fruits, soupes et autres aliments contiennent naturellement de l’eau.

④ 𝐅𝐚𝐢𝐭𝐞𝐬-𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐞 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞
Un verre au début de votre journée, avant les repas et lors de vos pauses peut vous aider à boire régulièrement.

𝐏𝐚𝐬 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐛𝐨𝐢𝐫𝐞 𝐮𝐧𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐢𝐭𝐞́ 𝐝’𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐮𝐩 : 𝐥’𝐢𝐝𝐞́𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐞 𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 𝐚𝐮 𝐟𝐢𝐥 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞́𝐞.

𝐏𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬
Transformez votre bouteille en “rappel visuel”.

Posez-la à côté de votre ordinateur : chaque fois que vous terminez une tâche, une réunion ou un appel, profitez-en pour prendre quelques gorgées.

𝐔𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐞 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐬’𝐢𝐧𝐭𝐞̀𝐠𝐫𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞𝐥𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐚 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞́𝐞.

𝐂𝐨̂𝐭𝐞́ 𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞
L’hydratation participe au maintien de nombreuses fonctions de l’organisme. Les recommandations nutritionnelles soulignent également que les besoins en eau sont variables et ne doivent pas être interprétés comme une quantité identique pour tout le monde.

L’objectif de cette pause est de simplement de maintenir une hydratation suffisante au quotidien.

𝐂𝐡𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐠𝐨𝐫𝐠𝐞́𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐭𝐞!

Prenez soin de vous et de ceux qui vous entourent.

𝐋𝐚 𝐁𝐮𝐥𝐥𝐞 𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐨
Une petite pause pour prendre soin de soi au quotidien.

22/09/2026

𝐋𝐚 𝐛𝐮𝐥𝐥𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐨

𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐟𝐚𝐢𝐬𝐢𝐞𝐳 𝐮𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞… 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐞𝐫 ?
𝐔𝐧𝐞 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐚𝐥𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫. 𝐐𝐮𝐞𝐥𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐫𝐲𝐭𝐡𝐦𝐞.

𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬?
Notre respiration s'adapte en permanence à notre activité et à notre état émotionnel.
Lorsque nous sommes concentrés, pressés ou sous tension, notre respiration peut devenir plus rapide ou moins ample.
Prendre volontairement quelques respirations lentes peut être une façon simple de créer une pause et de porter son attention sur son corps.
Les recherches sur les exercices respiratoires montrent des effets favorables sur certains marqueurs physiologiques et, dans plusieurs études, sur le stress et l'anxiété. Les résultats varient toutefois selon les techniques utilisées.

𝐋𝐚 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐨 - 𝟏 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞

① 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐥𝐥𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬
Posez les pieds au sol et relâchez les épaules.

② 𝐈𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐞𝐳 𝐝𝐨𝐮𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭
Par le nez si cela vous est confortable.

③ 𝐄𝐱𝐩𝐢𝐫𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐧𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭
Laissez simplement l'expiration se prolonger, sans forcer.

④ 𝐑𝐞́𝐩𝐞́𝐭𝐞𝐳
Pendant environ 1 minute, restez attentif au mouvement de votre respiration.

Pas besoin de prendre de grandes inspirations. Respirez doucement, confortablement et sans chercher la performance.

𝐏𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬
Associez cette minute de respiration à un moment qui revient chaque jour :
- avant votre café
- avant de commencer une tâche importante
- avant un appel
- après votre pause déjeuner
- avant de terminer votre journée

𝐋'𝐨𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 𝐧'𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐞𝐫 « 𝐩𝐚𝐫𝐟𝐚𝐢𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 », 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐜𝐫𝐞́𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐞 𝐛𝐮𝐥𝐥𝐞 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞́𝐞.

𝐂𝐨̂𝐭𝐞́ 𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞
Les revues scientifiques indiquent que la respiration volontaire lente peut influencer certains paramètres du système nerveux autonome, notamment la variabilité de la fréquence cardiaque. Des essais et méta-analyses rapportent également des réductions du stress ou de certains symptômes anxieux, mais les résultats dépendent de la méthode et de la durée de pratique.

𝐂𝐡𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐭𝐞!

Prenez soin de vous et de ceux qui vous entourent.

𝐋𝐚 𝐁𝐮𝐥𝐥𝐞 𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐨
Une petite pause pour prendre soin de soi au quotidien.

15/09/2026

𝐋𝐚 𝐛𝐮𝐥𝐥𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐨

𝟖 𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐮𝐧 𝐞́𝐜𝐫𝐚𝐧 ? 𝐀𝐜𝐜𝐨𝐫𝐝𝐞𝐳 𝟐 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐯𝐨𝐬 𝐲𝐞𝐮𝐱 !

𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬?
Quand on est absorbé par son travail, surtout devant un écran, on oublie facilement de faire une pause visuelle.
Lors d'un travail prolongé sur écran, nous avons tendance à moins cligner des yeux. Cela peut contribuer à la sécheresse, à l'irritation et à la fatigue visuelle.

𝐋𝐚 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐨 - 𝟐 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐬
1. Regardez au loin — 20 secondes
Quittez votre écran et regardez un objet situé à environ 6 mètres.
2. Clignez des yeux — 10 fois
Fermez complètement les yeux, puis rouvrez-les tranquillement.
3. Faites bouger votre regard — 30 secondes
Regardez doucement à gauche, à droite, en haut et en bas, sans bouger la tête.
4. Levez-vous — quelques instants
Si vous le pouvez, faites quelques pas et profitez-en pour regarder au loin.

𝐏𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬
Installez un petit rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone pour penser à faire régulièrement une pause visuelle.

La règle 20-20-6 peut être un moyen simple de s'en souvenir :
Toutes les 20 minutes → 20 secondes → à environ 6 mètres.
L'objectif n'est pas de suivre une règle à la seconde près, mais surtout de penser à détourner régulièrement les yeux de l'écran.

𝐂𝐨̂𝐭𝐞́ 𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞
Les études montrent que le travail prolongé sur écran est associé à des symptômes de fatigue visuelle et que la diminution du clignement peut contribuer à l'inconfort et à la sécheresse oculaire.
Les pauses régulières et le fait de regarder au loin sont des habitudes simples qui peuvent contribuer à améliorer le confort visuel.

𝐂𝐡𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐭𝐞!

Prenez soin de vous et de ceux qui vous entourent.

𝑳𝒂 𝑩𝒖𝒍𝒍𝒆 𝑵𝒂𝒕𝒖𝒓𝒐
Une petite pause pour prendre soin de soi au quotidien.

01/09/2026

𝗟𝗮 𝗯𝘂𝗹𝗹𝗲 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗼

𝗝𝗮𝗺𝗯𝗲𝘀 𝗹𝗼𝘂𝗿𝗱𝗲𝘀 𝗮𝘂 𝗯𝘂𝗿𝗲𝗮𝘂 ? 𝗙𝗮𝗶𝘁𝗲𝘀 𝘁𝗿𝗮𝘃𝗮𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘀 𝗺𝗼𝗹𝗹𝗲𝘁𝘀 !

Vous passez une grande partie de votre journée assis(e) à votre bureau ? En fin de journée, vos jambes peuvent parfois sembler lourdes ou fatiguées.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une routine simple, discrète et rapide que vous pouvez réaliser tout en restant assis(e) et en continuant à travailler.

𝗙𝗮𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗷𝗼𝘂𝗲𝗿 𝗹𝗮 « 𝗽𝗼𝗺𝗽𝗲 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲 » 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘀 𝗺𝗼𝗹𝗹𝗲𝘁𝘀.

Les muscles de vos mollets jouent un rôle important dans le retour veineux. Lorsque vous les contractez, ils compriment les veines profondes de vos jambes et contribuent à faire remonter le sang vers le cœur. Les valves présentes dans les veines limitent ensuite son retour vers le bas.

Pour stimuler cette « pompe musculaire », plusieurs mouvements sont possibles directement depuis votre chaise :
- Flexion dorsale : ramenez vos orteils vers vous, puis relâchez.
- Flexion plantaire : poussez vos orteils vers l’avant, puis relâchez.
- Ankle pumps : alternez les deux mouvements, comme si vous « pompiez » avec vos chevilles.
- Calf raises : gardez les pieds au sol, soulevez les talons pour vous mettre sur la pointe des pieds, puis redescendez. Ce mouvement peut également être réalisé assis(e), ce qui le rend particulièrement facile à intégrer dans une journée de travail.

𝗨𝗻𝗲 𝗮̀ 𝗱𝗲𝘂𝘅 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝘀𝘂𝗳𝗳𝗶𝘀𝗲𝗻𝘁 !

Cette petite routine ne vous prendra qu’une à deux minutes. L’idéal est de la réaliser régulièrement, par exemple une fois par heure, lorsque vous restez longtemps assis(e).

Et bien sûr, profitez également de chaque occasion pour vous lever et marcher quelques minutes : aller chercher une boisson, récupérer un document à l’imprimante, vous rendre aux toilettes ou encore échanger quelques mots avec un(e) collègue…

𝗖𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗺𝗼𝘂𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗽𝘁𝗲 !

Prenez soin de vous et de ceux qui vous entourent.

02/06/2026