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05/10/2026

🎙️ NOUVEL ÉPISODE : 5 TIPS POUR ÉVITER LE BURN-OUT

🚨 Et si tu n’étais pas juste fatigué(e) ?

Tu dis « ça va », tu dis oui à tout, tu repousses tes pauses… et tu attends les vacances pour récupérer ? 👀

Dans ce nouvel épisode, je te donne 5 tips simples pour éviter le burn-out AVANT que ton corps ne dise STOP à ta place.

Spoiler : il va falloir apprendre à faire moins, dire non et arrêter de confondre urgence et importance. 😏

🎧 Épisode disponible sur Spotify : J’peux pas, j’ai burn-out !

Et toi, tu es plutôt du genre à écouter les signaux… ou à attendre que ton corps te mette en arrêt forcé ? 😂

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🔗 Écoute “J’peux pas, j’ai burn-out!” sur toutes les plateformes (Spotify, Apple, Deezer…), lien en bio !

💞 Si cet épisode te parle, pense à liker, partager, commenter ou m’écrire. Ton retour compte énormément 🌙

01/10/2026

Glycémie + microbiote : fibres + protéines végétales + glucides à digestion relativement lente. Excellent aliment pour construire des repas plus rassasiants et éviter les montagnes russes glycémiques.

💥 Moi, c’est Deborah. Je parle burn-out, équilibre et santé mentale… sans bu****it.

🎙️ *J’peux pas, j’ai burn-out !*

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29/09/2026

Glycémie + magnésium + bonnes graisses : son association de fibres et de lipides favorise une réponse glycémique plus progressive lorsqu’il accompagne un repas.

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24/09/2026

Stress oxydatif : très riches en polyphénols, notamment les anthocyanes. Ils contribuent à la capacité antioxydante de l’alimentation.

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22/09/2026

Cerveau + neurotransmetteurs : protéines de qualité, choline, vitamines B et autres micronutriments. La choline est notamment importante pour les membranes cellulaires et la neurotransmission.

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17/09/2026

Magnésium + système nerveux : le magnésium intervient dans des centaines de réactions enzymatiques, notamment celles liées à la production d’énergie et au fonctionnement neuromusculaire.

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15/09/2026

Oméga-3 + inflammation : EPA/DHA participent à la régulation de nombreux processus inflammatoires et sont particulièrement intéressants dans une alimentation protectrice du cerveau.

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14/09/2026

🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Séparation et burn-out : quand “repartir de zéro” épuise

**« Est-ce que je vais vraiment bien… ou est-ce que je fonctionne simplement très bien ? »**.

Te reconnais-tu dans ce que je t’ai partagé?

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10/09/2026

Cerveau + inflammation : riches en acides gras insaturés, notamment ALA (oméga-3 végétal), magnésium et polyphénols. Un bon aliment pour soutenir une alimentation à visée cardiométabolique et anti-inflammatoire.

💥 Moi, c’est Deborah. Je parle burn-out, équilibre et santé mentale… sans bu****it.

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08/09/2026

Énergie + glycémie : apporte des glucides rapidement disponibles, mais aussi fibres, potassium, magnésium et polyphénols. Intéressante pour éviter de fonctionner constamment « à vide ». Contrairement à l’idée reçue, les données disponibles ne montrent pas forcément une détérioration de la glycémie avec une consommation raisonnable de dattes.

💥 Moi, c’est Deborah. Je parle burn-out, équilibre et santé mentale… sans bu****it.

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