Diëtistenpraktijk Kelly Bruyneel

22/12/2025

16/11/2025

03/10/2025

Medicatie zoals Mounjaro, Ozempic en Rybelsus wordt steeds vaker gebruikt bij mensen met overgewicht of diabetes type 2 om gewicht te verliezen. Ze werken in op hormonen die je eetlust en bloedsuiker regelen, waardoor je minder honger hebt en vaak vanzelf minder gaat eten. Maar wat gebeurt er precies in je lichaam tijdens zo’n gewichtsverlies?

Gemiddeld verliezen mensen met deze medicijnen tussen de 10 tot 20% van hun lichaamsgewicht, afhankelijk van de dosering, leefstijl en hoe lang ze de medicatie gebruiken.

👉 Voorbeeld: iemand die 100 kg weegt, kan dus 10 tot 20 kg kwijtraken.

Maar... niet alleen vet verdwijnt

Een belangrijk punt dat vaak over het hoofd wordt gezien: niet al het gewicht dat je verliest is vet. Een deel is ook spiermassa. Uit onderzoeken blijkt dat bij gewichtsverlies met deze medicijnen ongeveer 25-40% van het verloren gewicht spiermassa kan zijn.

👉 Dus als je 20 kg afvalt, kan 5 tot 8 kg daarvan spier zijn.

Waarom is dat een probleem?

Spieren zijn niet alleen belangrijk om sterk te blijven, maar ze helpen ook om:

- Je stofwisseling actief te houden (je verbrandt meer energie in rust)
- Je dagelijkse activiteiten makkelijker te blijven doen
- Je gewicht op lange termijn stabieler te houden

Als je veel spiermassa verliest, wordt je stofwisseling trager, wat het risico op gewichtstoename na het stoppen met de medicatie vergroot.

Wat kun je doen om spierverlies te beperken?

EET VOLDOENDE EIWITTEN

- Denk aan yoghurt, eieren, vis, kip,...
- Een goede richtlijn: 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van je situatie.

DOE AAN KRACHTTRAINING

- Denk aan oefeningen met gewichten, weerstandsbanden of lichaamsgewicht.
- 2 à 3 keer per week is al effectief.

Conclusie

Medicatie zoals Mounjaro, Ozempic of Rybelsus kan helpen bij gewichtsverlies, maar het is géén wondermiddel. Zonder aandacht voor voeding en beweging bestaat de kans dat je spiermassa kwijtraakt, wat je resultaat op lange termijn ondermijnt.

Wil je gezond en duurzaam afvallen? Combineer medicatie dan met eiwitrijke voeding en spierversterkende oefeningen.

Begeleiding van een diëtist kan helpen om je spiermassa te behouden en blijvend resultaat te boeken. Kijk gerust naar ons traject Voeding & Beweging (Start to get Fit) voor extra ondersteuning.

www.kellybruyneel.be

10/04/2023

Recept van de dag
------------

07/04/2023

Speltbrood en tarwebrood zijn even gezond. Het zijn allebei graansoorten en ze hebben bijna geen verschil in voedingsstoffen. Zowel speltbrood als tarwebrood bevatten eveneens gluten.

Van beide soorten heb je wit-, bruin- en volkorenbrood. Volkoren speltbrood is gemaakt van volkorenmeel en bevat veel meer vezels, vitamines en mineralen dan wit speltbrood. Ook bij speltbrood kun je dus beter volkoren kiezen. Als er volkoren op de verpakking staat, bestaat het brood voor 100% uit volkorenmeel.

Besluit:
Volkoren is het gezondst. Of het nu speltbrood of tarwebrood is maakt niet uit.

05/04/2023

Recept van de dag

01/04/2023

FABEL

Diepvriesgroenten worden meteen na het oogsten ingevrozen, waardoor veel voedinsstoffen bewaard blijven. Voor het invriezen worden de groenten nog wel even geblancheerd waardoor sommige voedingsstoffen verloren gaan. Maar over het algemeen is dit verlies niet groter dan wanneer je verse groenten zou koken.

Diepvriesgroenten zijn dus zeker gezond en bevatten meestal meer voedingsstoffen dan versgekochte groenten uit de supermarkt die nog een paar dagen in je koelkast hebben gelegen.