18/10/2026
Vandaag is het Wereldmenopauzedag, en dit jaar gaat het wereldwijd over een klacht die zelden met de overgang in verband wordt gebracht: pijn. Stijve vingers bij het opstaan, een schouder die maanden blijft zeuren, spieren die trager herstellen dan vroeger. Meer dan 7 op de 10 vrouwen krijgen er in de overgang mee te maken, en toch horen de meesten dat het "slijtage" is of "bij de leeftijd hoort".
Het goede nieuws is dat er een duidelijke verklaring is. Je gewrichten, pezen, spieren en botten hebben receptoren voor oestrogeen. Zolang dat hormoon aanwezig is, houdt het ontsteking in toom en helpt het je spieren om eiwit te gebruiken. Wanneer oestrogeen in de perimenopauze begint te schommelen, valt die bescherming stap voor stap weg. Je lichaam doet dus precies wat het hoort te doen; het vraagt alleen om andere ondersteuning dan vroeger.
Pijn staat daarbij zelden alleen. Ze verstoort je slaap, slechte slaap jaagt je cortisol en je zin in snelle suikers omhoog, en een schommelende bloedsuiker voedt op haar beurt de ontsteking die je gewrichten voelen. Net daarom werkt het zo goed om breder te kijken dan de pijn zelf: naar hoe je eet, hoe je slaapt, hoe je beweegt en hoeveel eiwit je spieren krijgen.
Wil je daar deze week al iets mee doen, begin dan bij je ontbijt. Voeg een volwaardige bron van eiwit toe en noteer drie ochtenden na elkaar hoe je gewrichten aanvoelen als je opstaat. Klein, haalbaar, en je lichaam voelt het snel.
Wil je dieper gaan, dan geef ik op zaterdag 14 november in FitYoga in Assebroek (Baron Ruzettelaan 292) een workshop in kleine groep: "Je lichaam in de overgang: begrijpen wat er verandert en wat je zelf kunt doen".
Schrijf je in via de link in de eerste comment. 👇
Bronnen: Wright et al. (2024), Climacteric 27(5); Liu & Guo (2025), Front Nutr 12:1702105; IMS, World Menopause Day 2026.
