03/09/2026
Comment soigner ton tendon d'Achille ? 🧬🦶
La tendinopathie d'Achille (au niveau du corps du tendon) est l'une des blessures les plus fréquentes chez le coureur.
Pour régénérer et réadapter un tendon, le repos complet est ton pire ennemi. Le tendon a besoin de contrainte mécanique pour se restructurer.
Voici les principes clés du protocole de renforcement :
1️⃣ Mettre de la vraie charge (Heavy Slow Resistance) :
À chaque foulée, ton complexe mollet-Achille encaisse jusqu'à 6 à 8 fois le poids de ton corps. Faire des élévations au poids du corps ne suffit pas pour le stimuler efficacement. Il faut appliquer une vraie contrainte lourde et progressive.
2️⃣ Progresser vers le dynamique :
Une fois la charge lourde tolérée, il est indispensable de réentraîner le tendon à son rôle de "ressort" (sauts légers, pogo hops, impulsions). C'est ce qui prépare le tendon aux impacts de la course.
3️⃣ Le suivi de ta douleur :
Pendant et après tes exercices de renforcement :
✅ Une douleur jusqu'à 5/10 est acceptable pendant l'effort.
✅ Condition absolue : Les symptômes doivent impérativement revenir à leur niveau de base dans les 24 heures qui suivent.
Si le lendemain matin ton tendon est plus douloureux ou plus raide que d'habitude, c'est que la charge était trop élevée.
⚠️ Rappel important : Ce post présente une trame générale de rééducation. Chaque tendon et chaque coureur est différent. Si ta douleur persiste, consulte un professionnel de santé pour personnaliser ton bilan et ta progression.
