Wout & San

Wout & San Jouw Performance & Health Center voor een sterker en langer leven.
📍Locaties: Hoepertingen & Hasselt
💪Krachttraining | 🍽️Voeding | 🚶🏼Lifestyle

Wij werken enkel op afspraak

BUILD THE RANGE IS VAN START GEGAAN 🚀Wil je meer weten? Lees dan zeker verder op onze website. Hieronder alvast een kort...
08/06/2026

BUILD THE RANGE IS VAN START GEGAAN 🚀

Wil je meer weten? Lees dan zeker verder op onze website. Hieronder alvast een korte introductie.

Je traint hard. Je wordt sterker. En toch merk je dat er iets je blijft tegenhouden. Je geraakt net niet diep in je squat, voelt spanning in je heupen of schouders, of blijft last hebben van terugkerende pijntjes.

Dat is geen toeval. Vaak zijn het die limieten die je progressie afremmen.

Met Build the Range werken we aan de basis: meer bewegingsvrijheid, controle en kracht in je volledige bewegingsbereik. Want hoe sterk je ook wordt, je lichaam bepaalt uiteindelijk de grens van je prestaties.

Build the range helpt iedereen, van beginner tot ervaren sporter, beter bewegen, sterker en efficiënter trainen.

Zoals coach Anne het omschrijft: "Een echte eye-opener die je kijk op training verandert."
En volgens coach Oli: "De missing link voor iedereen die het gevoel heeft vast te zitten in zijn lichaam."

Minder beperkingen. Meer controle. Meer resultaat.

👉 Ontdek het volledige verhaal op onze website

04/06/2026

De enige die het kan waarmaken... ben jij!

HIGH PROTEIN COTTAGE CHEESE BROODOp zoek naar een voedzaam brood dat je langer verzadigd houdt én je eiwitinname onderst...
01/06/2026

HIGH PROTEIN COTTAGE CHEESE BROOD

Op zoek naar een voedzaam brood dat je langer verzadigd houdt én je eiwitinname ondersteunt? Dan is dit cottage cheese brood een blijvertje.

Met een krachtige combinatie van hoogwaardige eiwitten, vezels en complexe koolhydraten is dit brood perfect als ontbijt, lunch of herstelmaaltijd na je training. Geen onnodige toevoegingen, wel pure ingrediënten die je lichaam voeden.

Waarom wij fan zijn:
✔ Rijk aan eiwitten
✔ Boordevol vezels
✔ Langdurige energie
✔ Eenvoudig te maken
✔ Ideaal voor meal prep

Ingrediënten:
• 300 g havermout (250 g gemalen + 50 g ongemalen)
• 50 g gebroken lijnzaad
• 500 g cottage cheese
• 3 eieren
• 50 g pompoenpitten
• 50 g zonnebloempitten
• 8 g bakpoeder
• 1 tl bicarbonaat
• 1 tl zout

Bereiding:
1️⃣ Meng alle droge ingrediënten in een grote kom.
2️⃣ Klop de eieren los met de cottage cheese.
3️⃣ Voeg beide mengsels samen en roer tot een stevig beslag.
4️⃣ Schep in een met bakpapier beklede broodvorm.
5️⃣ Bak gedurende 60 minuten op 180°C.

Tip:
Snijd het brood na afkoelen in plakken en vries per portie in. Zo heb je altijd een voedzame basis voor een snelle maaltijd of snack.

Sterk worden begint niet alleen in de gym. Het begint ook in de keuken. 💪
---
Word lid van Wake Up Stronger en ontvang ons gratis receptenboek boordevol gezonde en lekkere recepten. 😉

28/05/2026

Train smarter & get stronger.

Begeleid training is de sleutel tot succes.

Off Season 2026 in volle voorbereiding.Jonge atleten die begrijpen dat progressie gebouwd wordt buiten het seizoen. 💪🏻
25/05/2026

Off Season 2026 in volle voorbereiding.

Jonge atleten die begrijpen dat progressie gebouwd wordt buiten het seizoen. 💪🏻

21/05/2026

Ouder worden is onvermijdelijk.
Sterk blijven is een keuze. 💪

Wake up stronger - performance & health center
📍Senator Alfons
Jeurissenlaan 1149
3520 Zonhoven

“Waarom zou ik begeleid trainen?Ik kan toch alles online vinden?”Informatie is vandaag overal.Schema’s ook.Binnen de 10 ...
18/05/2026

“Waarom zou ik begeleid trainen?
Ik kan toch alles online vinden?”

Informatie is vandaag overal.

Schema’s ook.
Binnen de 10 seconden rolt er eentje uit ChatGPT.

Maar sterker worden draait niet alleen om weten wat je moet doen. Het draait om juist uitvoeren, slim opbouwen en op tijd bijsturen.

Want geen enkele app of AI ziet:

- hoe jij beweegt
- hoe jouw techniek eruitziet
- hoe je lichaam reageert op belasting
- wanneer je klaar bent om progressie te maken

En misschien nog belangrijker:
een coach voelt aan wanneer het tijd is om harder te gaan…
maar ook wanneer je beter even gas terugneemt.

Want de ene persoon is de andere niet.

Soms moet je gepusht worden richting een nieuwe PR.
Soms heeft je lichaam net herstel nodig om sterker terug te komen.

Dat is het verschil tussen zomaar trainen en trainen met begeleiding.

Minder gokken, meer richting en meer progressie.

Want weten wat je moet doen,
is nog iets anders dan het juiste doen, op het juiste moment.

14/05/2026

Hoe mooi kan het zijn wanneer vader en dochter elkaar motiveren om samen aan krachttraining te doen! 💪

Inez & Andre vertellen hun ervaring over Wake Up Stronger.

Meten is weten. Maar alleen meten is niet genoeg.Een AI kan je een perfect schema geven.Op papier klopt alles.Maar wat h...
11/05/2026

Meten is weten. Maar alleen meten is niet genoeg.

Een AI kan je een perfect schema geven.
Op papier klopt alles.

Maar wat het niet ziet?

- hoe jij beweegt
- of je techniek klopt
- of je klaar bent om te verhogen
- hoe je lichaam écht reageert
- wanneer je moet pushen… of afremmen

Bij Wake Up Stronger meten we niet alleen, we vertalen.

Met tools zoals de InBody zien we:

- Zijn we indien gewenst, vetverlies aan het stimuleren?
- Gebeurt dit op een gezonde manier?
- word je sterker?
- word je metabool flexibeler?

Maar cijfers alleen doen niets.
Ze krijgen pas waarde in combinatie met:

- voeding
- lifestyle
- en een programma dat continu wordt bijgestuurd

Want een lichaam is geen formule.
Het is iets dat je moet leren lezen.

En dat is exact wat een coach doet.
Zien wat jij zelf niet ziet.
En je brengen waar jij alleen niet geraakt.

Dus vraag jezelf af: krijg jij dat uit een AI tool?

Sterk zijn is geen trend.Het is een investering voor het leven.Je hoeft niet “even fit” te zijn voor de zomer.Je bouwt a...
07/05/2026

Sterk zijn is geen trend.
Het is een investering voor het leven.

Je hoeft niet “even fit” te zijn voor de zomer.
Je bouwt aan een lichaam dat je draagt, lange termijn.

Sterker worden gaat niet alleen over spieren.
Het gaat over:

- Een lichaam dat belastbaar is
- Energie doorheen je dag
- Minder klachten en pijn
- Vertrouwen in wat je kan

Te vaak zien we het als iets tijdelijk.
Een fase. Een doel. Een “project”.

Maar echte progressie ontstaat wanneer je stopt met denken op korte termijn.
En begint te bouwen aan iets dat blijvend is.

Slimmer trainen is de sleutel.

Wat je vandaag opbouwt, draag je morgen mee.

Klaar om met ons te bouwen? Vraag een gratis intakegesprek aan via onze website

Adres

Rummen

Openingstijden

Maandag 07:00 - 21:00
Dinsdag 07:00 - 21:00
Woensdag 07:00 - 21:00
Donderdag 07:00 - 21:00
Vrijdag 07:00 - 20:00
Zaterdag 08:00 - 12:00
Zondag 09:00 - 11:00

Telefoon

+32476070978

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Wout & San nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar Wout & San:

Snelkoppelingen

Delen