Gezond met Tanya

Startpagina
België
Tielen
Gezond met Tanya

Dieetadvies en webshop met gezonde producten. Ik ben Tanya Smolderen. Samen met mijn vriend, Wouter, en onze 2 dochtertjes woon ik in Tielen.

Sinds het 3de middelbaar wou ik zelfstandig diëtist worden en ben ik gepassioneerd door (gezonde) voeding. Deze droom heb ik dan ook kunnen waar maken met een eigen praktijk in Tielen en een groepspraktijk in Lille en Turnhout waar ik consultaties doe als diëtiste. Hiervoor volgde ik de opleiding Bachelor voedings- en dieetkunde in Geel. Regelmatig school ik me bij over bepaald onderwerpen om jou

het beste advies te kunnen geven. Ik ben ervan overtuigd dat voeding en beweging een belangrijke rol spelen bij een goede gezondheid en jezelf goed in je vel voelen. Als jij op zoek bent naar tips en steun om iets aan jouw levensstijl te veranderen ben je hier op de juiste plaats! Je krijgt een persoonlijk advies dat is aangepast aan jouw levensstijl. Wat je beter niet eet? Dat weet je zelf waarschijnlijk maar al te goed. Liever geef ik advies over wat je wel kan eten. Ik focus op meer: meer groenten, meer fruit, meer vezels, meer eiwitten, meer vitaminen en mineralen, meer beweging en dat zorgt automatisch voor meer energie en meer motivatie. Graag geef ik jou advies over welke producten geschikt zijn voor jou. Wat zijn goede supplementen voor jou, kan een shake een goede aanvulling zijn op jouw voedingspatroon en welk tussendoortje is een meer voedzaam alternatief. Tijdens een consultatie geef ik graag meer advies of neem zelf een kijkje in de webshop.

19/06/2026

💧 Hydratatie bij warm weer: onderschat het niet

Bij warme temperaturen verlies je ongemerkt meer vocht via zweten. Zelfs een lichte uitdroging (±1-2% van je lichaamsgewicht) kan al zorgen voor minder energie, slechtere concentratie en meer vermoeidheid.

💦Drink regelmatig, niet pas als je dorst hebt (dorst is al een laat signaal)
💦Water blijft de beste keuze – frisdrank of alcohol werken net uitdrogend
💦Eet je water: groenten en fruit zoals komkommer, tomaat, watermeloen dragen bij
💦Check je urinekleur: lichtgeel = goed gehydrateerd
💦Extra opletten bij sport of hittegolven: dan stijgt je behoefte nog meer

💡 Richtlijn: voor de meeste volwassenen is 1,5-2 liter per dag een basis, maar bij warm weer kan dit makkelijk oplopen tot 2,5 liter of meer, afhankelijk van je activiteit en lichaamsgrootte.

Kleine tip: zet een fles in het zicht of werk met een vaste drinkroutine (bv. bij elke maaltijd en tussendoor).

17/06/2026

Spiderman challenge 🕷️🕸️
Deze trend wou ik ook proberen!
Check mijn gezicht, het is moeilijker dan het lijkt 🤣

07/06/2026

En met welke illegale activiteit hou jij je dagelijks bezig? 😎

04/06/2026

Soms zit verandering in iets héél klein.

Een man kwam voor het eerst op consultatie.
We hadden het over meer fruit eten 🍓

“Ik eet wel eens aardbeien… maar altijd met suiker.”

Dus ik vroeg:
“Proef je ze eerst… of doe je automatisch suiker erop?”

Hij moest even lachen.
👉 “Ja… eigenlijk doe ik dat gewoon uit gewoonte.”

En dat is zo herkenbaar.
We doen zóveel dingen op automatische piloot.

Terwijl… Belgische aardbeien zijn van nature al zoet.
Zeker de kleinere 🍓

Zijn reactie daarna:
“Jij kent de mensen echt goed!”

Mijn antwoord?
“Het helpt dat ik er ook één ben.” 😉

💡 Gezond eten gaat niet over perfectie.
Het gaat over bewust worden van je gewoontes…
en kleine dingen durven veranderen.

Misschien is jouw eerste stap vandaag:
👉 gewoon eens proeven vóór je iets toevoegt.

Kleine gewoonte. Groot verschil.

28/05/2026

Veel sporten is moeilijk…
- want mijn haar wassen moet ik ineens strategisch plannen 😅
- want die wasmand geraakt nooit leeg 🧺
- want een drukke dag zonder beweging voelt “onaf”

Het sporten op zich is het makkelijkste deel 😉

Op een bepaald moment wordt sporten geen opgave meer,
maar iets dat in je leven verweven zit.
Niet omdat het moet.
Maar omdat je het mist als je het niet doet.

23/05/2026

Vergeet niet om genoeg water te drinken met dit zonnige weer ☀️

12/05/2026

Misschien eet je “gezond”…
maar heb je toch last van energiedips, suikertrek of een opgeblazen gevoel?

Wat als je exact kan zien hoe jouw lichaam reageert op voeding?

Met mijn Gezonde Reset in 28 dagen werk je met een glucosesensor die je unieke inzichten geeft in je bloedsuiker.
Geen giswerk meer, maar begrijpen wat voor jóu werkt.

👉 Dit helpt je om:
✔️ energiedips te voorkomen
✔️ suikertrek te verminderen
✔️ gerichter te werken aan vetverbranding
✔️ meer rust te krijgen in je lichaam

Wat zit er in het traject?
• glucosesensor t.w.v. €180
• 4 persoonlijke consultaties
• lichaamsmetingen
• praktische maaltijdinspiratie & boodschappenlijst
• haalbare tips voor beweging

Alles afgestemd op jouw lichaam en levensstijl.

💶 Volledig traject: €339

⏳ Beperkte plaatsen

📩 Interesse? Stuur me een berichtje en ik bezorg je alle info.

08/05/2026

Voorbereiding is alles. Echt.

Als je gezond wil eten in een druk leven, dan ligt het verschil zelden in “meer wilskracht”… maar wel in wat er al klaarstaat in je koelkast.

👉 Geen plan = grijpen naar wat snel en makkelijk is
👉 Wel voorbereiding = automatisch betere keuzes

Daarom ben ik grote fan van werken met goede bewaardozen. Zelf gebruik ik de glazen foodstorage boxen van .

Waarom ik die zo handig vind:
✔️ je ziet meteen wat erin zit
✔️ ze zijn duurzaam en gaan lang mee
✔️ ideaal om maaltijden of componenten voor te bereiden
✔️ makkelijk van koelkast/vriezer → oven → tafel

Denk niet enkel aan volledige maaltijden, maar ook aan:
– gesneden groenten
– gekookte granen
– eiwitbronnen zoals kip, tofu of peulvruchten
– gezonde snacks

Zo maak je het jezelf écht makkelijker doorheen de week.

👉 Wil je ze ook proberen?
Je krijgt 10% korting met de code TANYASMOLDEREN

Kleine gewoonte, groot verschil 💚

ps: Via de link in bio kan je je inschrijven voor mijn cursus mealpreppen. Hier leer ik je echt alles over ene goede voorbereiding.

06/05/2026

Or whatever Bieber said...

06/05/2026

Vandaag is het Anti-Dieet Dag

En ja, als diëtist sta ik daar achter 👇

Diëten draaien vaak rond regels, beperkingen en “dit mag niet”.
En net dat maakt het moeilijk om vol te houden.

Wat werkt volgens mij wél?
👉 Leren luisteren naar je lichaam
👉 Eten zonder schuldgevoel
👉 Kiezen voor voeding die voedt én voldoening geeft
👉 Gewoontes opbouwen die haalbaar zijn op lange termijn

Anti-dieet betekent voor mij niet dat je ongezond moet eten.
Het betekent dat je stopt met alles-of-niets denken, en kiest voor een aanpak die bij je leven past.

Meer groenten. Meer vezels. Meer eiwitten. Meer bewegen.
Niet perfect, wel consistent.

Dat is waar echte gezondheid zit 💚

Adres

Nieuwstraat 39
Tielen
2460

Telefoon

+32495316961

Website

http://www.gezondmettanya.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Gezond met Tanya nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.