07/06/2026
ZOOM SUR : la respiration abdominale
Respirer est une fonction si naturelle et automatique que la plupart d’entre nous n’y prêtent aucune attention.
Pourtant, la respiration abdominale, lente et profonde, telle qu’elle est pratiquée en sophrologie, permet une meilleure oxygénation de toutes les cellules de notre corps avec, à la clé, plus d’énergie, moins de fatigue et une meilleure régulation de nos émotions.
Plus on respire profondément, plus on mobilise le diaphragme. Il s’abaisse à l’inspiration sous la pression des poumons (le ventre se gonfle), et se relève à l’expiration (le ventre se creuse).
Mode d’emploi :
1. Dans un premier temps, allongez-vous sur le dos pour une meilleure perception
2. Observez votre respiration naturelle
3. Puis inspirez profondément en gonflant le ventre
4. Retenez l’air quelques secondes
5. Puis expirer lentement en creusant le ventre
6. Recommencez une dizaine de fois
Bienfaits :
1. Agit sur le système nerveux parasympathique (apaise le corps, améliore la digestion, lutte contre les troubles du sommeil et de l’anxiété, …)
2. Masse les organes de l’abdomen : intestins, foie, pancréas (améliore leur fonctionnement)
3. Soulage les douleurs chroniques
4. Apaise l’esprit (booste les performances, diminue les ruminations)
A chacun de trouver son cycle respiratoire selon les besoins : allonger l’expiration pour apaiser le corps et le mental, accentuer l’inspiration pour se dynamiser.
Testez et voyez ce que cela change sur votre état physique et émotionnel …
Le saviez-vous ?
Un adulte respire normalement 12 à 20 fois par minute, soit en moyenne 23.000 fois par 24 heures. Ce qui équivaut à environ 15.000 litres d’air respirés quotidiennement, et facilement le double si l’on pratique une activité physique de bonne intensité pendant 30 à 60 minutes dans la journée.
Source : inspiré de l’article « les pouvoirs de la respiration » - Santé Magazine – février 2026
