Sophie Tambour - Diététicienne

17/06/2026

Repas froids sous 30 degrés 🥵🥵 avec mes carnets recettes 📒 Sain, frais, facile & gourmand 😋

🍣 Pokebowl
🍑 Salade de pâtes thon pêche
🫒 Panzanella salade
🦀 Salade au crabe
🥗 Salade lentilles betterave fêta
🍳 Bowl protéiné
🍞 Toast nectarine burrata serrano
🍉 Bowl pastèque fêta menthe
🥚 Salade de pâtes thon œuf dur

Retrouvez ttes les recettes dans mes carnets healthy 🙂

🔗 Lien en bio pour les commander 📦

19/05/2026

Commandez ici mes carnets recettes📒⬇️😊

https://www.livehealthywithsophie.com/boutique

Merci Sudinfo NordEclair Tournai pour l'article!

Diététicienne et nutritionniste à Tournai, Sophie Tambour démontre que, malgré un rythme de vie élevé, les tentations de la malbouffe et le coût de certains produits, adopter une alimentation saine reste possible, sans se priver. Elle a créé des carnets de recettes faciles, rapides et gour...

26/03/2026

Ce matin :

🍞 2 tranches de pain rustique d’épeautre toasté (80g), 2 càs de cottage cheese, fraises caramélisées (chauffer 8-10 fraises coupées dans du sirop d’érable, laisser fondre et caraméliser pour avoir une compotée), basilic frais ciselé 🍓

🔋 359kcal 🏋️‍♀️ 15g protéines

07/03/2026

Je te partage 5 idées recettes hyper simples et saines que j’ai fait cette semaine à < 500kcal :

🍠 Patate douce, oeufs, fêta, chili flakes

🥬 Lettuce wrap : laitue romaine / garniture : 1 avocat + 2 🥚 durs + 1 càs skyr + sel/poivre/ail semoule

🌯 Wrap épinards (mixer 1 poignée d’épinards et 2 🥚+ ail semoule), cuire à la poêle comme une crêpe / garni de filet de poulet, tomate, salade, mayonnaise

🍣 Quiche wrap : mettre 1 wrap complet dans un plat à four, ajouter 3 œufs + 2 tr. saumon fumé + origan (mélanger), cuire 20min à 200.

🥒 Pennes d’épeautre sauce courgettes fêta (mixer 1 courgette + 1/2 bloc feta + 50ml de crème + 🧄 + poivre)

Miaaaaaamm 😋

Si tu veux, j’ai créé 3 carnets recettes simples faciles et gourmandes (lien en bio 🔗) pour tous les jours!

19/02/2026

Comme d’habitude, facile, rapide et sain 😋

Pour 2 🍽️ :
- 3 carottes râpées
- 1 conserve moyenne de lentilles
- 6 tranches de saumon fumé
- 1 oignon rouge
- 1 càs d’huile d’olive et 1 càs de crème balsamique
- Poivre

35g de protéines :)

Retrouvez mes carnets recettes à commander sur mon site, pour vos repas rapides et sains du quotidien :)
https://www.livehealthywithsophie.com

17/02/2026

Ce soir 🍽️ Quiche thon brocoli 🥦
- 1 pâte feuilletée
- 1 brocoli
- 1 boîte de thon
- 3 🥚
- 1/2 pot de ricotta
- 1 poignée de fromage râpé
- Sel&poivre

Précuire les bouquets de brocoli dans l’eau ; les mettre sur le fond de la pâte à quiche, les écraser grossièrement, ajouter le thon émietté. Mélanger les œufs, la ricotta, sel&poivre et ajouter au-dessus. Terminer par du fromage râpé. Enfourner 35min à 200 degrés.

06/02/2026

Idée de lunch 🍽️ : bowl riz, maïs, poulet, tomates, iceberg, avocat, oignon rouge, crème épaisse 15%, flocons de piment 🤩

20/01/2026

Collation 😋😋

📒 Vol.1 🍐 p.131 🍫

Retrouvez toutes mes recettes simples et gourmandes dans mes 3 carnets recettes disponibles sur mon site 🙂

www.livehealthywithsophie.com

25/11/2025

Quelques recettes saines & gourmandes 📒 Volume 3 😋

PROMO % 🏷️17,50€ jusqu’au 28/11 🥳 avec le code BLACKWEEK

Commandes sur mon site ( 🔗 bio) dans l’onglet boutique 🛍️

🍗 Poult tikka massala
🍕 Pizza protéinée
🍝 Escalope milanaise
🍅 Lasagne caprese
🧀 Pizza naan 3 fromages
🍜 Ramen veggie
🫔 Fêta rolls
🍠 Patate douce farcie à la mexicaine
🥜 Pad thaï
🥗 Poulet pané façon césar
🍣 Sushiballs
🍞 Toasts à la mortadelle
🥒 Tarte maison courgettes burrata
🍅 Cannellonis

18/06/2025

Mes repas de ces derniers jours issus de mes 2 carnets recettes 📒 🤩

Pour les commander c’est ici et c’est facile, rapide et gourmand 😋, repas pour tous les jours!

www.livehealthywithsophie.com (dans l’onglet boutique 🛍️)

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