Sophie Tambour - Diététicienne

03/09/2026

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13/07/2026

Repas froids sous 30 degrés #3.0 🌡️🥵🥵 avec mes carnets recettes 📒 Sain, frais, facile & gourmand 😋

🥗 Salade courgettes-pois chiches-avocat-fêta-oignon rouge
🍤 Bowl crevettes-avocat-mangue-concombre-jus de citron-menthe
🥩 Carpaccio bowl
🍅 Risotto tomates burrata
🐟 Couscous perlé saumon-concombre-tomate-tzatziki-oignon rouge-aneth
🥗 Salade bruschetta
🍈 Bowl melon-serrano-concombre-burrata-tomate-menthe-crème balsamique
🥗 Salade de chèvre chaud
🥒 Bowl saumon fumé-croûtons de pain-concombre-oignon rouge-burrata
🍗 Salade riz-poulet-maïs-tomate-guacamole-oignon rouge-yaourt grec
🍠 Patate douce-tomate-avocat-fêta-basilic

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25/06/2026

Repas froids sous 30 degrés #2.0 🌡️🥵🥵 avec mes carnets recettes 📒 Sain, frais, facile & gourmand 😋

🍈 Bowl pois chiche fêta melon
🥒 Salade de pâtes au tzatziki
🥑 Toast caprese
🥩 Tagliata de bœuf
🫑 Salade de pâtes poivrons burrata serrano
🥗 Salade betteraves noix feta
🍈 Couscous perlé melon jambon
🌽 Salade d’été
🍑 Toast nectarine burrata serrano (again)
🐟 Salade de pâtes à la truite fumée
🍅 Salade de lentilles tomates feta

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17/06/2026

Repas froids sous 30 degrés 🥵🥵 avec mes carnets recettes 📒 Sain, frais, facile & gourmand 😋

🍣 Pokebowl
🍑 Salade de pâtes thon pêche
🫒 Panzanella salade
🦀 Salade au crabe
🥗 Salade lentilles betterave fêta
🍳 Bowl protéiné
🍞 Toast nectarine burrata serrano
🍉 Bowl pastèque fêta menthe
🥚 Salade de pâtes thon œuf dur

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19/05/2026

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Merci Sudinfo NordEclair Tournai pour l'article!

Diététicienne et nutritionniste à Tournai, Sophie Tambour démontre que, malgré un rythme de vie élevé, les tentations de la malbouffe et le coût de certains produits, adopter une alimentation saine reste possible, sans se priver. Elle a créé des carnets de recettes faciles, rapides et gour...