Kitamu

Routebeschrijving

Kitamu Gediplomeerd kindervoedingsadviseur en afslankingsconsulent sinds 2018.

16/10/2026

Je goed voelen begint bij het goed zorgen voor je eigen lichaam.
En toch stoppen velen zich vol met junkfood om zich beter te voelen.

Een moeilijke dag gehad? Een zak chips of iets zoets kan troost bieden.
Stress of weinig energie? Een snelle hap lijkt soms de makkelijkste oplossing.
Even nood aan een geluksmomentje? We trakteren onszelf op iets lekkers.
En weet je? Daar hoef je je niet schuldig over te voelen.

Eten mag lekker zijn. Het mag troost bieden en deel uitmaken van gezellige momenten.
Maar als we ons telkens beter proberen te voelen met voeding die ons vooral op dat moment voldoening geeft, vergeten we soms wat ons lichaam op langere termijn nodig heeft.

Echte zelfzorg gaat verder dan jezelf even iets lekkers gunnen.
Het gaat ook over je lichaam voeden met wat het nodig heeft.
Over voldoende energie hebben om je dag door te komen.
Over bewust kiezen, zonder jezelf alles te verbieden.
En over ontdekken welke gewoontes jou écht helpen om je goed te voelen.

Je hoeft junkfood niet uit je leven te schrappen. Je hoeft ook niet perfect te eten.
Begin gewoon met jezelf wat vaker de vraag te stellen: Kies ik dit omdat ik er écht zin in heb, of omdat ik me even beter wil voelen?
Want goed voor jezelf zorgen begint niet bij streng zijn voor jezelf, maar bij beter leren luisteren naar wat je nodig hebt.

Wat betekent goed voor jezelf zorgen voor jou?

Maandag vroeg ik welk gerecht er steevast op tafel komt als de herfst begint.Ik kreeg regelmatig hetzelfde te horen: Ove...
14/10/2026

Maandag vroeg ik welk gerecht er steevast op tafel komt als de herfst begint.
Ik kreeg regelmatig hetzelfde te horen: Ovenschotels, witloof in ham met kaassaus en puree, Mac&Cheese, soep, ...
We kiezen vaak die (hart)verwarmende gerechten die vooral niet veel werk zijn.

Wanneer het tijd is om die dikke truien boven te halen en we lekker gezellig onder een deken in de zetel willen kruipen, zet ik wel eens onderstaand gerecht op tafel.
Je zal misschien schrikken van de tijd, maar laat je dat zeker niet tegenhouden. Merendeel van de tijd moet je het gerecht gewoon laten pruttelen 😉

Mijn kinderen vinden het geweldig als dit op tafel komt te staan.
Kinderen vinden spruitjes vaak bitter, maar in dit gerecht is dat zeker niet het geval.

En wat het nog beter maakt? Je hebt niet veel afwas, alles wordt in 1 wok klaargemaakt!

Wil je dit ook maken? Sla deze post dan zeker op!
Heb je het reeds gemaakt? Vertel hieronder wat je ervan vond!

Brrrrr... Wat was het koud vanmorgen!Als het kouder wordt, grijpen we vaak terug naar hartverwarmende gerechten. Vaak ri...
12/10/2026

Brrrrr... Wat was het koud vanmorgen!

Als het kouder wordt, grijpen we vaak terug naar hartverwarmende gerechten. Vaak rijk gevuld met room of een sausje erbij.
En dat begrijp ik!

Nu de herfst voelbaar in het land is, verlangen we naar warmte en comfort. We krijgen zin in stevige, vullende maaltijden en eten is nu eenmaal gezelligheid, samen herinneringen maken of zelfs een beetje verwennerij.
Dat mag ook!

Je hoeft die ovenschotel, romige pasta of stukje wild (met kroketjes) zeker niet te schrappen. Het gaat om het totaalplaatje en om keuzes te vinden die bij jou passen.
De herfst biedt zoveel lekkere groenten, dit vormt een voedzame basis van waaruit je kan vertrekken om een hartverwarmende maaltijd klaar te maken.

Een gezonde maaltijd hoeft niet koud, saai of ingewikkeld te zijn. Het mag, nee moet, ook lekker en verwarmend zijn.

Wat staat er bij jou op tafel zodra het buiten kouder wordt?
Laat het me weten in de reacties!

Wist je dat wat je eet ook invloed kan hebben op hoe je je voelt?Ken je dat? Je bent sneller geïrriteerd, hebt minder ge...
10/10/2026

Wist je dat wat je eet ook invloed kan hebben op hoe je je voelt?

Ken je dat? Je bent sneller geïrriteerd, hebt minder geduld, voelt je futloos of alles lijkt je even te veel.
Soms spelen slaap, stress of zorgen een rol, maar ook voeding kan meespelen.
Wanneer je maaltijden overslaat of te weinig eet, kan je bloedsuiker dalen. Dat kan ervoor zorgen dat je je moe, prikkelbaar of minder geconcentreerd voelt.
Regelmatig en gevarieerd eten helpt je lichaam en brein om de energie en voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben.

Natuurlijk los je mentale gezondheidsproblemen niet op met een gezonde maaltijd. Maar goed voor jezelf zorgen, begint soms ook op je bord.

Op deze Werelddag van de Geestelijke Gezondheid: vergeet niet om ook jezelf te voeden. Niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd verdient zorg.

Merk jij dat je humeur verandert wanneer je te lang niet gegeten hebt of een maaltijd overslaat?

Je lichaam hoeft niet eerst te veranderen om liefde en waardering te verdienen. ❤️Deze week had ik het over hoe elk lich...
09/10/2026

Je lichaam hoeft niet eerst te veranderen om liefde en waardering te verdienen. ❤️

Deze week had ik het over hoe elk lichaam zijn eigen verhaal vertelt.
We vergelijken vergelijken gemakkelijk met anderen en soms duurt het echt lang voor we ons écht goed voelen in ons eigen vel.

Nu Kerstmis nog maar 11 weken van ons verwijderd is, wil ik je graag iets meegeven.
Je hoeft die 11 weken niet te gebruiken om jezelf te veranderen in iemand anders.
Je mag ze ook gebruiken om beter voor jezelf te zorgen,
Om te ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft,
Om stap voor stap gezondere keuzes te maken,
Om te genieten van lekker eten zonder schuldgevoel.
En om wat milder te worden voor jezelf.

Gezond leven gaat voor mij niet over het perfecte lichaam of altijd de juiste keuzes maken.
Het gaat over een lichaam dat je met liefde verzorgt. Over gewoontes die bij jouw leven passen. En over je goed voelen, niet alleen aan de buitenkant, maar ook vanbinnen.

Je lichaam is geen project dat tegen Kerstmis af moet zijn. Het verdient vandaag al jouw zorg.
Dus wacht niet tot januari om liever voor jezelf te zijn. Begin vandaag, met één kleine stap.

Waar wil jij de komende 11 weken wat liever voor zijn: je lichaam, je hoofd of je gewoontes?

Nog 11 weken… en dan is het Kerstmis. 🎄Misschien denk je nu: “Amai, wat gaat de tijd snel.”Of misschien denk je: “Tegen ...
07/10/2026

Nog 11 weken… en dan is het Kerstmis. 🎄

Misschien denk je nu: “Amai, wat gaat de tijd snel.”
Of misschien denk je: “Tegen dan wil ik toch graag iets veranderd hebben.”
En net daar loopt het vaak mis.

We blijven wachten: tot na de vakantie, tot september, tot maandag, tot januari, ...
Ondertussen hopen we dat we ons op een dag vanzelf beter zullen voelen in ons lichaam.
Maar wat als je het deze keer anders aanpakt?

Niet met een streng dieet.
Niet door alles wat lekker is te schrappen.
Niet door jezelf 11 weken lang van alles te ontzeggen.

Wel door vandaag te beginnen met kleine keuzes die goed voelen én haalbaar zijn.
Meer aandacht voor wat je lichaam nodig heeft, bewuster kiezen wat je eet, voldoende bewegen, rust nemen wanneer dat nodig is, genieten zonder schuldgevoel.
En vooral: beseffen dat gezond leven niet hetzelfde is als perfect leven.

Want tegen Kerstmis hoef je geen ander lichaam te hebben.
Maar misschien wil je je wel anders voelen in je lichaam.
Meer energie.
Meer vertrouwen.
Meer rust in je hoofd.
En misschien vooral het gevoel: “Ik ben goed bezig voor mezelf.”

Als je vandaag begint, hoef je in januari niet opnieuw te starten.
Dan ben je gewoon verder aan het gaan.

Wat zou jij de komende 11 weken graag willen veranderen?
Niet wat de weegschaal moet zeggen, maar wat jij graag zou willen voelen, kunnen of anders doen.

Afgelopen weekend waren we er even tussenuit met mijn schoonfamilie.Een weekend waarin zwemmen, plezier maken en gezelli...
05/10/2026

Afgelopen weekend waren we er even tussenuit met mijn schoonfamilie.
Een weekend waarin zwemmen, plezier maken en gezellig lekker eten centraal stond.

Aan het zwembad zie je steeds mensen in alle vormen en maten, met of zonder tatoeages, kinderen, ...
Elk lichaam vertelt een eigen verhaal. Een verhaal waarin ieder persoon uniek is.

Laat dat ook net zijn waar ik voor wil blijven vechten: elk persoon moet zich goed voelen in zijn of haar eigen lichaam!
Wanneer je jezelf niet goed voelt in je eigen lichaam of niet weet hoe je hieraan kunt werken, wil je je liefst van al verstoppen.
Ik heb dat jaren ook gedaan. Ik voelde me niet goed in mijn vel, mede door het jarenlange pesten.
Maar intussen weet ik dat een gezond lichaam wel echt belangrijk is.

Lekker eten hoeft ook niet vettig of extra gezoet te zijn.
Ik wil je graag meenemen in die wereld van gezonde voeding.
En nee, dat hoeft niet elke dag een enorme berg groenten en fruit te zijn, er is zeker ook ruimte voor af en toe comfort-food.

Wat is het verhaal van jouw lichaam?
Wat wil jij bereiken?

Misschien heb je de afgelopen weken één van mijn posts voorbij zien komen en dacht je: “Dit herken ik.”Misschien heb je ...
02/10/2026

Misschien heb je de afgelopen weken één van mijn posts voorbij zien komen en dacht je: “Dit herken ik.”
Misschien heb je zelfs al eens gereageerd of zelfs een post opgeslagen.
Misschien volg je me al wel een tijdje en denk je: “Eigenlijk zou ik hier iets mee moeten doen.”
Maar vervolgens gaat het dagelijkse leven gewoon weer verder.

School, werk, sportclubs, huiswerk, boodschappen, koken.
En voor je het weet zit je opnieuw aan tafel en denk je: “Hoe pakken we dit nu weer aan?”
Dat begrijp ik.
Want informatie is één ding, maar weten hoe je die informatie toepast op jouw kind en jouw gezin, is iets anders.

En precies daar gaat mijn traject verder.
Ik geef je niet gewoon een lijstje met wat je kind wel of niet zou moeten eten.
We kijken samen naar jullie situatie.
Waar loopt het vast?
Wat gaat al goed?
Waar wil jij verandering in?
En welke kleine stappen kunnen jullie daadwerkelijk volhouden?

Gezonde voeding hoeft geen extra project in je leven te worden.
Het mag onderdeel worden van jullie gewone leven.

Heb jij het gevoel dat het tijd is om daar iets mee te doen?
Ik heb deze maand nog een aantal kennismakingsgesprekken beschikbaar.
Tijdens zo'n gesprek kunnen we rustig bespreken waar jullie tegenaan lopen en kijken of mijn traject bij jullie past.

Stuur me gerust een bericht, dan stuur ik je persoonlijk de informatie om een gesprek in te plannen.

Je hoeft vandaag nog niets te beslissen.
Je hoeft alleen maar die eerste stap te zetten.

Waarom ben ik eigenlijk zo bezig met voeding?Voeding ging voor mij nooit alleen over eten.Het gaat over hoe je je voelt,...
30/09/2026

Waarom ben ik eigenlijk zo bezig met voeding?
Voeding ging voor mij nooit alleen over eten.
Het gaat over hoe je je voelt, je energie, gewoontes die je meeneemt in je leven.
Maar ook over iets heel eenvoudigs: samen aan tafel zitten.

En juist daarom vind ik het zo jammer wanneer eten binnen een gezin vooral zorgt voor stress, discussies en onzekerheid.
Als ouder wil je uiteraard het beste voor je kind.
Je wilt dat je kind voldoende eet.
Je wilt gezonde keuzes aanbieden.
Je wilt meegeven wat belangrijk is.

Maar ik geloof niet dat je daarvoor een perfecte mama moet zijn. En ik geloof al helemaal niet in extreme regels.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Het hoeft niet perfect en het hoeft zeker geen bron van schuldgevoel te worden.

Ik wil gezinnen helpen om op een rustige en haalbare manier gezonde gewoontes op te bouwen.
Met aandacht voor het kind, maar ook voor de ouder.
Want jij mag er ook zijn in dit verhaal. ❤️

Misschien is dat wel waarom “rust” zo'n belangrijk woord is in mijn begeleiding.
Niet omdat alles altijd rustig zal verlopen, maar omdat je als ouder meer vertrouwen mag krijgen in hoe je met voeding omgaat.
Dat is net waar ik met gezinnen naartoe wil.

Wat betekent “rust rond voeding” voor jou?
Wat zou er thuis anders voelen als eten wat makkelijker zou worden?

Soms wachten we als ouder op het juiste moment:tot ons kind wat ouder is, tot het vanzelf wat beter gaat, tot er minder ...
28/09/2026

Soms wachten we als ouder op het juiste moment:
tot ons kind wat ouder is, tot het vanzelf wat beter gaat, tot er minder drukte is, tot we eindelijk weten wat we moeten doen.
Maar ondertussen blijf je tegen dezelfde dingen aanlopen.
En ik snap dat!

Je wilt niet van voeding een nóg groter project maken. Je hebt namelijk al genoeg op je bord.
Toch geloof ik dat verandering niet altijd begint bij het moment waarop je kind anders gaat eten.
Het kan vandaag al beginnen bij hoe jij ermee omgaat.

Misschien verandert je kind niet morgen, maar jullie manier van omgaan met voeding kan wel vandaag al veranderen. En juist daar kunnen kleine stappen veel betekenen.

Meer houvast, minder twijfel, wat meer rust.
Niet perfect, wél haalbaar!

Wat zou jij het liefst veranderen aan jullie eetmomenten?
Dat ene ding waarvan je denkt: “Als dát nu eens makkelijker werd…”

Adres

Vosselaar

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Kitamu nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Categorie