04/06/2026
Komt aanbod in meerdere Qi gong with Royin sessies!
Het ontspannen van de psoas-spier !❤️🙏☯️
WAAROM STIJVE HEUPEN NIETS MET SPIEREN TE MAKEN HEBBEN MAAR ALLES MET OPGESLAGEN EMOTIES
Je doet braaf je rekoefeningen, pakt af en toe een yogales mee en wandelt regelmatig. Toch blijven die heupen en je onderrug pijnlijk stijf aanvoelen. Hoe hard je ook stretcht, het lijkt maar niet losser te worden. Herkenbaar? Grote kans dat je het probleem op de verkeerde plek aanpakt. Steeds meer experts wijzen namelijk niet naar je spieren, maar naar je bindweefsel en je zenuwstelsel als de ware boosdoeners.
Om te begrijpen waarom juist je heupen zo stijf voelen, moeten we kijken naar de 'psoas'. Dit is een grote spiergroep die je wervelkolom met je benen verbindt. In de oosterse geneeskunde wordt dit ook wel de 'spier van de ziel' genoemd, en de westerse wetenschap begrijpt inmiddels waarom.
OVERLEVINGSTAND
De psoas is direct verbonden met je reptielenbrein, het oudste deel van je hersenen dat je overlevingsinstinct regelt. Schrik je? Of ervaar je chronische stress door werk, financiën of relaties? Dan geeft je brein een signaal af om je in de foetushouding te trekken om je vitale organen te beschermen. Je psoas spant zich aan, klaar om te vechten of te vluchten. In onze moderne tijd hoeven we zelden letterlijk te rennen voor gevaar, waardoor die opgebouwde spanning in het bekkengebied blijft 'hangen'.
FASCIA ALS EMOTIONEEL GEHEUGEN
Nu denk je misschien: dan moet ik die psoas-spier toch gewoon oprekken? Helaas werkt dat vaak averechts. Rondom al onze spieren en organen zit namelijk een netwerk van bindweefsel, het zogenaamde fascia.
Wanneer we langdurig stress ervaren of onverwerkte emoties (zoals boosheid of verdriet) met ons meedragen, heeft dit direct effect op het fascia. Bij chronische spanning droogt dit weefsel letterlijk uit. Het wordt stug, dik en verliest zijn elasticiteit. Het gaat als het ware verkleven.
Psychiater en trauma-expert Bessel van der Kolk schreef er een wereldwijde bestseller over: The Body Keeps the Score. Ons lichaam, en dan met name het bindweefsel in onze heupen en buik, functioneert als een opslagplaats voor emoties die we mentaal proberen weg te stoppen.
VAN FORCEREN NAAR ’SMELTEN’
Als je met brute kracht aan stug, uitgedroogd bindweefsel gaat trekken (door heel hard te stretchen), schiet je zenuwstelsel juist in de verdediging. Het lichaam denkt dat er weer gevaar dreigt en spant zich nóg meer aan. Het geheim is niet forceren, maar het zenuwstelsel vertellen dat het veilig is, zodat het bindweefsel weer zacht kan worden en de emotionele spanning kan 'wegsmelten'.
Dit proces wordt somatic release (somatisch loslaten) genoemd. Hierbij verschuift de focus van de spier naar het zenuwstelsel.
3 MANIEREN OM SPANNING UIT JE HEUPEN TE BEVRIJDEN
~ Neurogenic Tremoring (Shaking)
Ga staan en schud je lichaam, beginnend bij je voeten, benen en heupen, zo'n twee minuten lang bewust los. Dieren in het wild doen dit instinctief nadat ze aan gevaar zijn ontsnapt. Het reset je zenuwstelsel en 'schudt' de overtollige adrenaline uit het weefsel.
~ Psoas rusthouding
Ga op je rug liggen met je onderbenen in een hoek van 90 graden rustend op een stoel of bank. Adem diep naar je onderbuik. Deze specifieke houding haalt de zwaartekracht en spanning volledig van de psoas af. Door 10 minuten zo te liggen, leert de spier passief te ontspannen.
~ Yin holds
Doe een lichte stretch voor de heupen, maar ga slechts tot 60% van je kunnen. Houd dit 3 tot 5 minuten vol terwijl je diep uitademt. Het bindweefsel (fascia) heeft veel meer tijd nodig om te reageren dan een spier. Na zo'n 2 minuten zachtjes rekken in veilige ontspanning, begint het bindweefsel pas vocht op te nemen en zacht te worden.
KALMEREN
Wanneer je stopt met het bevechten van je stijve spieren en begint met het kalmeren van je bindweefsel, zul je merken dat je heupen niet alleen soepeler worden, maar dat er ook mentaal een hoop ruimte ontstaat.
~ Met dank aan Yentl Feenstra-Atefeh ~
https://gezondnu.nl/gezondheid/waarom-die-stijve-heupen-niets-met-je-spieren-te-maken-hebben-maar-alles-met-opgeslagen-emoties
🧡
Je doet braaf je rekoefeningen, pakt af en toe een yogales mee en wandelt regelmatig. Toch blijven die heupen en je onderrug pijnlijk stijf aanvoelen. Hoe hard je ook stretcht, het lijkt maar niet losser te worden. Herkenbaar? Grote kans dat je het probleem op de verkeerde plek aanpakt. Steeds meer....
