08/10/2026
⚠Грешките, които всички правят по отношение на магнезия
1 Средната препоръчителна доза магнезий е 350–420 мг, но тя никога не е била предназначена за оптимизиране на функциите на мозъка и нервната система. Тази стойност е изчислена, за да осигури прага на оцеляване и да предотврати сериозни дефицити като припадъци – абсолютният минимум.
Определението за ПДП (препоръчителна дневна доза) е: средното дневно ниво на прием, достатъчно за задоволяване на нуждите от хранителни вещества на здрави хора.
Стойностите на ПДП са определени за хора, които вече са здрави – без крампи, без безсъние, без тревожност… Нуждата от магнезий се увеличава, ако имате някои от тези симптоми или ако пиете кафе с кофеин и консумирате захар.ПДП за магнезия са определени през 1997 г. въз основа на телесното тегло, от 60кг за жените и 75кг за мъжете; днес много жени и мъже тежат повече от това.
Поради всички тези причини ДПД не е достатъчна при за лечение на симптоми.
Може да подкрепи нуждите ни от магнезий ако се храним здравословно и сме здрави. НО това е рядкост в нашето време.
2. Формата на магнезий, които повечето хора приемат е
магнезиев оксид – изключително евтин, компактен, в една капсула може да се събере голямо количество – например 400 mgl. Проблемът с магнезиевия оксид обаче е, че степента на усвояване е едва 4 %. А ако опитате да приемете няколко хапчета повече, може да получите диария, спазми, стомашно-чревни разстройства.Това е най - лошата от всички. Не я приемайте!
Има няколко форми на магнезий на пазара. Най- добрата и комплексно действаща е Глицинат. Освоява се до 80% . Работи при стрес, мускулни крампи, нервност, безсъние, мигрена….
❗Почти невъзможно е да се измери, тъй като 99% от него не се намира в кръвта (плазмата), а в клетките. ^65% от магнезия е свързан с АТФ в митохондриите, поради което кръвният тест на червените кръвни клетки също не може да покаже точното ниво на магнезий.
В едно проучване 50% от хората с дефицит са имали нормални нива на магнезий в кръвта.
🍽Освен това е много трудно да си набавим магнезий от храната, тъй като съвременните селскостопански торове, съдържащи азот, фосфор и калий, имат тенденция да потискат усвояването на магнезия; но ние имаме тези красиви на външен вид култури, които, разбира се, са лишени от минерали, но изглеждат добре отвън.
В допълнение към това имаме стрес, кофеин и неzdrava храна – всичко това изчерпва запасите от магнезий.
Физическите упражнения също изчерпват магнезия.
Решение – приемайте подходящата формула на магнезиев глицинат и ако се стремите към терапевтичен ефект, не се задоволявайте само с 400 мг веднъж дневно. Приемайте по 350–400 мг няколко пъти дневно, за да понижите кръвното налягане и да облекчите сърцебиенето, аритмиите и мигрените…
Magnesium mistakes everyone makes
1 The average recommended dose of magnesium is 350–420 mg, but this was never meant to optimize brain and nervous system function. That number was calculated to give you the survival threshold to prevent serious deficiencies like seizures - the bare minimum
RDA ( Recommended Dietary Allowance ) definition is: the average daily level of intake sufficient to meet the nutrient requirements of healthy individuals.
The RDA numbers were designed for people that are already healthy - no cramps, insomnia, anxiety…. The requirement for magnesium goes higher if you have some of these symptoms or if you drink coffee with caffeine and eat some sugar. The RDA was set up in 1997 based on body weight which correlated to women weigh 60kg and men 75kg nowadays a lot of women and men weigh more than that.
2 Form of magnesium most people take
magnesium oxide - super cheap, compact could feed a lot of it in one capsule -like400 mgl .But the problem with magnesium oxide is only 4 % absorption rate.And if you try couple intake more pills you can take diarrhea, cramps, GI distress
There are few forms of magnesium but the best one is GLYCINATE -can be absorbed in 80% , no laxative problems, gentle in a GI system, good for any muscle cramps in our body, its good for sleep , stress, migraines .
Almost impossible to test because 99% is not in the blood(plasma) it is in the cells. ^65% of the magnesium is attached to ATP in mitochondria, this is why the red cells blood test also can't show an accurate level of magnesium.
In one study 50% of people that were deficient had normal blood magnesium levels.
Also it's very difficult to get magnesium from our foods because of the modern farming fertilizers with the nitrogen, phosphorus, potassium tent to inhibit magnesium but we have these beautiful looking crops of course they are empty of minerals but look good from outside.
On top of that we have stress caffeine , we have junk food, all of these deplete magnesium.
Exercise depletes magnesium.
Solution - take the right formula of magnesium GLYCINATE and if you are trying to get therapeutic effect don't do just 400mlgs once a day. Do 350-400mlgs several times a day to lower blood pressure and help palpitations and arrhythmias and migraines …..
