KBnutrition, Byala (2026)

15/12/2024

1. Горски плодове: с високо съдържание на антиоксиданти и фибри, боровинките, ягодите и малините помагат за контролиране на кръвната захар.

2. Ябълки: Нисък липиден профил и високо съдържание на фибри.

3. Цитрусови плодове: Гликемичното въздействие на грейпфрутите и портокалите е минимално.

4. Авокадо: Повишава чувствителността към инсулин.

5. Круши: Захарите, които се освобождават постепенно, избягват пикове.

Умерената им консумация помага да се поддържат постоянни нива на кръвната захар.

20/08/2024

Тези бъркани овесени ядки са перфектната закуска за купа с кисело мляко или смути купа. Те съдържат източник на фибри и протеини - и най-важното, те са вкусни!
Нужни продукти:
1 узрял банан
1 яйце
50 г овесени ядки
За сервиране:
Кефир
Горски плодове
Масло от ядки (по желание

Сложете 1/2 смачкан банан, овесени ядки и яйце в купа
Капнете малко олио в тиган и изсипвате сместа.
Сплескай като палачинка. Готви се на среден огън за 3 минути. След това, след като стане златисто от едната страна, разбийте сместа и започнете да я бъркате с шпатула.
Продължете да готвите още 2-3 минути до златисто.
Сервирайте с кефир, останалите банани и горски плодове.

09/05/2024

💊Използването на хранителни добавки

Както повечето аспекти на храненето, добавките са сложни и превишаването на препоръчителните дози витамини и минерали може да бъде вредно.

СВРЪХКОНСУМАЦИЯ и ЕФЕКТИ, ОСНОВАНИ НА ДОКАЗАТЕЛСТВА:

‼️Забележка: тези ефекти са открити само когато се консумират в излишък от добавки, а не от храна)
✔Антиоксидантите като витамин С и Е могат да ускорят
туморния растеж и метастази. ✔Бета-каротинът (форма на витамин А) може да ускори рака на белия дроб при пушачи.

✔Бета-каротинът и витамин Е могат да увеличат смъртността, особено при пушачи, пиячи и хора с анамнеза за ССЗ(сърдечно съдови заболявания)

Високият прием на ниацин може да допринесе за сърдечно-съдови инциденти.

✓Свръхконсумацията на желязо може да причини стомашни проблеми
възпаление, язви, органна недостатъчност, кома или смърт.
✔Излишъкът от витамин В9 може да увреди умствената и имунната функция.

Калций, свързан със сърдечни заболявания в излишък

Продължават изследванията за рисковете от прекомерна консумация на хранителни вещества чрез добавки.

ДОБАВКИ, ОТ КОИТО СЕ НУЖДАЕМ:

✔ Достатъчно количество витамин D не може да се набави само от храна или слънчева светлина през цялата година. Малко храни го съдържат, а тези, които го съдържат, са в малки количества. Също така може да е трудно да се набави достатъчно витамин D от слънцето

✔По време на бременност, специално пригодени мултивитамини осигуряват оптимално хранене за майката и бебето, особено с фолиева киселина за предотвратяване на дефекти на невралната тръба. ✓ Специални диети или недостатъци може да изискват допълнителни добавки, напр. вегански диети или анемия.

Въпреки че е жизненоважно за здравето, повече не винаги е по-добре, когато става въпрос за добавки. Вместо основен мултивитамин, изберете добавка, съдържаща точно това, от което се нуждаете, за да осигурите безопасност и ефективност

В ние се интересуваме само от доказателствата, предоставяйки ви подкрепени от изследвания, безопасни добавки, които да поддържат – а не да заменят – вашата диета, поради което има малък диапазон и няма обещания за чудо

24/03/2024

Goals are good for setting a direction, but systems are best for making progress.

23/01/2024

❓️КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ ФИБРИ ?
Знаете ли, че е често срещан дефицит на хранителни вещества и не получаваме достатъчно! Търсите да включите повече растително разнообразие в диетата си? Искате ли да се погрижите за здравето на червата си, но не знаете откъде да започнете?
Разнообразието на растенията е толкова важно за здравето на червата ни, но то често може да ни се стори непосилно и твърде сложно
За съжаление, ние сме създания на навиците и особено когато сме заети, ние винаги се обръщаме към нашите обичайни основни продукти

Но включването на колкото се може повече растителни продукти в диетата ви е много по-лесно и по-евтино, отколкото си мислите!

Всички наши чревни микроби се нуждаят от различни видове растителни храни, за да процъфтяват. Така че колкото по-разнообразни растителни храни храним с нашите чревни микроби, толкова по-разнообразни стават те. Това означава да увеличите приема на фибри, като ядете повече зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена

Вижте моите 7 най-добри размяна на храни, за да постигнете повече разнообразие и добро здраве на червата!

1 .Картофено пюре замени ➡️със пюре от сладък картоф, пюре от пащърнак,
2.зелен грах опитай ➡️със кейл, аспержи, спанак
3.Портокала, банани, ябълки опитай➡️ с киви, пъпеш, нар
4.Макарони и бял ориз ➡️със Киноа, Паста от спелта, Ньоки, кус-кус, Булгур
5.Бял хляб ➡️със Хляб с Квас, Ръжен хляб, Хляб със семена
6 .Месо и сирене ➡️със тофу, леща, кисело мляко, хумус
7.Нахут ➡️черен боб, едамаме боб, киноа

⚠️⚠️Не забравяйте, че доброто здраве на червата НЕ е необходимо да отнема много време или да е скъпо. Лесните промени могат да доведат до голяма разлика.

05/12/2023

Thank you all for being part of this incredible journey! 400 followers and counting! Your support and encouragement mean the world to me. Let's continue this amazing adventure together!
Благодаря на всички, че сте част от това невероятно пътешествие!
400 последователи и продължават да нарастват!
Нека продължим това невероятно приключение заедно!
🌟 "

02/10/2023

Как един нутриционист пазарува за... перфектния снак
🛒Ако сте склонни към лек снак, със сигурност не сте сами 🙅🏻♀️
✅ Похапването може да бъде полезно, ако имате интервал от няколко часа между обяда и вечерята или ако правите интензивна тренировка и трябва да заредите с гориво🏋🏼♀️
Балансираната лека закуска може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар 📈, а здравословната лека закуска не означава само следене на калориите 📝
Опитайте се да комбинирате протеини със здравословни мазнини и въглехидрати. Това е тайната на вкусната закуска 👌🏻
Помага за поддържане на енергийните нива и глада стабилни, предотвратявайки страховитата катастрофа в 15:00 часа, когато може да посегнете към захар и кафе ☕️
Но толкова много от нас хапват по навик или защото ни е скучно 😴Опитайте се да избягвате закуски с добавена захар или рафинирани въглехидрати ❌ Четете етикета и внимавайте с всякакви изкуствени подсладители

Снакс идеи:
1. 🥝🍎🍐 Плодове - не само ще задоволят желанието ви за сладко, но и ще ви дадат витамините и минералите, от които се нуждаете. Съчетайте това с малко пълномаслено кисело мляко или малко ядки за по-заоблена закуска
2. 🍪 Овесени барчета (или някои оризови сладкиши) - пълни с бавно усвоими въглехидрати с нисък ГИ, които ви помагат да останете сити за по-дълго време. Отгоре намажете с извара, авокадо или ядково масло
3. Crudités(зеленчукови пръчици) - с невероятно високо съдържание на фибри, за да сте сити и често се сервира с протеинов дип. Вече има много опции, вземете и отидете, а ако ви харесва суши или едамаме протеинови потчета също са страхотни

4. 🍳🧀🥛Яйца / сирене / кисело мляко - с високо съдържание на протеини и калций, заедно със здравословни мазнини, витамини от група В и минерали, включително калий, фосфор и магнезий. Когато избирате веган опции, потърсете протеини, с които да се съчетаете и проверете дали са обогатени 🌱

5. 🌰🥜 Ядки и семена - пълни с витамини, минерали, протеини, ненаситени мазнини и добър източник на диетични фибри
🍽 Не забравяйте, че все още е много важно да ядете добре структурирани ястия през целия ден, осигуряващи протеини, здравословни мазнини и фибри

Вярвам, че различните снакс са най-добре направени у дома и са рентабилни, но ако сте човек с ограничен бюджет, тези опции ще ви помогнат
#нутрицилог #снакс

17/09/2023

Салaта от нар и авокадо. Хрупкави семена от нар с авокадо плюс малко "топлина" от халапеньо, перфектното комбо❤️‍🔥 Опитайте го през уикенда ✨
@ Тагнете ме ако сте я направили.

Pomegranate & Avocado Salsa. Crunchy pomegranate arils with creamy avocado plus some heat from the jalapeño, such a perfect combo❤️‍🔥 Try it over the holidays✨

#салатанар

04/09/2023

Поддържането на добро здраве изисква добро хранене и достатъчно упражнения.
Започнете вашето пътуване към сваляне на излишни килограми и се свържете с мен за повече специални предложения.
#диета #нутрициология #нутрицилог

03/09/2023

ЗДРАВОСЛОВНА ЛАЗАНЯ
Едно парче за всеки с по-малко наситени мазнини,повече фибри с листите за лазаня и високо съдържание на протеини със соева кайма (добавете и боб, ако искате по-голяма доза и повече желязо или използвайте постно месо)

✳️ЩЕ ИМАШ НУЖДА ОТ:
За соса:
450 г Котидж Сирене
🥚1 яйце
🥄1 чаена лъжичка италиански билки
🥬Шепа пресен спанак или замразен. Щипка сол и черен пипер

За болонезе сос:

🥄 1 супена лъжица зехтин

🧅1 голяма глава лук обелена и нарязана на кубчета

🧄2 скилидки чесън счукани

🍄200 г гъби нарязани на филийки

➡️300 г соева кайма

🥄 1/2 чаена лъжичка сол

🥄 1/2 чаена лъжичка прясно смлян пипер

🥄 2 супени лъжици сушен босилек и риган

🍅400 г пасата

💧150 мл вода

За лазанята
⚫ 9 листа пълнозърнеста лазаня
⚫ 80 г нискомаслено настъргано сирене чедър

РЕЦЕПТА

1️⃣Загрейте леко олиото в тиган и запържете лука и чесъна за 4 до 5 минути, докато омекне.

2️⃣Добавете гъбите и задушете заедно за 2 до 3 мин.
3️⃣Добавете каймата , след това разбъркайте и добавете сол, черен пипер, сушени билки, пасата и водата. Разбъркайте старателно сместа след това оставете тигана да заври и намалете котлона леко и оставете да къкри за 8-10 минути.
4️⃣Смесете извара, яйце и италиански билки
5️⃣ Изсипете половината от соса болонезе в плитък съд за готвене и след това отгоре сложете 3 от
корите за лазаня.
6️⃣Добавете 3/4 смес от извара и шепа спанак,
покрийте с още 3 кори лазаня
7️⃣Добавете останалото болонезе, последвано от още едно
слой кори за лазаня, сос от извара и цялото настъргано сирене
8️⃣Печете във фурната за 20 - 25 минути, докато сиренето стане кафяво и пухкаво.

KBnutrition

15/12/2024

20/08/2024

09/05/2024

24/03/2024

23/01/2024

05/12/2023

02/10/2023

17/09/2023

04/09/2023

03/09/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category