06/09/2026
Здравейте! Днес ви представям категоричната телесна рекомпозиция, която постигнахме с Камен! Мой добър приятел и изключително сериозен човек!
Камен е бивш волейболист, като през последните години работата, стресортите в ежедневието, високите нива на кортизол, липсата на ежедневен енергиен разход (както от анаеробна, така и от аеробна гледна точка), проблемното хранене и употребата на ултрапреработени храни са причинили редица двигателно-апаратни проблеми, проблеми с кръвната захар, хормонални дисбаланси, отслабване на основните двигателни качества и липса на какъвто и да било тонус.
Започвайки, си поставихме изключително достъпни и реални цели. Камен се довери напълно на моята експертиза и стартирахме мезо-тренировъчен цикъл.
Преминахме през задължителните мускулно-нервни адаптации през първите два месеца, затвърдихме биомеханиката на базовите движения и постепенно започнахме да търсим прогресивно натоварване. С времето увеличихме и тренировъчния обем, както правя с всеки мой клиент.
Имахме различни проблеми, които настъпваха основно в двигателния апарат, но с правилните технически изпълнения успяхме хем да продължим тренировките, хем да намалим възможността за последващи усложнения.
Когато Камен пътуваше, винаги поддържахме комуникация, за да продължаваме да се движим по план и да се придържаме към процеса.
Пропуски в тренировъчния план не сме допуснали!
Преминахме през изграждането на хранителен режим още в началото и направихме няколко последователни хранителни ривърса. Научихме се какво съдържа храната не само на макро, но и на микрониво. Научихме се как да я контролираме и как да ѝ се наслаждаваме! Не позволихме на обмяната на веществата да забави своя темп!
Камен си припомни, че навиците са нещо неразрушимо във времето! Успях да го науча да слуша тялото си и да може да преценява чрез авторегулация, кога и как да действа – както в тренировъчен, така и в хранителен аспект!
И всичко това – за пореден път, абсолютно натурално! Нещо, на което държа безусловно!
Когато се използват достатъчно знания в практическата част, тя лежи върху здрави и мощни аргументи, които водят до резултати!
Ето и малко информация за процеса:
Добре е да споделя, че Камен си направи DEXA сканиране (един от най-точните методи за определяне на телесния състав), чрез което се потвърждава абсолютно 1:1 изчислението, което ще споделя по-надолу. DEXA е изключително точен метод за определяне на телесния състав. Телесният състав представлява съотношението между различните тъкани в човешкото тяло. Най-общо той се дели на:
• Мастна маса (FM – Fat Mass) – включва есенциалните (необходими за функционирането на организма) и складираните мазнини.
• Безмастна маса (FFM – Fat-Free Mass) – включва мускули, кости, органи, вода и съединителна тъкан.
Това е определяне е задължително, защото информацията за телесния състав е важна за:
• оценка на физическата форма и здравето;
• планиране на последващия хранителен и тренировъчен режим;
• проследяване на промените при сваляне/качване на тегло.
До тук имаме:
• Редуцирани около 26% от адипозната и висцералната тъкан спрямо началните нива.
• Свалени са около 34 кг в рамките на поставения мезоцикъл, както и над 20 см в обиколката на талията и ханша. Ако има по-любознателни хора, мога да споделя информация от цялото DEXA сканиране.
• Постигнахме стабилна телесна рекомпозиция и значително подобрен телесен състав (FM – Fat Mass/мастна маса; FFM – Fat-Free Mass/безмастна маса).
Благодарение на успоредното анаеробно натоварване, тренировките със съпротивление и интервалното аеробно натоварване изградихме стабилна мускулна хипертрофия през периода – поява на нова мускулна маса и добра превенция за запазване на основното количество такава.
• Подобрихме мускулната кондиция чрез спазване на трите основни принципа за изграждане на мускулна хипертрофия – механично напрежение, метаболитен стрес и мускулно увреждане.
• Подобрихме всички двигателни качества – издръжливост, гъвкавост, сила, бързина и ловкост.
• Подобрихме всички здравни показатели, които бяха над нормите в самото начало.
• Придобихме умения за правилно техническо изпълнение на всички базови и спомагателни упражнения в тренировъчна среда, благодарение на правилната биомеханика.
Бат’ Камене (знаеш как се обръщам към теб :)), първо искам да ти благодаря за доверието и стриктното изпълнение на всичко, което съм ти давал дотук!
Благодаря за уважението към работата ми и за съвместно вложените усилия! Щастлив съм, че съм част от твоя път към постигането на по-здрава и функционална физика! Радвам се, че успяваме да постигнем целта си! За мен е чест!
Бъди жив и здрав!
Момчил Кънев – Личен треньор / Momchil Kanev Personal Trainer
#промениживотаси
#натураленспорт
#постоянство
