Школа за Женско Здраве с Ваня Стойчева и Михаела Шехова

18/08/2026

С радост споделяме важни новини!

14/08/2026

Лятото продължава, а с него продължават и нашите срещи на живо.

На 26 август (сряда) от 18:30 ч. отново ви каним в парка зад Парк Мол, София за разговори, споделяне и нови запознанства.

Срещите са неформални и напълно безплатни. Няма лекции и предварително зададена програма. Идеята им е само да създадем пространство за живо общуване между жените от общността на Школа за женско здраве.

Тъй като ще бъдем на открито, носете си постелка за сядане, нещо за хапване или пиене и този път – от опит – препоръчваме и връхна дреха.

Ако има тема, свързана с женското здраве, ежедневието или грижата за себе си, която ви се иска да обсъдим заедно, споделете я в коментар.

Ако планирате да дойдете, пишете ни под публикацията, за да знаем кого да очакваме.

При неподходящо време ще променим мястото и ще ви уведомим предварително.

Ще се радваме да се видим отново или да се запознаем за първи път на живо.

04/08/2026

Дълго време вярвахме, че имунната система има само една задача – да открива врага и да го унищожава. Днес науката ни показва нещо много по-интересно. Изцелението започва, когато тялото се почувства в безопасност.

В нашето тяло съществуват специални имунни клетки – регулаторни Т-клетки (Tregs). Те не се борят. Те регулират. Те са “спирачката” на имунната система, която казва: „Опасността отмина. Можеш да се успокоиш.“ Когато тази регулация е нарушена, имунната система може да започне да атакува собствените тъкани – процес, който стои в основата на редица автоимунни заболявания. Ключова роля в този процес има генът FOXP3, който контролира развитието и функцията на регулаторните Т-клетки (Tregs) – клетките, които помагат на имунната система да разпознава кога е време да спре защитната реакция.

Това не означава, че стресът е причината за автоимунните заболявания или че можем да ги „излекуваме с позитивно мислене“. Биологията е много по-сложна. Но все повече изследвания показват, че нервната и имунната система са тясно свързани. Продължителният стрес, усещането за постоянна заплаха и липсата на възстановяване могат да повлияят на начина, по който имунната система функционира.

Затова истинското възстановяване не е само лечение на симптомите. То включва и създаване на условия, в които тялото да излезе от режима на непрекъсната тревога. Понякога най-силното, което можем да направим за здравето си, не е да се борим още по-усилено, а да помогнем на организма отново да си спомни какво означава безопасност. Истинското изцеление не винаги започва с битка. Понякога започва в мига, в който тялото спре да живее така, сякаш опасността никога не е свършила. Истинската сила не е в това да живеем постоянно нащрек, а да дадем на тялото причина да повярва, че вече е в безопасност.

* Научен източник: Материали на Nobel Prize за откритията на проф. Shimon Sakaguchi, Fred Ramsdell и Mary Brunkow относно регулаторните Т-клетки (Tregs) и ролята им в имунната толерантност.

31/07/2026

Благодарим на издателство Потайниче!
Открийте книгата “В лабиринта на хормоните-Ендометриоза” на техния щанд!

Издателство "Потайниче" е на фестивала "Море от книги" във Варна, шатра 19, точно до църквата "Св. Николай Чудотворец" в центъра. Очакваме ви до 9 август всеки ден от 9 до 21 ч.

16/07/2026

Какво би ти помогнало най-много да се грижиш по-лесно за здравето си?

Този въпрос си задаваме през последните седмици, докато планираме следващите проекти на Школа за женско здраве. Но вместо да предполагаме какво е важно за теб, предпочитаме да попитаме.

Затова подготвихме кратък въпросник, с който искаме да разберем:

кои са най-честите предизвикателства пред теб;
кои теми са ти най-необходими;
каква подкрепа би била най-полезна в ежедневието ти.

Попълването отнема около 3–5 минути, а всяко мнение ще ни помогне да създаваме по-полезни обучения, ресурси и инициативи.

Ще се радваме да отделиш няколко минути, за да попълниш въпросника: https://forms.gle/qLrGx6SwJaJ655j89

Благодарим ти, че си част от общността на Школа за женско здраве и ни помагаш да създаваме решения, които помагат на теб.

Отдели 3–5 минути, за да споделиш какви са твоите предизвикателства, нужди и предпочитания. Отговорите ти ще ни помогнат да създаваме по-полезни материали, обучения...

12/07/2026

💗 Смути купа, която работи за тялото ти, а не само изглежда красиво.

Днешната комбинация:
🫐 Къпини
🍓 Малини
💪 Протеин
🥛 Ядково мляко
🌱 Чиа
🎃 Тиквени семки

Защо е толкова добра?

✔️ Подпомага възстановяването и растежа на мускулите – качественият протеин осигурява аминокиселините, необходими след тренировка.

✔️ Осигурява стабилна енергия – чиа семената и тиквените семки доставят полезни мазнини, фибри и минерали, които поддържат нивата на енергия и ситост.

✔️ Подкрепя хормоналния баланс – тиквените семки са богати на цинк и магнезий, а чиа семената съдържат омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества участват в синтеза на хормони, възстановяването и нормалната функция на нервната система.

✔️ Богато на антиоксиданти – къпините и малините са отличен източник на витамин C и полифеноли, които помагат за намаляване на оксидативния стрес след физическо натоварване.

✨ Независимо дали тренираш за сила, тонус или просто искаш да се чувстваш по-добре, храната е част от резултата. Всяка хапка е инвестиция в твоето възстановяване и здраве.

08/07/2026

🥗 Балансирана салата за фоликулярната фаза – храна, която работи за теб

Фоликулярната фаза е периодът, в който енергията постепенно се повишава, а тялото е по-готово за силови тренировки и изграждане на чиста мускулна маса. Това е идеалният момент да заложиш на леки, богати на протеин и фибри ястия.

Днешната ми купа включва:
🍤 Скариди – висококачествен протеин за възстановяване и изграждане на мускули.
🫛 Нахут – комплексни въглехидрати, растителен протеин и фибри за стабилна кръвна захар.
🥒 Краставица и целина – хидратират и осигуряват ценни антиоксиданти.
🍅 Чери домати – богати на витамин C и ликопен, които подпомагат възстановяването.
🫑 Жълта чушка – отличен източник на витамин C, подпомагащ усвояването на желязото.
🌿 Подправки, зехтин и лимонов сок – за вкус без излишни калории.

💪 Защо е подходящо във фоликулярната фаза?
✔️ Високо съдържание на протеин за мускулен растеж.
✔️ Фибри за добро храносмилане и баланс на кръвната захар.
✔️ Богато на витамини и минерали, които подпомагат хормоналния баланс.
✔️ Нискокалорично, но засищащо – идеално при редукция на мазнини без компромис с възстановяването.

📊 Приблизителни хранителни стойности (за порция):
• Калории: ~320–380 kcal
• Протеин: ~30–35 g
• Въглехидрати: ~20–25 g
• Мазнини: ~8–12 g
• Фибри: ~7–9 g

Хормоналният баланс не зависи от една „суперхрана“, а от постоянството – достатъчно протеин, разнообразни зеленчуци, качествени мазнини и тренировки, съобразени с фазите на цикъла. Малките ежедневни избори изграждат големите резултати.
🌱💚

08/07/2026

Значими новини от Англия за диагностицирането на заболяването ендометриоза!

Вчера доста се развихри публичното пространство!

HomeNewsNews articlesNew technologies could help cut years-long wait for endometriosis diagnosisTwo new non-invasive diagnostic technologies can be used in the NHS while further evidence is generated to speed up the diagnosis of endometriosis in primary care.News7 July 2026Endometriosis affects arou...

01/07/2026

Не яжте ядосани
Не яжте отчаяни
Не яжте за секунди, “за да се минава”

Хранете се с намерение
Хранете се с благодарност
Хранете се осъзнато

Защото как се чувстваме или какво мислим има огромна връзка с това как ядем и какво се случва на процесите в тялото ни.

Малко живот и тиха природа…

Желаем ви красиви топли летни дни!

28/06/2026

🌿 Закуската не е просто първото хранене за деня – тя е първият сигнал към тялото как ще функционира днес.

Днешната чиния е създадена с една цел – да нахрани клетките, а не просто да засити глада.

💚 Спанакът е естествен източник на хлорофил, фолат, магнезий и антиоксиданти, които подпомагат производството на енергия, нервната система и естествените процеси на детоксикация.

🥕 Морковите, заедно със зелените им листа, осигуряват бета-каротин, минерали и фитонутриенти, които подкрепят зрението, кожата и имунната система. Често изхвърляме зеленото, а именно то е богато на ценни хранителни вещества.

🥚 Яйцата са една от най-пълноценните храни – висококачествен протеин, холин за мозъка и здравословни мазнини, които осигуряват стабилна енергия и по-дълго усещане за ситост. Във фоликулярна фаза може да включвате по няколко.

🥬 Добавените зелени зеленчуци увеличават приема на фибри, витамини и минерали, които подхранват и чревния микробиом – основата на силния имунитет и доброто храносмилане.

Когато денят започне с качествени протеини, фибри и богато разнообразие от растителни хранителни вещества, нивата на кръвната захар остават по-стабилни, концентрацията е по-добра, а желанието за сладко значително намалява.

Има и няколко бадемечта и пекани за мазнина!

✨ Холистичното здраве започва с малките ежедневни избори. Всяка хапка е информация за организма – избирайте такава, която му помага да се възстановява, а не само да оцелява.

*Блендирайте всичко заедно!