12/05/2026
Седем важни правила за периодично гладуване от Д-р Ерик Берг:
1. Вода, чай и кафе е добре да се пият по време на гладуване. Той смята, че пиенето на вода по време на гладуване е полезно. Някои видове чай всъщност могат да помогнат да гладувате по-дълго и да намалят глада. Кафето е добре, но не прекалявайте.
2. Д-р Берг вярва, че приемът на определени добавки по време на гладуване е важен. Това включва прием на витамини, електролити, микроелементи, хранителни дрожди и омега-3 мастни киселини. Зелени напитки без фибри (като прах от сок от пшенична трева) е добре. Може обаче, да се избягват протеинови прахове и аминокиселини с разклонена верига. Може също да се опита включване на костен бульон или MCT масло, но те не работят добре за всеки.
3. Не яжте, освен ако не сте гладни. Ако постигнете целта си за гладуване, но не сте гладни и чувствате, че можете да издържите по-дълго, тогава продължете още малко. Но не прекалявайте до точката, в която да сте слаби, уморени, раздразнителни или замаяни.
4. Колкото по-дълго е гладуването, толкова по-важно е да се храните бавно. Ако гладувате 48 часа или повече, уверете се, че когато ядете, това е само малко количество храна. След това изчакайте и постепенно приемайте повече.
5. Добър показател за това колко висока е инсулиновата ви резистентност - е колко дълго можете да гладувате. Ако можете да гладувате лесно, инсулиновата ви резистентност може да е много по-добра. Ако не можете да гладувате много дълго, все още може да имате инсулинова резистентност и просто трябва да й дадете повече време и да продължите да работите върху това.
6. Д-р Берг вярва, че винаги трябва да се спазва здравословна кето диета с интермитентно гладуване. Здравословната кето диета може да помогне за поддържане на нисък инсулин, когато се практикува, както може да осигури и широк спектър от ползи за здравето. Диета с високо съдържание на въглехидрати обаче може да сведе до минимум ефектите от интермитентното гладуване.
7. Може да е полезно да се прави и периодично по-продължително гладуване. По-дългите гладувания могат да осигурят допълнителни ползи. Има три потенциални ползи, които хората могат да получат от редовното интермитентно гладуване: загуба на тегло, когнитивни ползи и ползи за настроението. Но периодичното продължително гладуване може потенциално да подпомогне мозъка и имунната система, както и да осигури полезни ефекти срещу стареене.
Д-р Ерик Берг, окръг Колумбия, не е доктор по медицина, а доктор по хиропрактика ; само за информация, не може да замени консултация с медицински специалист
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ!:-)
