Nutricionista Bruna Lima

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Ajudo pessoas a transformarem suas vidas! 🍎❤️

📝 Autora publicada (Revista Brasileira de Nutrição Esportiva- RBNE)

💪Especializando em Nutrição Esportiva

• Saúde
• Esporte
• Emagrecimento
• Reeducação alimentar
• Estética

18/06/2026

Tu sabia que a gordura também tem memória? 🤯😨

Sinto muito portar notícias ruins, mas vem aqui comigo descobrir…

🎥 Perri Estúdios | Agência de design e produtora

15/06/2026

Chegou o inverno com ele o aumento da fome, da preguiça, diminuição da tolerância por alimentos frios, e da água, então f**a aqui comigo que eu vou te dar algumas dicas para manter a forma no inverno

1. Se esforce para manter o consumo de água adequado, mesmo no inverno, é fisiológico confundir sede com fome, consuma mais bebidas quentinhas como os chás e infusões;

2. Mantenha o consumo de frutas e folhas, se não gosta de consumi-las frias, você pode optar por assar as frutas com canela por exemplo, também aumentar o consumo de frutas secas e as folhas podem ser feitas refogadas, ou incluídas em receitas de sopas, caldos e omeletes.

3. Tome sol, ao menos 10 minutinhos para manter os níveis de vitamina D e serotonina;

4. Incorpore vegetais e grãos de baixa caloria em caldos e sopas, como brócolis, couve flor, tomate, abobrinha, chuchu, grão de bico, feijão branco e ervilha.

5. Aumente o consumo de fontes de proteína, pois elas tem um maior poder de saciedade, além de possuir um efeito térmico maior, pois gasta mais calorias para ser metabolizada;

6. Alimentos com poder termogênico são perfeitos para ser incluídos no frio: como as pimentas, gengibre, canela, cravo e chás como chá-verde, hibisco, cavalinha. Mas já esclarecendo aqui o efeito térmico dos alimentos nem se compara ao poder termogênico da atividade física

7. Então não deixe de se exercitar para manter seu metabolismo elevado (saia das cobertas)

8. E coma EVENTUALMENTE as COMIDINHAS DE INVERNO, Pois é só nesse momento mesmo que você terá oportunidade e EQUILIBRIO e consistência é o que mais importa no seu processo 😉

📍Agendamento link na bio.

08/06/2026

A pratica de exercício promove uma maior renovação das células do sistema imune devido ao estímulo promovido pelo exercício que forçadamente promove adaptações no sistema imune e antioxidante.

Pessoas sedentarias e obesas tem uma selenidade no sistema imune, como os idosos, isso quer dizer que possuem as células envelhecidas, que acabam por responder tardiamente aos ataques sofridos ao sistema imune.

Vimos o reflexo disso nitidamente e em grandes proporções na pandemia, por esse (e outros) motivo essas pessoas compunham o grupo de risco.

O exercício também promove um aumento dos linfócitos e das células natural killers, reforçando a imunidade inata e adaptativa.

Exercícios de alta intensidade e longa duração tendem a declinar o sistema imune momentaneamente, principalmente pelo desvio de nutrientes para manter as funções vitais normais e a alta demanda da musculatura, fazendo com que as células do sistema imune recebam menos nutrientes e também que sofram apoptose (morte) pelo excesso de radical livre produzido pelo exercício.

Maaaaas não é por isso que você deve treinar somente em baixa intensidade, nosso metabolismo cria inúmeros processos de adaptação para contornar isso, e estas adaptações acabam por fortalecer o sistema imune.

É importante periodizar o treino de acordo com o estado de saúde, as fases de competição, os objetivos e conforme a recuperação (ou falta dela), para que o indivíduo não fique frequentemente doente.

O cortisol “hormônio do estresse” que pode se elevar por condições de humor, privação de sono, e excesso de treino diminui a produção de linfócitos.

Ainda, para que não haja uma queda do sistema imune por conta da intensidade do treino, é importante periodizar a dieta e o treino, priorizar o descanso e administrar o estresse (simples né, mas nada fácil).

Quanto a dieta é MUITO IMPORTANTE que haja um fornecimento adequado de energia, principalmente carboidrato, as células do sistema imune têm uma alta demanda de glicose e pode chegar até 30% do gasto energético.

Continua nos comentários…

29/05/2026

Comer até a falha não é fácil 🥲 Mas aqui vão algumas dicas:

Dica 1: aumente a sua frequência de refeições e só após vá aumentando os volumes de alimentos gradativamente para não sobrecarregar seu sistema digestório, com o tempo e a maior ingestão de alimentos a sua produção de enzimas digestivas aumentará e o esvaziamento gástrico f**ará mais regulado.

Dica 2: priorize o consumo de alimentos com alta densidade calórica saudáveis (ou seja menos volume e mais calorias), como abacate, oleaginosas (castanhas, amêndoas), azeite, pasta de amendoim, ovos, carne vermelha, peixes gordos como salmão, sardinha e atum, arroz, batata-doce, aveia, frutas secas como uva-passa, tâmara, mel, granola, iogurte e queijos.

Dica 3: evite consumir alimentos com muito volume e baixa densidade calórica, como melão, morango, melancia, pepino, abobrinha, e pode ser que seja bom de início evitar alimentos muito fibrosos como sementes, feijão e leguminosas por aumentarem a saciedade.

Dica 4: suplementos como hipercalóricos e proteínas em pó podem facilitar muito em momentos que não se consiga fazer a refeição.

Dica 5: refeições líquidas tem o esvaziamento gástrico mais rápido, você pode encaixar algumas horas antes de grandes refeições para não perder a fome.

Dica 6: consuma bastante água e alimentos ricos em enzimas como mamão (papaína), abacaxi (bromelina), kiwi (actinidina) e probióticos como iogurte e leite fermentados para facilitar a digestão.

Tente comer o mais saudável possível para ter um ganho de peso limpo e evitar alterações em colesterol e glicemia, e um aumento drástico do percentual de gordura.

📍Agendamento link na bio!

22/05/2026

Bora de parte 2? Trocas que não fazem sentido 🙂‍↔️⚠️

🎥

20/05/2026

Eu tava muito are you ready 🥺🖤
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Korn 2026 BR

18/05/2026

continuando… Segundo a European Society of Cardilogy, o American College of Sports e Medicine, a Belgian Physical Therapy Association e a Exercise and Sports Science Australia o ideal é combinar o exercício de FORÇA e o AEROBIO, em intensidade moderada a alta (nada de moleza), e que sejam supervisionados pelo educador físico.

O exercício de força previne a sarcopenia (baixa massa muscular), melhora a aptidão, e a glicemia pós-prandial (após se alimentar) muito mais que o aeróbico. Ambos auxiliam no controle glicêmico, hemoglobina glicada, controle da pressão, aumento a sensibilidade para a insulina, aumento da capacidade cardiorrespiratória e diminuição das dislipidemias.

A recomendação de consenso é:

• Exercício de força 2-3x smn, com intensidade moderada à alta;

• Aeróbio 3x smn, com intensidade moderada;

• Sugere-se exercício de flexibilidade 2x smn.

As sessões de treinamento não devem ultrapassar 45 min. (pode haver alterações fisiológicas)

Recomendações:

• Controle da glicemia, antes do exercício de 100-200mg/dL abaixo desses valores ingerir 15-30g de carboidrato, o que dá em torno de 100g de tubérculos, ou 2 fatias de pão integral, ou 2-3 col. sopa de aveia, aguardar 40-90min., acima desses valores e na ausência de cetose, pode-se realizar a atividade fisica com cautela;

• Evite se exercitar no pico de ação da insulina, não aplicar a insulina na região que será exigida no treinamento;

• Cuidado com acidentes (pela dificuldade de cicatrização);

• Procure um TREINADOR (Educador físico) e faça o treinamento supervisionado se possível 😉

Endereço

Magna Clínica/Medicina Genuína, Antônio Galvão Cesarino Leite, 112
Americana, SP
13466-323

Site

http://bit.ly/2WyFtbi

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