Dra. Rávila Graziany

Dra. Rávila Graziany Atendimento internacional
Nutrição Integrativa: Emagrecimento, hipertrofia, definição, performance, gestação e amamentação

12/06/2026

1 - Aumentar a frequência e variedade no consumo de vegetais e frutas ao longo do dia. Quanto maior a variedade, maior a diversidade da microbiota intestinal

2 - Adicionar pelo menos uma fruta cozida rica em pectina na rotina (ex: maçã cozida, biomassa de banana). A indicação vai depender da classificação do funcionamento do intestino em consulta e da análise de absorções

3 - Inserir gradativamente alimentos fermentados (como kefir ou iogurte) após avaliação da tolerância metabólica

4 - Descansar (ou seja, dormir realmente bem com um sono reparador). Para isso podemos usar chás de Melissa, chá de camomila, erva-cidreira e também melatonina/ magnésio (cada um é indicado de acordo com a avaliação em consulta da necessidade e dosagem)

5 - Mastigar bem os alimentos! Isso faz toda diferença no processo de digestão e absorção!

O mais importante é a individualização na conduta e isso só pode ser feito após a avaliação em consulta.

O intestino é o nosso segundo cérebro, cuidar dele vai impactar na realização de seus sonhos!

Quais desses hábitos você vai começar hoje?

05/06/2026

Hoje eu conversei com uma paciente um assunto bastante delicado, mas mudou completamente a visão dela sobre um fato que ela não percebia…

Durante a semana ela seguia bem o plano alimentar, mas durante o final de semana e feriados se sentia frustrada porque comia coisas “que nem queria comer” e que não faziam mais parte de sua rotina e de seu tratamento

Quando eu perguntei o motivo, ela respondeu que tinha alimentos em casa diferentes por causa das visitas…

Foi esse o ponto chave da nossa conversa:

Comer algo porque queremos é uma coisa, mas mudar a alimentação da família para agradar a visita não faz sentido.

Quando alguém vai te visitar, não quer somente estar com você, mas quer sentir e vivenciar a experiência do seu lar

Então, da próxima vez que for receber visitas, ofereça o melhor da sua rotina, faça uma mesa posta com carinho e capricho com tudo o que faz sentido para você e sua família com as verdades e princípios que vocês acreditam

Quem visita a minha casa recebe todo carinho e atenção e ainda participa de uma mesa cheia de amor e nutrientes com tudo o que faz sentido para a nossa família!

E você? Já se sentiu assim? Já comprou sorvete só porque a visita gosta? Ou fez questão de comprar refrigerante só porque sabe que vai agradar e no final acabou se autossabotando?

Vejam como o acompanhamento integrativo não é somente sobre atender e entregar um plano alimentar personalizado, mas acompanhar o paciente e ajudar em sua trajetória, alinhando até mesmo o comportamento que, muitas vezes, foi moldado erroneamente por uma cultura do “agradar a todos e esquecer de si”

Você já havia pensando nisso? Fez sentido para você?

Se esse conteúdo te ajudou compartilhe com alguém que você conhece e também irá se sentir mais leve com esse conhecimento 🍏✨

26/05/2026

O melhor desse vídeo é o áudio mostrando a vida real

Enquanto eu gravava a goiaba para postar aqui, meu filho de 5 anos falava que queria comer… 😂

Eu já voltei para ouvir várias vezes… e vocês?

14/05/2026

Assunto delicado e sério que precisa ser tratado e discutido:

As prerrogativas das alterações do Código de Ética do Nutricionista em 2026, especialmente no artigo 74, levantam uma discussão importante que vai muito além da “proibição de indicar marcas”. O ponto central deveria ser: como garantir segurança, eficácia e individualidade no cuidado nutricional?

Na prática integrativa, não se trata o paciente com nutrientes isolados, mas leva-se em consideração o contexto metabólico, inflamatório, hormonal e clínico.

Entre tantos exemplos, escolhi apenas um para entendermos a dimensão da importância desse assunto: o ômega 3

Para cada objetivo clínico exige uma indicação de composição diferente:

Um paciente com lipidograma alterado pode precisar de uma concentração elevada de EPA.

Um paciente com quadro neuroinflamatório pode responder melhor a outra proporção entre EPA e DHA.

Uma gestante exige critérios rigorosos de pureza.

Um paciente oncológico, autoimune ou com uso de anticoagulantes demanda ainda mais cautela.

Imagine orientar apenas “usar ômega 3”, sem poder direcionar adequadamente a qualidade ou composição necessária.

Quando um nutricionista seleciona um produto específico, muitas vezes ele não está escolhendo “uma marca”, mas sim:

✔️um padrão de qualidade;
✔️uma composição bioativa específica;
✔️um nível de pureza;
✔️uma segurança farmacotécnica;
✔️uma previsibilidade terapêutica

Porque, no final, o centro da Nutrição deveria continuar sendo o paciente — e não apenas a interpretação burocrática de uma norma.

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