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Nutricionista Iana Reis

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Brasil
Araguari, MG
Nutricionista Iana Reis

Nutricionista clínica e esportiva
Idealizadora: Iana Reis Fit Store 👑

22/05/2026

Prato equilibrado na cozinha, treino adaptado em casa! Eles acham que é brincadeira, e eu faço meu ta pago com trilha sonora de risadas!

19/05/2026

"O maior mito da nutrição finalmente desmistificado! 🕒❌

O seu metabolismo não desliga à noite.

Se você treina no fim do dia ou precisa de uma noite de sono mais reparadora, o carboidrato pode ser o seu maior aliado.

Aveia: um dos melhores alimentos para ajudar o corpo a relaxar antes de dormir. Ela funciona como um combo natural para o sono porque reúne três elementos essenciais: melatonina, triptofano e vitamina B6.

Batata-Doce: Libera energia de forma bem gradual facilitando o transporte do triptofano até o cérebro para ser convertido em serotonina e contém potássio, que ajuda a relaxar os músculos.

Quinoa: rica em magnésio e triptofano, nutrientes que relaxam os músculos e reduz o cortisol (hormônio do estresse), preparando o corpo fisicamente para o descanso.

14/05/2026

Minha carga viva e altamente instável de muita fofura!

Força física para aguentar o colo do dia a dia e força mental para a jornada. Adaptação é a palavra-chave da maternidade ativa. Se a gente quer filhos saudáveis, precisamos ser o espelho dessa rotina. Quem vem junto? 🚀

12/05/2026

Bater a meta de proteína com ovos sem errar na gordura? É possível!

🍳O bife: Proteína pura e pouca gordura.O ovo: Excelente, mas a gema tem gordura.

A solução: 1 ovo inteiro + claras extras em caixinha (30g) Proteína máxima, gordura mínima e bolso feliz!

Ou

Combine ovos inteiros com claras puras!
👉 Use 1 ovo inteiro (com gema) + 7 claras.Assim você garante a proteína idêntica à do filé de frango.

11/05/2026

Parem de comer quitanda do jeito errado! ❌🥐

Você já sentiu que, logo após comer aquele pão de queijo ou um pedaço de bolo, a fome parece voltar ainda mais forte?
Ou que te dá uma moleza logo em seguida? 😴 Isso acontece porque, quando comemos carboidratos (a nossa amada quitanda) sozinhos, o corpo os transforma em açúcar muito rápido. O resultado? Um pico de insulina seguido de uma queda brusca.O segredo para não errar mais é o EQUILÍBRIO.
Ao adicionar uma fonte de proteína ao seu lanche, você:
1️⃣ Reduz a velocidade com que o açúcar entra no sangue;
2️⃣ Garante saciedade por muito mais tempo;
3️⃣ Evita aquela vontade de "beliscar" o dia todo.
O café proteico é uma forma prática de incluir a proteína.

Comer o que você gosta não é errado, o erro é não saber combinar os nutrientes! 💡

30/04/2026

🩵🩵🩵

30/04/2026

Já é configuração de fábrica, só pode! 🩵😅

28/04/2026

Que goma é mais saborosa e prática não podemos negar, porém ja analisou a composição de ambas?

GOMA: creatina monohidratada, agentes gelificantes (pectina ou gelatina), edulcorantes (maltitol, sorbitol ou stevia), aromatizantes e corantes.

PÓ: creatina monohidratada pó pura

Além da composição tem também a questão custo-benefício

Portanto apesar da praticidade, as versões em goma podem ser um produto mais processado, contendo aditivos que não estão presentes nas creatinas em pó pura, além de ser geralmente mais cara.

Mas como tudo na vida existe situações em que a praticidade pode falar mais alto, porém isso pode ser eventual e não uma regra. Somente fique atento a sua porção, geralmente cada goma forne apenas 1,5 g de creatina.

23/04/2026

Entenda o hipertireoidismo e sua relação com a dieta!

O hipertireoidismo ocorre quando a glândula tireoide, localizada no pescoço, produz hormônios em excesso.

Esses hormônios aceleram o metabolismo, o que pode gerar diversos sintomas como:
- Perda de peso rápida, mesmo com alimentação normal ou aumentada.
- Aumento da frequência cardíaca e tremores.
- Excesso de transpiração e sensação de calor.
- Nervosismo, ansiedade, irritabilidade e dificuldade para dormir.

Pense na tireoide como um “termostato” do corpo. No hipertireoidismo, esse termostato está “turbinado”, fazendo com que o corpo trabalhe mais intensamente, deixando você constantemente acelerado, nervoso e suando.

Algumas pessoas que têm dificuldade para ganhar peso ou são naturalmente magras podem acreditar que têm problemas na tireoide, quando na verdade, podem ser saudáveis. O hipertireoidismo causa dificuldade para ganhar peso, mas não é a única causa de ser “magro de ruim”.

O tratamento do hipertireoidismo varia conforme a causa e a gravidade da condição. As opções incluem medicamentos antitireoidianos, que reduzem a produção de hormônios; iodo radioativo, que destrói parte da tireoide; cirurgia para remover parte ou toda a glândula; e beta-bloqueadores, que aliviam os sintomas.

A dieta desempenha um papel complementar no tratamento. Consultar um nutricionista pode ajudar a adaptar a dieta às necessidades específicas de quem está em tratamento.

Lembre-se, um metabolismo acelerado demais pode ser perigoso e não é benéfico.

Envie este post para alguém importante e salve para consultar depois!

Vamos juntos para uma vida mais saudável, com resultados definitivos e sem restrições desnecessárias? Agende sua consulta!

10/06/2025

Dá para curtir um bom drink sem abrir mão da saúde?

Arraste para o lado e descubra como fazer escolhas inteligentes quando o assunto é álcool e dieta!

O consumo de álcool traz desafios: desidratação, calorias vazias, impacto na síntese proteica e na massa muscular. Por isso, ele exige atenção! Apesar da sensação inicial de euforia e aumento da sociabilidade, o álcool é um depressor do sistema nervoso — doses altas podem trazer efeitos negativos e até perigosos.

Depois de consumido, o álcool é rapidamente absorvido pelo sistema digestivo e se espalha pelo corpo. O fígado, responsável por filtrar substâncias nocivas, transforma o álcool em acetaldeído, um composto tóxico.

Em seguida, esse composto é convertido em acetato e, finalmente, eliminado do corpo em forma de água e gás carbônico. Esse processo de eliminação ocorre em um ritmo médio de uma unidade de álcool por hora, mas pode variar de acordo com fatores como peso, idade, s**o e saúde do fígado.

Beber de forma consciente é entender que cada escolha tem um impacto direto na sua saúde e nos seus resultados. O segredo está em optar pela moderação, respeitar os limites e retomar a rotina saudável rapidamente!

Como nutricionista, estou aqui para adaptar e orientar, considerando o que faz sentido para você.

Dificuldades em equilibrar as comemorações com a dieta? Vamos conversar. Agende sua consulta!

Curtiu? Compartilhe com alguém que vai gostar de saber disso e salve para ver depois!

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