Nutricionista Mirella Freire

Nutricionista Mirella Freire Atendimentos:
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“Lanche bom” não é o que parece fit no Instagram.É o que segura sua fome de verdade e evita aquele ataque na próxima ref...
27/05/2026

“Lanche bom” não é o que parece fit no Instagram.
É o que segura sua fome de verdade e evita aquele ataque na próxima refeição 👀

Porque quando o lanche não sustenta, o problema quase nunca é “falta de força de vontade”.
Na maioria das vezes é só um corpo tentando compensar o que faltou antes.

🍳 Proteína
🥣 Fibra
🥜 Gordura boa
🍓 Volume e saciedade

Simples. Rápido. E funciona.

E sinceramente?
Tem muito “lanchinho saudável” por aí deixando a pessoa com fome 40 minutos depois 😂

Qual desses você salvaria fácil na sua rotina? 👇🏻

Não é o final de semana.Não é aquela refeição.É o biscoito do café.A colherada enquanto cozinha.O resto do prato das cri...
22/05/2026

Não é o final de semana.
Não é aquela refeição.

É o biscoito do café.
A colherada enquanto cozinha.
O resto do prato das crianças.
O “só hoje” — que acontece quase todo dia.

Ninguém percebe. É automático.
E é exatamente aí que o resultado trava.

Emagrecimento não vive nas grandes escolhas.
Vive no que você nem lembra que comeu.

Não é paranoia. É perceber antes de repetir.
Quem aprende isso, destrói o platô. 🔓

Você não precisa de outra dieta.Precisa parar de recomeçar toda semana.Quantas segundas-feiras você já começou de novo?Q...
18/05/2026

Você não precisa de outra dieta.

Precisa parar de recomeçar toda semana.

Quantas segundas-feiras você já começou de novo?
Quantas vezes a culpa chegou antes do jantar?

A questão nunca foi falta de força de vontade.
Foi que nenhuma dieta te ensinou a viver —
só te ensinou a obedecer.

Comer bem não é seguir regras até quando aguentar.
É construir uma relação com a comida que caiba na sua vida real.
Com saudade, com festa, com fome, com prazer.

Você não falhou na dieta.
A dieta falhou em você. 💛

👇
Já se identificou com isso? Me conta nos comentários quantas "segundas-feiras" você já teve.

16/05/2026

Às vezes a diferença não tá naquela “jacada” enorme do fim de semana.
Tá nos detalhes que passam despercebidos na correria do dia a dia.

O restinho do lanche das crianças.
A mordida enquanto prepara o jantar.
O “só um pedacinho”.
O belisco automático entre uma tarefa e outra.

E não… isso não é sobre culpa.
É sobre consciência.

Porque muitas vezes a gente acha que “come pouco”, mas vive em pequenas somas ao longo do dia que o corpo sente — mesmo quando a mente nem percebe.

Emagrecimento não é perfeição.
É presença.
É começar a olhar mais para os hábitos invisíveis da rotina. ✨

12/05/2026

O pior tipo de sabotagem é aquela que parece “merecida”.

“Eu trabalhei tanto essa semana…”
“Só hoje…”
“Segunda eu organizo…”

E assim a vida vai passando em ciclos.

O que começa como um “prêmio” no final de semana…
vira um padrão que te afasta do corpo, da saúde e da confiança que você quer construir.

Porque o problema nunca foi só a comida.
É a relação de excesso e compensação que você aprendeu a normalizar.

Você não precisa viver presa entre o controle extremo e o descontrole.
Existe um jeito de emagrecer sem transformar sua vida numa prisão.

E é exatamente isso que eu ensino no acompanhamento. 💭

📲 Me chama no direct com a palavra DESTRAVE.

Tem gente tentando emagrecer…mas o corpo tá sobrevivendo, não colaborando.Esses são 3 erros que vejo TODOS os dias nos c...
11/05/2026

Tem gente tentando emagrecer…
mas o corpo tá sobrevivendo, não colaborando.

Esses são 3 erros que vejo TODOS os dias nos check-ins:

→ passa horas sem comer
→ proteína insuficiente
→ pouca água ao longo do dia

Resultado?
Fome descontrolada, compulsão à noite, cansaço e dificuldade pra emagrecer.

Não é sobre comer menos.
É sobre ajustar melhor.

Salva esse post pra revisar durante a semana

Ah, e para quem não sabe o que é o checkin… vem pra nosso time Destrave que vc vai saber como funciona! 🔓💚

Me nutro de amor: porque é assim que escolho ser mãe delas.Maternidade não nasce só do ventre.Nasce do olhar atento, da ...
10/05/2026

Me nutro de amor: porque é assim que escolho ser mãe delas.

Maternidade não nasce só do ventre.
Nasce do olhar atento, da escuta que acolhe,
do colo que não precisa de palavras.

Nasce da escolha — todos os dias — de estar presente.

Eu escolho ser mãe delas no cuidado silencioso,
no "como você está de verdade?",
no sorriso quando algo muda,
na leveza que vai voltando aos poucos.

Ser mãe é um verbo que se conjuga de muitas formas.
E eu tenho o privilégio de conjugá-lo com amor,
todos os dias, em cada encontro.

Feliz Dia das Mães para todas as mulheres
que escolhem nutrir — de qualquer forma que esse amor se manifeste. 💛

08/05/2026

Termino mais uma semana abençoada refletindo...
Aqui é o espaço em que sei que pertenço.

Quando estou aqui — presente, ouvindo, cuidando — algo em mim se aquieta.

E eu lembro por que escolhi isso. Não uma vez. Toda vez. 💚

Tem gente tentando emagrecer…mas o corpo tá sobrevivendo, não colaborando.Esses são 3 erros que vejo TODOS os dias nos c...
07/05/2026

Tem gente tentando emagrecer…
mas o corpo tá sobrevivendo, não colaborando.

Esses são 3 erros que vejo TODOS os dias nos check-ins:

→ passa horas sem comer
→ proteína insuficiente
→ pouca água ao longo do dia

Resultado?
Fome descontrolada, compulsão à noite, cansaço e dificuldade pra emagrecer.

Não é sobre comer menos.
É sobre ajustar melhor.

Salva esse post pra revisar durante a semana.

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