08/04/2026
Treinar em jejum funciona?
Depende!
Muitas pessoas têm essa dúvida: é melhor treinar em jejum ou comer antes? A resposta não é única, porque tudo depende da individualidade.
Existem pessoas que acordam muito cedo, não sentem fome e têm dificuldade de comer antes do treino. Se mesmo treinando em jejum elas mantêm boa disposição, força e rendimento, não há problema. Até porque, o “pré-treino” começa na última refeição do dia anterior.
Ou seja, o desempenho no treino não depende apenas de uma refeição antes de treinar, mas de toda a estratégia alimentar ao longo do dia.
Por outro lado, algumas pessoas sentem fraqueza, tontura ou queda de rendimento quando treinam em jejum. Nesse caso, vale incluir uma refeição leve antes do treino, priorizando alimentos de rápida digestão, para fornecer energia imediata e evitando proteínas.
No fim das contas, não existe regra geral.
Existe estratégia individual, alinhada com rotina, adaptação do corpo e objetivos.
Por isso, antes de seguir qualquer protocolo que você vê por aí, o ideal é entender o que realmente funciona para você.
