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Nutricionista Lara Cortinhas

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Brasil
Armação dos Búzios, RJ
Nutricionista Lara Cortinhas

Nutricionista pós graduanda em Nutrição Esportiva Funcional e pós graduada em Nutrição Clinica Funcional pela Unicsul- VP Consultoria Nutricional

Trabalho com dieta individualizada focada no metabolismo e necessidades de cada pessoa. Respeitando a individualidade bioquímica de cada indivíduo. Cada organismo é diferente, por isso um mesmo alimento que pode ser um remédio para você, pode ser um veneno, causador de várias queixas e sintomas para o outro. Por isso é fundamental uma conduta individualizada. Consultório TIJUCA: Rua Conde de Bonfim 120 sala 801
Telefone: (21) 97228-5465

06/09/2026

Talvez você não precise comer menos.
Nem treinar mais.

Talvez precise parar de usar a mesma estratégia para um corpo, uma rotina e uma fase da vida que já mudaram.

Meu trabalho não é simplesmente fazer você pesar menos.

É construir uma estratégia para ter menos gordura, mais músculo, mais definição sem precisar abrir mão de fazer as coisas que você gosta.

É isso que eu acredito. E é assim que conduzo minhas pacientes.

Se você se identificou, me chama no direct com a palavra HARMONIZE.

05/09/2026

Suplemento complementa estratégia. Não substitui estratégia.

Creatina não faz milagre, mas, quando bem indicada, pode ser uma grande aliada para preservar e construir massa muscular.

Você já usa?

01/09/2026

Treinar não garante que você vai ganhar músculo.
Quer entender melhor sobre isso? 🔊

31/08/2026

Com o tempo, eu entendi que ser nutricionista nunca foi só sobre saber montar uma dieta.

É sobre aprender a olhar para a pessoa que está na minha frente por inteiro.

Para a mulher que treina e não entende por que o corpo não responde.
Que vive cansada.
Que se sente inchada.
Que quer ganhar músculo, perder gordura, se sentir mais confiante, mas também quer viver, viajar, jantar fora e não transformar alimentação em mais uma cobrança.

É entender exames, intestino, sono, treino, hormônios, rotina… mas também saber ouvir.

Porque quanto mais tempo eu tenho de profissão, mais eu tenho certeza de uma coisa:

uma boa estratégia nutricional não é aquela que funciona perfeitamente no papel. É aquela que funciona na vida daquela pessoa.

E talvez seja isso que eu mais ame na profissão que escolhi.

Não entregar dietas.
Acompanhar transformações.

Feliz Dia do Nutricionista para todos que escolheram cuidar de pessoas através da Nutrição. ❤️

30/08/2026

Registros da festa linda de XV da Júlia.

23/08/2026

O Harmonize nunca foi só sobre receber um plano alimentar.

É sobre construir um corpo mais forte, definido e saudável, sem precisar escolher entre resultado e a vida que você ama viver.

É sobre estratégia, constância, movimento, saúde, conexão e também sobre estar cercada de pessoas que escolheram se priorizar.

O **Harmonize Experience** nasceu para transformar tudo aquilo que eu acredito dentro do consultório em experiência.

E ver isso acontecendo foi ainda mais especial do que eu imaginei.

Esse foi o primeiro.

E acho que já deu para perceber que não será o último.

**Isso é Harmonize.**

22/08/2026

Hoje o Harmonize saiu do consultório. 🤎

E ganhou movimento, encontros, risadas, troca e uma manhã inteira dedicada a algo que, na correria da vida, tantas vezes f**a para depois: nós mesmas.

O Harmonize nunca foi só sobre dieta.
Nunca foi só sobre emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar um percentual de gordura.

É sobre construir um corpo forte, saudável e bonito, sim.
Mas também sobre ter energia, confiança, equilíbrio e saúde para viver tudo aquilo que você conquistou.

E foi muito especial olhar ao redor hoje e ver tantas pessoas que confiam no meu trabalho reunidas, vivendo um pouquinho daquilo que eu acredito todos os dias dentro do consultório.

A cada paciente que esteve comigo: muito obrigada pela presença, pelo carinho e, principalmente, pela confiança. 🤎

Vocês fizeram o nosso primeiro Harmonize Experience ser ainda mais especial do que eu imaginei.

E esse foi só o primeiro. ✨

19/08/2026

Você não está necessariamente sem foco.

Talvez esteja tentando exigir alta performance de uma mente que já está exausta.

Trabalho, filhos, decisões o dia inteiro, treino, compromissos, celular, cobranças…

E quando a energia mental começa a cair, você percebe:

menos concentração,
mais dificuldade para raciocinar,
procrastinação,
irritabilidade
e aquela sensação de que, no meio da tarde, o cérebro simplesmente “desligou”.

E aí vem mais um café.

Mas nem sempre estimular ainda mais é a melhor estratégia.

No vídeo de hoje eu te mostro o HSFOCUS®, um ativo que utilizo dentro de estratégias individualizadas quando o objetivo é dar suporte à performance cognitiva e à fadiga mental.

Mas suplemento nenhum substitui investigação.

Sono, alimentação, ingestão energética, deficiências nutricionais, alterações hormonais, estresse e rotina precisam entrar nessa equação.

Alta performance não é conseguir ter o corpo e a mente preparados para sustentar a vida que você construiu.

17/08/2026

Entre atendimentos, treinos, corrida e uma rotina intensa, não quero apenas “dar conta” do meu dia. Quero ter energia e performance para viver bem tudo o que escolhi fazer e eu sei que você também.

O NADH participa de processos relacionados à produção de energia celular e é um dos ativos que utilizo dentro da minha estratégia.

Mas um ponto importante: nenhum ativo compensa uma rotina mal construída.

Sono, alimentação, treino, saúde intestinal, exames e necessidades individuais continuam sendo a base.

O suplemento ou protocolo entra para potencializar uma estratégia que já faz sentido não para substituir o básico.

É assim que eu penso performance: não é fazer mais a qualquer custo.
É ter um corpo preparado para acompanhar a vida que você quer viver. ✨

Se você se identificou, clica no Link da Bio e nos vemos no consultório.

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Armação Dos Búzios, RJ

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