Ludmila Pustejovsky P Soldi Nutricionista

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Brasil
Atibaia, SP
Ludmila Pustejovsky P Soldi Nutricionista

Nutrição de Precisão, Emagrecimento e Performance
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Qualidade de vida baseada nos princípios da Nutrição Funcional e Ortomolecular, levando ao emagrecimento saudável, equilíbrio nutricional e orgânico...

08/06/2026

Você não precisa complicar sua alimentação.
Mas também não dá pra tratar tudo como igual.
Não é sobre certo ou errado.

É sobre estratégia.
Pequenas escolhas do dia a dia…
são o que constroem seu resultado.
Não precisa cortar tudo.

É ajustar melhor.
Combinar, trocar quando faz sentido,
entender como seu corpo responde.
Menos extremo.
Mais inteligência.

06/06/2026

Aqui está a legenda adaptada para Instagram, com linguagem mais fluida e fácil de ler:

Na menopausa, algumas estratégias nutricionais podem fazer muita diferença na forma como você se sente e na sua saúde a longo prazo.

Uma das abordagens mais estudadas é a dieta mediterrânea, rica em gorduras de boa qualidade, como azeite de oliva, abacate, castanhas e sementes. Ao mesmo tempo, vale reduzir o consumo excessivo de alimentos refinados, como pães, farinhas brancas e outros carboidratos ultraprocessados.

Outro hábito interessante é manter um jejum noturno de aproximadamente 12 horas. Esse intervalo permite que o sistema digestivo tenha um período de descanso, favorecendo o equilíbrio intestinal e metabólico.

A prática regular de atividade física também é fundamental para melhorar a sensibilidade à insulina, um fator que costuma ser afetado nessa fase da vida. Além disso, alguns compostos naturais, como berberina, canela e chá-verde, podem contribuir para esse processo quando indicados por um profissional.

Nutrientes como ômega 3, vitamina D e vitamina K também merecem atenção especial. Eles ajudam na saúde óssea, no controle da inflamação e em diversas funções importantes do organismo.

Cada mulher vive a menopausa de uma forma diferente. Por isso, o acompanhamento individualizado faz toda a diferença para entender as necessidades do seu corpo e construir estratégias que realmente funcionem para você.

Você já está passando pela menopausa ou pelo climatério?

05/06/2026

Perder massa musculo não acontece de um dia pro outro.
Mas quando você percebe, já impactou sua saúde.
E não é estética
Músculo é o que sustenta seu metabolismo,
sua energia e sua autonomia.
Dá pra perder em silêncio…

mesmo com exames “bons”.
E também dá pra mudar.
Sem extremos.

Só o básico bem feito:
Treino de força, proteína, sono e rotina ajustada.
Não é sobre ser atleta.
É sobre cuidar do que te sustenta.

02/06/2026

Você já percebeu que a gordura abdominal parece aumentar mais facilmente depois dos 40 anos?

Isso não acontece apenas por causa da alimentação ou da falta de exercícios.

Ao longo da vida, os hormônios femininos passam por mudanças importantes. O estradiol, considerado um dos hormônios mais protetores para a mulher, começa a diminuir gradativamente. A progesterona costuma ser o primeiro hormônio a sofrer uma queda mais signif**ativa, muitas vezes já a partir dos 30 anos.

Enquanto isso, a testosterona tende a se manter mais estável. Com essa mudança no equilíbrio hormonal, o organismo passa a favorecer um maior acúmulo de gordura na região abdominal, especialmente durante o climatério e após a menopausa.

Além das alterações na composição corporal, essa fase também pode trazer sintomas como dificuldade para emagrecer, alterações de humor, cansaço, redução da massa muscular e mudanças na qualidade do sono.

Por isso, entender o que está acontecendo com seus hormônios é um passo importante para cuidar da sua saúde, do seu bem-estar e da sua qualidade de vida.

Você já percebeu alguma mudança no seu corpo nos últimos anos?

29/05/2026

A gente foi acostumado desde cedo com o paladar mais doce, e isso faz com que o corpo sempre busque esse estímulo ao longo do dia. Uma forma de começar a mudança é reduzir aos poucos e, se precisar, usar stevia em pequena quantidade, já que é uma opção natural e não eleva a glicemia como o açúcar.

Mas o ponto principal não é só trocar, é evoluir o paladar. O café puro tem compostos antioxidantes, ajuda no foco e na energia, e quando você se permite adaptar, o sabor deixa de ser estranho e passa a ser parte da rotina. Começa diminuindo o açúcar, testa a transição com consciência e dá tempo para o seu corpo se ajustar. Sem radicalizar, mas com intenção.

28/05/2026

Muitas mulheres acham que fogachos é “normal da idade” e que precisam apenas aprender a conviver com isso.

Mas o fogacho é um sinal de que seu corpo está pedindo atenção. Hormônios, intestino, alimentação, sono e rotina influenciam diretamente nesses sintomas.

E muitas vezes, pequenos ajustes já ajudam a diminuir muito esse desconforto no dia a dia.

Nesse post, compartilhei 3 coisas simples que fazem diferença na minha rotina e que podem ajudar você também.

Seu corpo não está contra você. Ele só está tentando mostrar que algo precisa de cuidado.

Me conta aqui: qual desses pontos você sente que mais precisa melhorar hoje?

26/05/2026

Mudar hábitos parece simples quando a gente olha de fora.

Mas quem está tentando melhorar a alimentação, reduzir açúcar, começar a treinar ou cuidar da própria saúde sabe o quanto esse processo mexe com a rotina, emoções e até inseguranças.

Por isso, ao invés de julgar, critique menos e apoie mais.

Muitas pessoas desistem não porque não querem mudar, mas porque se sentem pressionadas, desmotivadas ou invalidadas no caminho.

Toda mudança começa no pequeno. E todo recomeço merece incentivo.

Você conhece alguém que está tentando mudar os hábitos? Envia esse post para essa pessoa.

23/05/2026

Se tem duas coisas que vale a pena ter em casa quando o assunto é saúde e prevenção, são o própolis e o óleo essencial de orégano.

O própolis funciona como um reforço natural para a imunidade, principalmente em mudanças de clima ou períodos em que o corpo f**a mais suscetível a gripes e resfriados. Ele tem ação antimicrobiana e anti-inflamatória, e quando associado à vitamina C, potencializa ainda mais a proteção do organismo.

Já o óleo essencial de orégano é conhecido pela sua ação potente contra micro-organismos. No caso das mulheres, ele pode ser um grande aliado na prevenção de desequilíbrios como a candidíase de repetição, desde que usado da forma correta, sempre diluído e com orientação.

No fim, não é sobre esperar f**ar doente para agir. É sobre fortalecer o corpo no dia a dia com estratégias simples, naturais e inteligentes.

20/05/2026

Se você quer melhorar sua alimentação de forma simples, começa pelos temperos que você usa no dia a dia. Parece detalhe, mas faz muita diferença.

A cúrcuma, por exemplo, é um dos anti-inflamatórios naturais mais estudados. Ela ajuda a reduzir inflamações no corpo e pode auxiliar em dores articulares quando usada com frequência, principalmente combinada com pimenta-do-reino para melhorar a absorção.

A páprica vai além do sabor. Ela é rica em carotenoides, como a beta-criptoxantina, que ajudam na proteção da visão e ainda contribuem para a saúde da pele.

E o orégano é aquele básico que muita gente subestima, mas tem ação antimicrobiana natural, ajudando na proteção do organismo e sendo fácil de incluir em praticamente qualquer refeição.

No fim, não é sobre complicar a alimentação, é sobre usar o que você já tem de forma mais estratégica. Pequenas mudanças na cozinha geram grandes impactos na sua saúde.

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12947-320

Telefone

+551144182755

Site

http://www.nutrisoldi.com.br/

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