Ludmila Pustejovsky P Soldi Nutricionista

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Atibaia, SP
Ludmila Pustejovsky P Soldi Nutricionista

Nutrição de Precisão, Emagrecimento e Performance
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Qualidade de vida baseada nos princípios da Nutrição Funcional e Ortomolecular, levando ao emagrecimento saudável, equilíbrio nutricional e orgânico...

31/08/2026

Tem sintomas da perimenopausa que quase ninguém associa às mudanças hormonais.

Esquecimentos, dores musculares e articulares, alterações na libido e sensação de calor são mais conhecidos. Mas algumas mulheres também relatam sintomas menos óbvios durante essa fase de transição.

O problema é quando tudo começa a ser tratado como “coisa da idade” e a mulher passa a conviver com desconfortos sem investigar o que está acontecendo.

Nem todo sintoma é causado pela perimenopausa, por isso uma avaliação individual é tão importante. Entender o contexto, a alimentação, o sono, a rotina e, quando necessário, investigar outras causas ajuda a definir um cuidado mais adequado para cada mulher.

Seu corpo muda nessa fase, mas isso não significa que você precise simplesmente se acostumar com tudo.

30/08/2026

A menopausa é uma fase de mudanças, mas isso não significa que você precise conviver com os sintomas sem buscar formas de cuidar do seu corpo.

Alguns alimentos podem contribuir para aliviar desconfortos como ondas de calor, alterações de humor, dificuldade para dormir e ainda ajudar na saúde dos ossos.

Eles não substituem um tratamento quando necessário, mas fazem parte de uma rotina que favorece mais bem-estar.

O segredo não está em um único alimento, e sim em uma alimentação equilibrada, pensada para as necessidades dessa fase da vida. Pequenos ajustes, quando feitos com constância, podem trazer benefícios importantes ao longo do tempo.

28/08/2026

Quando falamos sobre menopausa, é comum surgir a busca por um alimento ou suplemento que resolva tudo. Mas o corpo funciona de forma muito mais complexa do que isso.

Alguns compostos naturais podem contribuir para aliviar determinados sintomas em algumas mulheres, mas os resultados dependem da individualidade, da alimentação como um todo e do momento de vida de cada pessoa.

Antes de incluir qualquer suplemento na rotina, vale entender se ele realmente faz sentido para a sua necessidade. O que funciona para uma pessoa nem sempre será a melhor escolha para outra.

Um cuidado personalizado sempre traz mais benefícios do que seguir recomendações sem orientação.

27/08/2026

A alimentação não trata, sozinha, condições como menopausa, lipedema, SOP ou endometriose. Mas ela pode ser uma grande aliada no controle dos sintomas e na melhora da qualidade de vida.

Alguns alimentos oferecem nutrientes que ajudam a modular processos inflamatórios, favorecem o equilíbrio hormonal e contribuem para o bom funcionamento do organismo.

O mais importante é entender que não existe um alimento milagroso, e sim um conjunto de escolhas feitas de forma consistente.

Cada fase e cada condição têm necessidades diferentes. Por isso, uma alimentação personalizada costuma trazer resultados muito mais duradouros do que seguir orientações genéricas.

26/08/2026

Emagrecer não significa necessariamente comer pouco. Muitas vezes, o que faz diferença é aprender a escolher alimentos que ajudam a montar refeições com mais volume e equilíbrio.

Tomate, abóbora, melancia, melão, morango e abobrinha são alguns exemplos que podem contribuir para refeições e lanches mais volumosos, por terem bastante água e baixa densidade calórica.

Mas atenção: isso não significa que sejam alimentos “liberados” ou que você precise viver deles. Proteínas, carboidratos, gorduras e outros grupos continuam fazendo parte de uma alimentação completa.

A ideia é usar essas escolhas de forma estratégica dentro da sua rotina, principalmente quando o objetivo é emagrecer sem transformar cada refeição em uma porção minúscula.

25/08/2026

Nem tudo o que muda depois dos 40 precisa ser colocado na conta da idade.

Às vezes, o cansaço que apareceu sem explicação, a dificuldade para perder peso, as mudanças no sono, no humor ou até na libido são sinais de que o corpo está entrando em uma nova fase.

O climatério pode começar de forma sutil, e justamente por isso muitas mulheres passam meses — ou até anos — tentando resolver cada sintoma de forma isolada.

Quando entendemos o momento que o corpo está vivendo, conseguimos olhar para alimentação, rotina e necessidades nutricionais de uma maneira muito mais individualizada.

Não é sobre lutar contra essa fase, mas aprender a cuidar do seu corpo de acordo com o que ele precisa agora.

23/08/2026

Muitas vezes, a resposta não está em apenas um exame ou em apenas uma informação. É quando juntamos os resultados laboratoriais, a sua genética, os seus sintomas e a sua rotina que começamos a entender, de verdade, o que o seu corpo precisa.

É por isso que duas pessoas com exames parecidos podem receber orientações completamente diferentes. Cada organismo tem sua história, seus desafios e suas necessidades.

Uma estratégia nutricional eficiente não é construída com fórmulas prontas, mas a partir de uma avaliação cuidadosa e individualizada.

Quando o cuidado respeita a sua realidade, as mudanças acontecem de forma muito mais consistente.

22/08/2026

Nem sempre um exame é pedido porque existe um problema. Muitas vezes, ele é justamente a oportunidade de identificar pequenos desequilíbrios antes que eles se tornem algo maior.

Quando avaliamos glicose, vitaminas, minerais e marcadores inflamatórios, conseguimos entender melhor como o organismo está funcionando e quais cuidados fazem sentido para cada pessoa.

Mais importante do que olhar um resultado isolado é interpretar tudo dentro da sua realidade. Alimentação, rotina, sintomas e histórico de saúde precisam caminhar juntos para que a avaliação seja realmente completa.

A saúde não se resume a um número no papel. Ela é construída quando entendemos o contexto por trás de cada resultado.

21/08/2026

Se eu quisesse emagrecer este ano, tem alguns conselhos “chatos” que eu precisaria aceitar.

1. Eu pararia de esperar motivação para começar.
2. Entenderia que comer saudável também pode me fazer ganhar peso se as quantidades não estiverem adequadas.
3. Pararia de compensar exageros ficando horas sem comer no dia seguinte.
4. Aceitaria que treino ajuda muito, mas não corrige sozinho uma alimentação desorganizada.
5. E, principalmente, deixaria de procurar uma estratégia nova toda semana.

Emagrecimento não precisa ser perfeito, mas precisa fazer sentido para a sua rotina. Na maioria das vezes, o resultado vem muito mais daquilo que você consegue repetir por meses do que de uma semana impecável seguida de desistência.

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Site

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