Nutricionista Rose Melo

01/09/2026

🥭✨ 6 PUDINS DE CHIA PARA VARIAR O CAFÉ DA MANHÃ OU LANCHE!

Base para todos:

2 colheres (sopa) de chia + ½ xícara de iogurte grego natural + ½ xícara de leite + adoçante a gosto.
Misture, espere 5 minutos, mexa novamente e deixe na geladeira durante a noite.

1. 🥭 Manga com coco:
Misture manga e coco seco. Finalize com manga, coco e granola.

2. 🍓 Morangos com creme:
Adicione morangos picados. Finalize com cottage, morangos e granola.

3. 🍫🍌 Chocolate com banana:
Acrescente cacau em pó. Finalize com banana, chocolate sem açúcar e granola.

4. 🫐🍋 Mirtilo com limão:
Adicione mirtilos e suco de limão. Finalize com mirtilos, raspas de limão e granola.

5. 🍎 Maçã com canela:
Misture maçã picada e canela. Finalize com maçã, canela e granola.

6. 🥜 Geleia com pasta de amendoim:
Prepare a base e finalize com geleia, pasta de amendoim e granola.

💚🥄 Salva para testar depois e me conta nos comentários se gostou !!

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31/08/2026

Há 19 anos comemorando o dia da profissão que escolhi e que exerço com muito amor e responsabilidade ☺️❤️✨

Feliz nosso dia, nutrisss! Que possamos continuar levando saúde, bem-estar e qualidade de vida para os nossos pacientes, através da alimentação com muito embasamento científico!

22/08/2026

🌽 Cuscuz de micro-ondas

Ingredientes

3 colheres de sopa de flocão de milho para cuscuz
Aproximadamente 3 colheres de sopa de água
1 pitada de sal
Temperos a gosto: orégano, cúrcuma, pimenta calabresa

Preparo

Coloque o flocão em uma tigela.
Adicione a água aos poucos, misture e deixe hidratar por 5 minutos.
Acrescente o sal e os temperos.
Unte uma caneca com manteiga ou azeite
Adicione metade do cuscuz, coloque o recheio que pode ser queijo minas, mussarela,cottage,frango desfiado,carne seca.

Leve ao micro-ondas por aproximadamente 1 minuto e 30 segundos a 2 minutos, dependendo da potência.

Segredo para não ficar seco é tampar a caneca com um pires

Desenforme e bom apetite 😋

🥚 Tem a opção também de fazer ele sem recheio e comer com ovos mexidos a parte!

Gostou da receita?? Compartilhe 😃

03/08/2026

24/06/2026

⚽ Copa combina com torcida... e também com
Petiscos :

🍞Torradinhas integrais com homus ou guacamole.

🧀 Queijo branco em cubos com tomate e orégano.

🍗 Espetinhos de carne ou frango grelhado.

🍿 Pipoca feita na panela ou na air fryer, com pouco óleo.

🥜 Mix de castanhas e amendoim(sem casquinha) sem excesso de sal.

🥚 Ovos de codorna temperados com ervas.

🫒 Azeitonas (com moderação devido ao sódio).

🥪 Mini sanduíches no pão integral com frango desfiado, atum ou ricota temperada.

🍠Chips de batata ou batata doce assado.

🫓Dadinho de tapioca.

🥟 Bruschettas.

🍡 Espetinhos de frutas ou uvas geladas para a sobremesa.

⚽ Torcer pelo seu time não precisa significar exagerar nas calorias😊

Ao escolher alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras boas, você aumenta a saciedade, evita picos de glicemia e aproveita o jogo com mais disposição.

O segredo não é deixar de comer os petiscos tradicionais, mas equilibrar as escolhas e controlar as quantidades.

Qual desses petiscos não pode faltar na sua torcida? Conta aqui nos comentários! 👇

15/05/2026

Agende já sua consulta!!

Watts app: 14996124460!

Compartilhe com quem está fazendo o uso da tizepartida (monjauro)!

15/05/2026

Você não precisa começar o dia no automático.

A forma como você inicia a sua manhã pode influenciar diretamente sua energia, foco, disposição, saciedade e até a forma como seu corpo responde ao longo do dia.

Por isso, reuni sete bebidas com ingredientes naturais e funcionais que ajudam a apoiar diferentes mecanismos do organismo:
• energia celular
• circulação
• foco e cognição
• saúde intestinal
• saciedade
• equilíbrio hormonal
• ação antioxidante e anti-inflamatória

E o melhor: opções simples, práticas e fáceis de incluir na rotina. ☀️

Pequenas escolhas feitas todos os dias costumam gerar os maiores resultados no longo prazo.

Gostou?? Compartilhe com quem está precisando de mais energia!!!