Rafhaella Costa Nutricionista

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Rafhaella Costa Nutricionista Nutricionista 🌱
Emagrecimento sem terrorismo nutricional e sem viver de dieta.

Te ajudo a aprender a comer de forma leve, prática e sustentável.
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03/09/2026

Mudar de vez toda a alimentação de um dia pro outro raramente funciona. O que funciona é começar pequeno: escolher 1 ou 2 hábitos, focar no que você pode incluir (não só no que precisa cortar) e facilitar as escolhas saudáveis no seu dia a dia.

Repetição é o que transforma um hábito em rotina e isso não exige perfeição, exige constância.

Alimentação saudável não precisa começar com restrição. Pode começar com pequenas mudanças que você consegue sustentar.

💬 Qual desses 4 passos você vai colocar em prática primeiro?

29/08/2026

A primeira consulta não resolve tudo e tudo bem. Ninguém sai de lá com a vida transformada da noite pro dia. O que acontece ali é o início: entender sua rotina, sua história, o que você já tentou e o que realmente cabe na sua vida.

A mudança de verdade vem depois nas escolhas do dia a dia, nos ajustes, no que você consegue manter. Não existe fórmula mágica. Existe processo.

📲 Quer começar o seu de um jeito que faça sentido pra você? Agenda sua consulta pelo link na bio.

21/08/2026

Duas pacientes, dois medos iguais: 'ela vai cortar tudo que eu gosto'.

Não foi assim com nenhuma das duas. Cada uma saiu da consulta com uma estratégia que fazia sentido pra sua rotina, seus gostos e sua saúde não uma lista de proibições.

Nutrição não é sobre o que você não pode comer. É sobre entender quem está na sua frente.

💬 Se o medo de ouvir 'vai ter que cortar tudo' já te afastou de buscar ajuda, talvez o que falte seja encontrar uma abordagem que faça sentido pra você.

14/08/2026

A dieta te ensina a seguir regras. Você precisa aprender a se conhecer. 🍽️

Não existe método perfeito, comida “certa” ou força de vontade que funcione igual para todo mundo.

Existe contexto. Existe rotina. Existe a sua realidade.

Comer bem não é seguir uma fórmula genérica. É aprender a se alimentar de um jeito que faça sentido para você e que consiga sustentar. 🤍

10/08/2026

Você já cortou tudo que gosta pra emagrecer… e mesmo assim voltou pro início?

O problema não é falta de força de vontade. É acreditar que precisa fazer tudo perfeito.

Emagrecer é aprender a fazer escolhas que funcionem também nos dias que fogem do combinado. 🤍

💬 Você sente que precisa ser 100% perfeita pra conseguir emagrecer? Click no link da bio, eu posso te ajudar!

05/08/2026

Antes de ser nutricionista, eu também acreditava em muita coisa sobre comida que hoje vejo de outra forma.

Estudar Nutrição mudou completamente a forma como eu enxergo alimentação, emagrecimento e, principalmente, a relação com a comida.

E é justamente isso que eu quero compartilhar por aqui: uma nutrição mais leve, possível e sem terrorismo alimentar. 🤍

Qual dessas você também acreditava?

Eu vi uma pessoa que achava que nunca fosse mudar... mudar de verdade. 👀Foi aí que entendi: nutrição não é dieta, é tran...
28/07/2026

Eu vi uma pessoa que achava que nunca fosse mudar... mudar de verdade. 👀
Foi aí que entendi: nutrição não é dieta, é transformação.
Prazer, sou a Rafaela, nutricionista.
Minha própria relação com a comida sempre foi difícil — por isso eu não acredito em terrorismo alimentar. Aqui tem verdade, acolhimento e ciência.
Me conta nos comentários: qual é a sua maior dificuldade com a alimentação hoje? 👇

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