Nutricionista Marilia Ninot

17/06/2026

⁉️Escute os sinais do seu corpo!

💥Alterações no funcionamento do intestino, hora diarreia, hora constipação, náuseas, gases, distensão abdominal entre outros sintomas, após comer produtos lácteos ( as vezes você até se esquece que tem leite na receita, como um bolo, uma pizza de queijo ou um chocolate), podem ser sinal que você tem baixa quantidade de lactase, a enzima que digere a lactose, o açúcar do leite, no intestino; ou talvez você até tenha a enzima mas ela não é tão eficiente.

⚡️Ignorar esses sinais ( as vezes são bem fracos) podem agravar a situação a longo prazo.

✅ a mucosa do intestino pode f**ar irritada e aumentar a permeabilidade, favorecendo a entrada de toxinas, partículas de alimentos não digeridos passem para corrente sanguínea. Isso sobrecarrega o sistema imunológica e pode desencadear inflamação crônica, desconfortos digestivos, aumento de alergias, dores nas arte até doenças autoimunes.

✅ pode diminuir a absorção de alguns nutrientes, como vitaminas e minerais.

💥 A inclusão da enzima lactase tomada antes de comer o alimento pode ser uma estratégia para eventos sociais, esporádicos.

✅ Normalmente sugerimos a princípio, até restaurar a mucosa substituir os produtos lácteos.

💥Procure um gastro e uma nutri pra te direcionar!

24/05/2026

⚡️Se você já me acompanha sabe o quanto gosto de usar as sementes.

⚡️E que gostamos muito de receitas com menos farinhas, especialmente as brancas, as refinadas.

⚡️Temos uma receita bem parecida aqui no Instagram, que é o pão low carb. Entretanto, ele leva fermento biológico e as sementes são trituradas, se transformando em farinha. Talvez seja uma opção melhor para quem não gosta ou não tem facilidade de mastigação de sementes inteiras.

⚡️O que mais gostei dessa versão é que não precisa triturar, não leva fermento e para mim que adoro crocancia ficou perfeito!

⚡️No post da receita ( veja crédito abaixo) ela fez apenas um pão , distribuído em uma forma de pão e cortou em fatias. Eu quiz variar, e fazer em pãezinhos individuais, assim cada dia pego um. Deixo na geladeira, parto ao meio e aqueço um pouco.

Bora cozinhar?

🍞Pão de sementes

Ingredientes
* 2 xícaras de aveia em flocos
* 3/4 xícara de sementes de girassol
* 3/4 xícara de linhaça moída ( melhor moer as sementes na hora)
* 1/3 xic de sementes de abóbora
* 3 colheres de sopa de sementes de
chia
* 1/3 xícara de psyllium
* 1 colher de chá de sal
* 1 + 2/3 xícara de água quente
* 1 colher de sopa de vinagre de maçã

Preparo
1- Em uma tigela grande misture todos os ingredientes secos
2-Adicione a água quente e o Vinagre de maçã mexa com uma colher depois mexa bem com as mãos
3- Transfira para uma forma de pão forrada de papel manteiga (deixe sobrar nas laterais pra facilitar tirar depois). Talvez se a forma for anti aderente não precise do papel.
4- Cubra com pano úmido e deixe descansar por 30 minutos
Enquanto isso pre aqueça o firno a 180 ‘(nos últimos 15 minutos).
5- Leve ao Forno , por cerca de 50 a 60 minutos até se f**ar firme e dourado.

*O Psyllium é necessário, pois além de dar liga na massa vai trazer umidade ao pão deixando mais macio.

Crédito a

10/05/2026

27/03/2026

✨SINERGIA metabólica! É o termo que usamos para dizer que os nutrientes se interagem entre si para produzir um efeito fisiológico!

✨ Quando você ingere um nutriente, seja no alimento ou na suplementação até ele chegar a ser absorvido e cumprir sua função inúmeros processos acontecem.

✨ Se no meio desse processo falta um ou mais nutrientes necessários para que isso aconteça a reação não acontece, ou acontece com menos precisão.

✨Aqui falamos do ferro, mas isso acontece com todos nutrientes. Quer outro exemplo? O cálcio: para absorção dele preciso da vitamina D, magnésio, potássio, vitamina k2, citrato…..

✨ Entende agora porque falamos tanto em alimentação equilibrada?

✨ Quer saber mais sobre sua saúde e uma avaliação dos seus exames laboratoriais?
👉Responda AVALIAÇÃO nos comentários ou no WhatsApp na bio

25/03/2026

Oh, dúvida cruel!

✅ Quando você levanta mais pesado quase que automaticamente já “ se dá um bônus” de não ir na academia, não se exercitar. Pelo contrário, você pensa em um alimento mais prazeroso, um cafezinho a mais, e assim vai.

✅ O pior é que nada disso resolve! Aliás piora, e você fatalmente terá o dia todo menos produtivo. Além de estar burlando seu projeto de ser mais saudável.

✅ Quando você resisti e mantém sua rotina tudo volta ao normal naturalmente. Assim, além de manter o trato que você tem consigo de ser saudável, ainda terá um dia muito mais produtivo!

✅ Vai por mim, experiência de vida e de evidências científ**as!

✅ Quer melhorar sua motivação, ter um plano de ação, dicas de alimentação e acompanhamento personalizado?

🖊️escreva CONSULTA nos comentários que entraremos em contato!
🔗 link pra marcar consulta na Bio

13/03/2026

✨As “canetinhas” são uma revolução no tratamento da obesidade e diabete tipo 2?
Sim!

✨Mas é uma ferramenta, não um fim!

✨Se não houver mudança no estilo de vida vai haver o reganho: dieta, exercícios físicos, sono reparador, controle do estresse

✨Estudos mostraram que a chance de voltar o peso inicial após um ano pode chegar até 85%

✨Portanto, ainda não é a pílula mágica que muitos estão esperando!

02/03/2026

Meu jantar de Domingo!

Sabe aquele jantar diferente, que você quer mudar um pouco o trivial?

Sim, a nutri 90% das vezes faz um jantar leve, equilibrado, de baixo carbo, come cedo……

Chega FDS você quer algo e diferente e fácil de fazer!

Esse queijo que é o começo de tudo usei um parmesão ralado, mas pode ser mussarela ou outro que derreta. Observem que entre um ingrediente e outro aguardo uns 30 segundos ou mais, fogo baixo., para cozinhar.
No final, depois de fechada, ainda deixo una minutinhos mais no forno, dos dois lados.

Esse queijo no início é o grande diferencial desse crepe, f**a crocante!

A tapioca ( usei duas colheres sopa) ajuda na saciedade.

Se você for homem ou come mais, opte por uma frigideira maior e dois ovos.

Você pode variar o recheio com carne ou frango cozido, até peixe! Uhmm uma salmão iria f**ar bom

Quer saber mais sobre nutrição e receitas como essa?
Siga@nutrimarilianinot

22/02/2026

⚠️Cuidado com a auto medicação, inclusive suplementos. Existem interações entre eles, especificidades, enfim, é preciso avaliar cada caso.

🔍Devemos buscar sempre a verdadeira causa do problema, sempre com uma avaliação médica, para o tratamento correto.

🚫O que todos estão usando pode não ser o ideal pra você! Ou talvez não neste momento!

✅Busque sempre uma avaliação médica!

👊🏼Conte sempre com a ajuda do seu nutricionista!

18/02/2026

⭐️Venha participar de um Grupo acolhedor, onde as pessoas e a nutri vamos falar a mesma linguagem!

🌟Grupo gratuito e on line!

🌟Anos de experiência nos mostraram quais os maiores obstáculos e dificuldades que a mulher 30+ tem no seu dia a dia. Quais seu seus desejos e objetivos!

🌟Convide a amiga que também vai gostar de participar!
Link na Bio! Ou escreva GRUPO nos comentários que enviaremos o link no seu direct com um e-book explicando sobre o grupo.

14/01/2026

✅As Novas diretrizes alimentares dos EUA marcam uma ruptura da antiga pirâmide proposta em 1990!

✅Aquela proposta, já colapsada com a predominância de carboidratos em sua base, teve resultados trágicos, como aumento signif**ativo da obesidade e doenças crônico degenerativas, no mundo todo!

✅Essa proposta prioriza o consumo de proteínas, animais e vegetais, recomendando de 1,2 a 1,6 g/kg, vegetais, frutas com moderação e muito pouco cereais, tubérculos, os carboidratos.

✅Continua valendo a recomendação de no máximo 10% do VCT ( valor calórico total) de gordura saturada, representada por carnes vermelhas, manteigas, peles de aves.

✅A publicação também ressalta a importância da “ comida de verdade” e 0% de ultraprocessados!

✅Embora saibamos que sempre existem interesses econômicos por trás dessas publicações, não deixa de ser um “ alerta” para a população doente, especialmente a americana.

✅Também não podemos de alertar que esse tipo de publicação não deve ser regra geral, para todos. Visivelmente se trata de uma alimentação low carb, aplicável, ao meu ver, para a maioria das pessoas, mas não pra todos.

🫵Por isso continuamos a enfatizar a importância da avaliação nutricional individualizada!

📝Quer sua avaliação nutricional de modo claro, acessível, respeitando sua rotina para mais saúde em 2026? Responde QUERO nos comentários que entraremos em contato