jana.paula

01/03/2026

Domingo também é dia de cuidar de mim.
Café com calma.
Caminhada leve.
Saúde não é intensidade.
É constância.
Você mantém seus hábitos no domingo?

28/02/2026

Talvez o problema não seja o seu treino… seja o que você faz todos os dias na mesa.
Você pode suar, fazer abdominal, correr…
Mas se falta proteína, sobra ultraprocessado, quase não tem fibra e você belisca o dia inteiro, a gordura abdominal não vai embora.
Barriga não é só estética.
É reflexo de rotina.
Antes de treinar mais, ajuste isso.
Qual desses hábitos está te travando hoje?

19/02/2026

Depois dos 30 o corpo muda.
Hormônios, sono, rotina, estresse.
E continuar fazendo o que funcionava aos 20 não vai funcionar agora.
Se você sente mais inchaço, comenta Equilibrio que eu te envio um passo a passo para te dar um start no seu emagrecimento.

01/06/2021

Para começar a dar exemplos de alimentos que exercem o poder de ajudar a desinchar devo lembrar que não existe milagre e é sempre bom ver a causa deste inchaço, se está consumindo muitos alimentos industrializados, ricos em sódio e conservantes, ir revendo isso e incluir estes alimentos na sua alimentação, você irá notar uma grande diferença:
1: comece pela água, apesar de ser um hábito óbvio, é comum esquecer o básico, a desidratação faz com que o corpo retenha liquido, e pode piorar ainda mais no período pré menstrual, então consuma (35 ml x seu peso) de água pura por dia.
2: chás de efeito diurético também podem ajudar como o chá verde, cavalinha e gengibre.
3: abacaxi a fruta contém uma enzima, a bromelina, que permite a melhor digestão de alimentos proteicos, o que combate o inchaço. Como possui bastante água e fibras, o abacaxi também auxilia o bom funcionamento do intestino.
4: mamão, ótimo para digestão e previne constipação, suas enzimas papaína e quimopapaína, também ajudam a quebrar as proteínas e acalmar o estômago
5: iogurte natural de apenas 2 ingredientes, sem sabores artificiais, são culturas ativas aumentam as bactérias benéficas, ajudam na digestão e sensação desconfortável causada pelo inchaço. Que tal consumir estes alimentos e sentir na pele os resultados desta escolha?
Beijo da nutri

29/05/2021

As pessoas pensam que nutricionista é um ser de outro planeta, né? Que só come fruta, folhas, legumes... Inclusive, tem polícia de nutricionista em todos os lugares. No trabalho, no instagram, no supermercado... A gente ouve: "Nutricionista come isso? E eu não sei se vou te chocar com essa informação, mas nutricionista é gente também.
Na infância, morava em um sitio com meus pais e irmãos, e vivia esperando meus tios chegarem da cidade com as guloseimas, balas, doces, pão com mortadela. E depois de grande, a gente continua gostando de algumas coisas, até mesmo pela memória afetiva. Sabe aquele bolinho de chuva que só sua avó sabia fazer
Então não, eu não sou perfeita e inatingível. Se você acha que eu não como sobremesa nunca, nem pizza, nem churrasquinho no final de semana, está enganado! eu abro mão dessa imagem de perfeição (ela não é real). Eu gosto, sim, de cuidar da minha alimentação. Isso foi cultivado com o passar dos anos.
Mas chegar até aqui não foi um processo simples. Minha alimentação tem uma história, que começou lá na infância. Pra você ter uma ideia, minha irmã que é 7 anos mais velha, e que eu amo de paixão (que fique claro rs), quando éramos crianças, me enfiou goela abaixo salada de almeirão, que eu não gostava de jeito nenhum( por favor não façam isso com uma criança), mas também vivíamos nos pomares de frutas, pegando e comendo fruta do pé, indo no engenho comer rapadura ou se ainda não estavam prontas eu comia (puxa – puxa) como eu chamava, o doce molinho que estava ali no tacho sendo preparado bem cedinho antes de ir para a escola, quando nos mudamos do sitio para a cidade passamos por um período com poucas ofertas alimentares, e o que tínhamos por um período era arroz, feijão e quiabo, vendíamos bananas para comprar uma mistura, enfim algumas dificuldades pelo caminho, mas comíamos comida de verdade, dentro das possibilidades que tínhamos, isso com certeza influenciou nas escolhas alimentares da vida adulta.
Outra coisa sobre mim é que eu era uma taboa, bem magrela, bulling nem se fala... enfim..., ainda me mantenho magra, menos taboa acho! Rs.
E você tem uma história também? ...

08/03/2021

06/03/2021

Repostando nosso desafio: Hoje iniciei um desafio online com as meninas da academia da Brenda! Desafio .malaquias . Em busca de habitos alimentares saudáveis! Obrigada meninas!

21/02/2021

Domingo dia de descanso e também de preparar um delicioso pão de mandioca! Feito por mim e minha pequena! Delicia!!!

19/02/2021

Vamos brincar? Escreva aqui abaixo os 3 alimentos que encontrou!

18/02/2021

Como você se sente em relação à sua aparência? Gosto de repetir uma frase que é: Gosto do que vejo, quando me vejo!
Apesar do celular ter filtro rs! Valorizo minhas ruguinhas, e agradeço pela saúde que tenho! E vocês como se sentem? O que tem feito para melhorar sua saúde para externalizar no seu corpo! Valorizem-se

25/01/2021

Completando 3.8 com muito amor á vida, desejando muitos e muitos anos mais, ao lado de pessoas que amo, familia querida, amigos, meus pacientes( clentes, amigos) minha gratidão!