17/08/2020
Senta que lá vem história!
O gasto energético em atividade de longa duração geralmente é bastante elevado devido ao tempo prolongado do exercício. Uma hora de atividade a 70% do Vo2 máximo pode variar de 700 a 1000kcal. Atividades de ultra-endurance podem ter um gasto de 10000 a 150000 kcal (Tarnopolsky et al 2005).
Mais importante que contar calorias gastas em um treino, é dar atenção ao tipo de treinamento e qual combinação ideal de alimentos para gerar um estimulo que causará resposta favorável. Vale lembrar, que treinos específicos com variações de picos de intensidade exigem um período maior de recuperação.
Exemplo prático:
4 dias 5 blocos de treino.
1 dia de rodagem leve (descanso).
1 dia com treinos específicos (curto).
2 dias com específicos em treinos com volume alto.
Sendo:
-Treino curto (1h15min) com variação de estímulos.
-Treino com quase 3h de duração + estímulos.
-Treino longo com estímulos variados em terreno ondulado, nesse dia foi incluído um segundo período de rodagem.
Obs: O tempo de recuperação dos dois últimos treinos foi de 12h – Pouco tempo para recuperar o “estrago”. Nesse cenário a suplementação deixa de ser interessante e passa a ser fundamental para a manutenção da saúde.
O exemplo acima justif**a a importância de ser constante dentro de um planejamento alimentar. O conjunto de refeições planejadas ao longo do dia, faz cada ciclo de treinamento ser fechado de forma eficiente. Considerar composição corporal, rotina geral, histórico de treinamento e PRINCIPALMENTE entender o que o professor de educação física está propondo, é a garantia do sucesso. Classif**ar indivíduos como sedentário, ativos ou muito ativos, é "POUCO" dentro de todas as variáveis que envolvem o exercício.
