21/08/2026
Olha só: depois dos 40, isso aqui não é “frescura de academia”. É reposição do que o seu corpo parou de dar conta sozinho.
📌 As dosagens:
• Creatina monoidratada — 3 a 5 g/dia, em qualquer horário, TODO dia (inclusive no dia que você não treina)
• Vitamina D3 — 1.000 a 4.000 UI/dia, junto de uma refeição com gordura (ajuste sempre pelo seu 25(OH)D)
• Ômega 3 — 1.000 a 2.000 mg/dia de EPA+DHA somados (olha o EPA+DHA no rótulo, não o total da cápsula — 90% erra aqui)
• Magnésio glicinato ou dimalato — 200 a 400 mg de magnésio elementar, à noite
Presta atenção nessa parte: essas são faixas seguras para adulto saudável. A dose ideal pra você sai de uma análise metabólica individualizada, com exame na mão.
Salva esse post e me conta nos comentários: qual desses quatro você já toma?
