Nutricionista Lucas Alesi

01/06/2026

Você não precisa ser um mestre na cozinha para se alimentar bem, você precisa ter organização, entender quais são os melhores alimentos para o seu objetivo e que se encaixam melhor na sua rotina e paladar.

Abóbora cabotiá é um alimento extremamente rico em nutrientes ao mesmo tempo que é baixo em calorias. Se o seu objetivo é emagrecimento, a cabotiá é uma das melhores opções de fonte de carboidrato que você pode escolher.

Óbvio que, se você não gosta - NÃO COMA. Existem outras opções que serão melhores pra você.

Fazer dieta não é somente sobre o que é melhor pro resultado, mas o que é melhor pro seu paladar e rotina.

26/05/2026

🚨LEIA A LEGENDA 🚨

100g de carne (seja de frango, porco ou bovina) NÃO É IGUAL a 100g de proteína

Além disso, quando falamos em densidade calórica, 100g de frango é diferente de 100g de patinho que é MUITO diferente de 100g de salmão.

Entender isso te ajuda a evitar erros bobos no seu processo de emagrecimento

19/05/2026

O que fazer depois de cometer um erro na dieta?!?

O mesmo que você faz após cometer um erro no trabalho: simplesmente volta a fazer corretamente o que era para ser feito e tenta não cometer o mesmo erro da próxima vez.

Parece óbvio, mas infelizmente não é. Geralmente após um erro na dieta as pessoas tendem a querer compensar com extremismos... O que acaba gerando mais erros... O que acaba gerando mais compensações com mais extremismo.

Pare de acreditar que chegará um momento em que você fará tudo perfeito - esse momento não existe! Faça da melhor maneira que você consegue fazer no seu atual momento e caso cometa um erro, volte ao plano e a vida segue.

15/05/2026

Tudo isso e ainda esperando que o milagre do emagrecimento ocorra

11/05/2026

Se você treina pesado mesmo e semanalmente realiza progressões - OBRIGATORIAMENTE você precisará fazer um de-load para recuperar completamente não só músculos, mas:

- Articulações
- Tendões
- Sistema Nervoso Central

Se você treina pesado o tempo todo... Há uma grande chance de você não estar treinando pesado nunca

06/05/2026

🚨 ATENÇÃO🚨

Já disse outras vezes e irei dizer de novo: o Mounjaro é a melhor droga criada até o momento para AUXILIO no emagrecimento.

Mas ele não dispensa o acompanhamento multiprofissional: nutricionista cuidando da alimentação treinador planejando um treino adequado, e psicólogo cuidando da saúde mental.

Não adianta subir dose, eventualmente você precisará que precisa mudar os hábitos ou os resultados sempre serão temporários

04/05/2026

🚨Video mais longo, mas assista até o fim pois tem a explicação para algumas das dúvidas mais frequentes em consultório 🚨

28/04/2026

🚨LEIA A LEGENDA🚨

Vídeo mais técnico hoje, mas assista e entenda o porque você está treinando a tanto tempo e não vê resultados.

Treinar MUITO e treinar BEM são 2 coisas bem diferentes.

3-4 treinos por semana BEM feitos já são suficientes para gerar bons resultados.

22/04/2026