27/11/2025
Fazer escolhas saudáveis no mercado é fundamental e, para isso, a regra de ouro é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados e evitar os ultraprocessados.
Aqui estão dicas práticas para o Mercado :
1. Dicas Práticas para o Mercado
Planeje suas refeições e faça uma lista: Ir às compras com um plano definido ajuda a evitar compras por impulso e a manter o foco em alimentos saudáveis.
Coma antes de ir: Ir ao mercado com fome aumenta a tentação de comprar lanches e alimentos não saudáveis.
Priorize o hortifrúti: Comece seu trajeto pelas seções de frutas, legumes e verduras. Eles devem ocupar a maior parte do seu carrinho e do seu prato.
Leia os rótulos: Verifique a lista de ingredientes. Quanto menos ingredientes e mais nomes conhecidos (como “farinha”, “sal”, “água”) o produto tiver, melhor. Fuja de ingredientes com nomes complexos ou códigos.
Evite alimentos ultraprocessados: Limite a compra de itens como macarrão instantâneo, salgadinhos, biscoitos recheados, refrigerantes e embutidos (salsicha, linguiça).
Opte por versões integrais: Escolha arroz integral, pães integrais e aveia em vez de suas versões refinadas, pois são mais ricos em fibras e nutrientes.
