06/10/2026
Saiba…
Para controlar a ansiedade, o mais eficaz costuma ser combinar medidas para aliviar a crise na hora com hábitos que diminuem a ansiedade ao longo das semanas.
🌿 Quando a ansiedade estiver forte
1. Respire lentamente: inspire pelo nariz por 4 segundos e solte o ar por 6–8 segundos. Faça por 3–5 minutos.
2. Tire o foco do pensamento: observe 5 coisas que vê, 4 que consegue tocar, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que saboreia.
3. Movimente o corpo: uma caminhada de 10–20 minutos pode ajudar a reduzir a tensão.
4. Evite café, energéticos e excesso de açúcar quando estiver muito ansiosa.
5. Não tome decisões importantes no auge da ansiedade. Espere o corpo desacelerar.
🌙 Para diminuir a ansiedade no dia a dia
* Tenha horário regular para dormir e acordar.
* Faça atividade física regularmente.
* Coma adequadamente e não passe muitas horas sem se alimentar.
* Reduza cafeína, principalmente depois do almoço.
* Reserve alguns minutos para oração, leitura bíblica ou meditação, se isso faz parte da sua rotina.
* Converse com alguém de confiança.
* Se a ansiedade estiver frequente, psicoterapia é uma das formas mais eficazes de tratamento.
Se houver crises repetidas, insônia importante, palpitações, falta de ar, sensação de perda de controle ou ansiedade atrapalhando sua rotina, vale procurar um médico ou psicólogo para investigar a causa e definir o tratamento adequado. Agende sua hora na Pdicanalise TRG seg a sexta.
