Bianca Boare Castro - Nutricionista

Bianca Boare Castro - Nutricionista Esposa, mãe e nutricionista! Nutrição com responsabilidade e amor ��

11/03/2026

Atividade física sozinha não emagrece.

Se a sua alimentação continua desorganizada e o consumo de calorias segue maior do que o seu gasto, apenas treinar não vai gerar emagrecimento.

O exercício tem inúmeros benefícios: melhora o humor, a saúde metabólica, a composição corporal e a qualidade de vida.
Mas quando o assunto é perda de peso, a alimentação ainda é peça-chave.

Treinar ajuda muito. Mas não substitui uma boa estratégia alimentar.

Vem comigo que eu te ajudo! ❤️

A verdade é simples:não existe mudança de peso sem mudança de comportamento.Você não precisa sofrer ou fazer dietas impo...
09/03/2026

A verdade é simples:
não existe mudança de peso sem mudança de comportamento.

Você não precisa sofrer ou fazer dietas impossíveis.
Você precisa ajustar hábitos, fazer boas escolhas com mais frequência e ser consistente.

Pequenas mudanças repetidas todos os dias geram grandes resultados.

Se você quer um quer um plano alimentar que combina com a sua rotina e respeita suas preferências, me chama que eu te ajudo!

06/03/2026

Final de semana também conta 😅

Nosso corpo não sabe que é sábado, domingo, feriado ou férias.
Ele só responde ao que fazemos todos os dias.

Isso não significa viver de dieta ou deixar de aproveitar.
Significa entender que saúde não é algo que fazemos só de segunda a sexta.

Pequenas escolhas consistentes ao longo da semana fazem muito mais diferença do que extremos.

Equilíbrio também existe no final de semana. ✨

Te ensinaram que emagrecer precisa ser sofrido.Que sentir fome é sinal de que está funcionando.Que cortar tudo é discipl...
05/03/2026

Te ensinaram que emagrecer precisa ser sofrido.
Que sentir fome é sinal de que está funcionando.
Que cortar tudo é disciplina.

Mas o que quase ninguém te conta é que restrição te leva à compulsão.
Que culpa não constrói constância.
E que o “8 ou 80” é o que mantém o ciclo do efeito sanfona.

A cultura de sofrer para emagrecer não forma corpos mais magros.
Forma pessoas cansadas, frustradas e sempre recomeçando.

Você não precisa sofrer.
Precisa de estratégia.
Precisa de um plano que funcione na sua vida real.

Se você quer emagrecer sem viver em guerra com a comida, eu posso te ajudar.

02/03/2026

Sabia que você não precisa contar as calorias dos vegetais?

Não é um prato colorido, cheio de legumes e verduras, que está te fazendo ganhar peso. Muito pelo contrário.

No vídeo eu explico como você pode (e deve) incluir vegetais à vontade no almoço, no jantar e até nos lanches, sem culpa e sem medo.

Mais volume no prato.
Mais saciedade.
Mais fibras.
Mais vitaminas.
Mais saúde.

Emagrecimento saudável precisa de estratégia, vem comigo que eu te ajudo. 😉

Você não come por falta de força de vontade.Você come porque está cansado. Sobrecarregado. Ansioso. Exausto.Descontar o ...
27/02/2026

Você não come por falta de força de vontade.
Você come porque está cansado.
Sobrecarregado.
Ansioso.
Exausto.

Descontar o estresse na comida não é fraqueza, é um mecanismo de enfrentamento.
O problema é quando essa é a única estratégia que você tem.

✨ Regular suas emoções sem culpa
✨ Organizar sua rotina alimentar de forma possível
✨ Comer com consciência, não com punição
✨ Construir um plano que respeite sua fase de vida

Se você sente que vive nesse ciclo de estresse → culpa → restrição → exagero …
eu posso te ajudar a sair dele.

Me chama no direct ou no link da bio para agendar sua consulta.

25/02/2026

Se sua alimentação tem frutas diariamente, provavelmente você já está atingindo o necessário.

Suplemento não é vilão, mas também não é obrigatório.
Ele faz sentido em casos específicos, com indicação profissional.

Na maioria das vezes, o básico bem feito resolve.
Comida de verdade ainda ganha de cápsulas ✨🤍

A medicação pode ajudar.Mas ela não faz milagre sozinha!Se você não muda o ambiente, os hábitos e o comportamento … o re...
23/02/2026

A medicação pode ajudar.
Mas ela não faz milagre sozinha!

Se você não muda o ambiente, os hábitos e o comportamento … o resultado não se sustenta.

Emagrecimento saudável não é só perder peso.
É manter.
É construir base.

Remédio é ferramenta. Não é atalho!

Se você quer resultado de verdade, precisa fazer a conta fechar no todo. Vem comigo que eu te ajudo.

Bloquinhos que eu NÃO participo sendo nutricionista 🤭Porque saúde não é sobre extremos, modinhas ou regras aleatórias da...
17/02/2026

Bloquinhos que eu NÃO participo sendo nutricionista 🤭

Porque saúde não é sobre extremos, modinhas ou regras aleatórias da internet.

É sobre constância, equilíbrio e fazer o básico bem feito, mesmo que isso não viralize tanto quanto as soluções milagrosas.

Antes de demonizar alimentos, inventar protocolos mirabolantes ou viver no 8 ou 80 … talvez seja hora de olhar para o simples:

✔️ Comer comida de verdade
✔️ Beber água
✔️ Ter rotina possível
✔️ Pensar no longo prazo

Se você faz parte da turma que gosta de uma alimentação consciente e responsável, me chama … vou te ajudar 🔥

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Belo Horizonte, MG

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