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Mariana Franco Nutricionista

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Brasil
Belo Horizonte, MG
Mariana Franco Nutricionista

Te ajudo a emagrecer de forma eficiente, duradoura e sem sacrifícios

28/05/2026

Você não precisa viver presa em um cardápio repetitivo para emagrecer.

Com trocas inteligentes, você consegue ter variedade nas refeições, mais prazer ao comer, mais saciedade e muito mais constância no processo.

Porque o que gera resultado não é comer “perfeito” por alguns dias, é conseguir sustentar uma alimentação equilibrada na vida real.

Já salva para não esquecer!

25/05/2026

Essa paciente queria emagrecer sem viver presa em dieta restritiva, sem cortar tudo o que gostava e sem transformar a alimentação em sofrimento.

Então construímos uma estratégia que realmente funcionasse na rotina dela.

Com equilíbrio, constância e refeições que ela ama, o processo ficou mais leve e sustentável.

E foi assim que ela conseguiu emagrecer 10kg, ter mais energia, dormir melhor e voltar a se sentir bem no próprio corpo, sem abrir mão do doce de leite diário.

Porque resultado de verdade não vem do extremo, vem de uma alimentação que você consegue manter.

Se você também quer emagrecer de forma leve, gostosa e fácil de seguir, comenta “EQUILÍBRIO” 👇

14/05/2026

Um dos maiores erros de quem quer emagrecer é avaliar a alimentação apenas pela quantidade de comida no prato.

Porque nem sempre “comer pouco” significa consumir poucas calorias.

Existem alimentos muito calóricos que, em pequenas quantidades, já batem as calorias que você precisa no dia todo e a maioria das pessoas nem percebe isso.

E é exatamente por isso que tanta gente sente que “faz tudo certo”, mas continua sem resultado.

No emagrecimento, não é só sobre comer menos. É sobre entender composição, densidade calórica, quantidade e estratégia alimentar.

É isso que realmente faz diferença nos resultados.

Qual desses alimentos você mais consome no dia a dia? 👀

13/05/2026

Você não tem resultado porque insiste em uma estratégia que não consegue sustentar.

Você precisa de uma dieta que encaixa na sua rotina e consegue manter. E é isso que traz resultado.

Se você quer algo que funcione pra você de verdade, clique no link da bio ⚡️

06/05/2026

Ter mais proteína não significa que o alimento é saudável.

Muita gente olha apenas a quantidade de proteína e esquece de analisar o restante da composição do alimento e o novo sanduíche proteico do Subway é um ótimo exemplo disso.

A verdade é que precisamos analisar a qualidade dos ingredientes e o contexto alimentar como um todo.

No fim, o problema não é o sanduíche. É a ideia de que qualquer alimento vira “fit” só porque colocaram mais proteína nele.

Agora me conta, você comeria esse sanduíche?

05/05/2026

🚨🚨🚨
Você acorda cansada,sente vontade quase incontrolável por doce, vive estufada, seu intestino não funciona direito e o peso simplesmente não sai do lugar.

Esses são sinais claros de um corpo desregulado e pra resolver isso não adianta:

➡️ Comer menos
➡️ Cortar carboidrato
➡️ Viver no 8 ou 80

O que resolve é a dieta certa, um plano que:
✔️ controla sua fome
✔️ reduz o inchaço
✔️ regula seu intestino
✔️ faz o emagrecimento acontecer de forma consistente

Sem radicalismo e sem dieta impossível.

Se você se identificou com esses sintomas e quer destravar seu resultado, comenta “COMEÇAR” que eu te explico exatamente o que ajustar pra sair desse ciclo

04/05/2026

Você não precisa de uma dieta perfeita. Precisa de escolhas um pouco melhores, todos os dias.

É aqui que muita gente se perde, acha que tem que mudar tudo de uma vez.

Mas o que realmente transforma é o básico bem feito, evoluir 1% por dia.

Não é sobre nunca mais comer o hambúrguer que você gosta. É sobre não deixar isso virar rotina.

Se você viu essas fotos e pensou “eu consigo fazer isso”, você consegue mesmo.

Mas sem direção, o final quase sempre é o mesmo:
você começa animada, para e volta tudo de novo.

Se você quer fazer dar certo dessa vez, o próximo passo tá no link da bio ⚡️

26/03/2026

Sushi não é o problema! 🍣

O que atrapalha seu resultado é comer no automático, exagerar sem perceber e ficar nesse ciclo de restrição durante a semana pra “compensar” no final de semana.

E aí parece que você nunca sai do lugar.

É totalmente possível perder de 3 a 10kg em 3 meses
sem cortar o que você gosta, inclusive sushi.

Mas isso só acontece quando você tem estratégia,
organização e um plano que funciona na sua rotina.

Quando você aprende a comer com consciência, o resultado vem e permanece.

Se você quer sair desse ciclo e ter resultado de verdade, clica no link da bio e vem pro time da nutri.

28/01/2026

Se eu pudesse voltar no tempo, eu não tentaria emagrecer sozinha, muito menos copiaria dietas que nunca caberiam na minha rotina.

Eu fazia “tudo certo”, seguia regras, cortava coisas, recomeçava toda segunda.
E mesmo assim… sempre parecia insuficiente.

Hoje eu entendo: o emagrecimento não falhou por falta de força de vontade, falhou porque o método não fazia sentido pra minha vida.

Quando o plano passou a ser realmente personalizado, o processo deixou de ser pesado, a comida parou de ser um problema e o resultado virou consequência.

Talvez você esteja exatamente assim, tentando sozinha, achando que o problema é você. O que te falta é um caminho que respeite a sua rotina e o seu momento.

Me conta aqui: qual foi a maior dificuldade que você já enfrentou tentando emagrecer sozinha?

27/01/2026

Quando dois alimentos parecem iguais, a diferença quase sempre está na lista de ingredientes.

1️⃣ Iogurte saborizado → iogurte natural integral:
Iogurtes saborizados costumam ter açúcar, espessantes e aromatizantes logo no início da lista.
O iogurte natural tem uma composição mais simples, contribui para maior saciedade e evita o consumo de açúcar escondido no dia a dia.

2️⃣ Molho de tomate → passata:
Molhos prontos geralmente levam amido, açúcar e conservantes para dar textura e realçar o sabor.
A passata é basicamente tomate, com lista curta de ingredientes e muito mais próxima do alimento natural.

3️⃣ Atum em molho de tomate → atum em pedaços:
O atum em molho pronto costuma trazer óleos, açúcar e aditivos que passam despercebidos.
O atum em pedaços, em óleo ou natural, tem composição mais limpa e entrega proteína sem ingredientes extras.

Essas trocas facilitam o emagrecimento porque reduzem o consumo de açúcar e ultraprocessados e ajudam a controlar melhor o apetite ao longo do dia.

Alimentos mais processados, ricos em açúcar e amidos refinados, tendem a ter digestão mais rápida, o que pode aumentar a fome, a vontade por doce e dificultar a constância.

Quando a lista de ingredientes é mais curta, a saciedade aumenta, os beliscos diminuem e o processo se torna muito mais sustentável.

👉 Regra de ouro:
O primeiro ingrediente da lista é sempre o que está em maior quantidade naquele produto.

Salva esse post para a próxima ida ao mercado ⚡️

Endereço

Avenida Do Contorno, 4480
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30110028

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