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Nutricionista Lílian Rouse

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Nutricionista Lílian Rouse

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29/09/2024

8º Meeting Biohacking Xperience 360 da .manipulatta com muitas atualizações e aulas incríveis com professores que sempre me inspiram 🧬✨🧠💜

10/10/2020

É lamentável perceber que a imagem do nutricionista ainda está associado com a restrição alimentar,castigo,puxão de orelha, além de ser esculpidor de corpos que seguem um padrão social.
O nutricionista não é um emagrecedor de corpos, ou pelo menos não deveria se resumir a isso.
Nutricionista é profissional da saúde, que atua na promoção e proteção de uma vida saudável,e como tal deve RESPEITAR a individualidade, considerando questões sociais, culturais, ambientais, emocionais, físicas e genéticas em sua conduta, para o auto monitoramento do paciente, em prol da sua saúde e bem estar.✨💚

Nutricionista é aquele que vai te ajudar no seu processo de aprendizagem de auto cuidado !

08/09/2020

Olá! Espero que todos estejam bem💚.Vamos iniciar nossa terça com autocuidado e colocando nossa saúde como prioridade?!
🔸Estabeleça suas metas (alcançáveis ) e diariamente coloque em prática. Um dia de cada vez.
🔸Reserve um tempinho para organizar sua semana.
🔸Planeje as refeições que terá e tenha sempre algo já preparado de alimentos saudáveis por perto.
🔸Inicie uma atividade física (com acompanhamento).
🔸Seja gentil com você. Busque seu ponto de equilíbrio para o processo ser leve.
🔸Se olhe no espelho com carinho.

Se coloque em primeiro lugar. Se ame. Se cuide e se queira bem
💚✨ Pratique amor próprio e se coloque como prioridade.
A sua saúde é um bem precioso, cuide bem dela!

Lílian Rouse- Nutricionista Clínica

29/06/2020

Você sabe a diferença de sobrepeso e obesidade ?
Em primeiro lugar,é preciso diferenciar os termos,muitas vezes utilizados como sinônimos.
▶️Enquanto sobrepeso significa um aumento exclusivo de peso, obesidade representa o aumento da adiposidade ( gordura) corporal.
▶️Para esclarecer esses conceitos,define-se obesidade como acúmulo de gordura no organismo,que está associado a riscos para a saúde, devido a sua relação com complicações metabólicas.
▶️Trata-se simultaneamente de uma doença e de um dos fatores de risco mais importantes para outras doenças crônicas não trasmissíveis, como doenças cardiovasculares e Diabetes Mellitus.

▶️Usualmente,o sobrepeso e a obesidade são mensurados pelo índice de massa corporal (IMC),e outras avaliações antropométricas.

Um beijo da nutri 💛.

16/06/2020

Me pediram uma dica para quem deseja iniciar uma alimentação saudável do zero.

A minha reposta é: “desembale menos,descasque mais”.Faça dos alimentos in natura a base da sua alimentação.
Por vezes,as pessoas (inclusive profissionais da saúde) complicam demais a nutrição e divulgam a falsa ideia de que para ser saudável,você precisa abdicar de todos os alimentos que você gosta e gastar muito dinheiro 💰.
Na realidade, a alimentação saudável é mais saborosa e mais econômica,eu posso ser uma facilitadora para esse processo . 🍏🍎🍐🍇🥝

Abraço da nutri ! ✨

02/06/2020

Espero que todos estejam bem! ✨

Você já se questionou o que CAUSA o teu sintoma ?
Qual o motivo de uma azia de repetição,enxaquecas,distensão abdominal,cansaço estremo...
Muitas vezes vejo que muita pessoas apenas “se acostumam” com essa condição na sua vida e passam tomando medicamentos para ajudar nos sintomas.
Mas a pergunta é: qual a CAUSA? O que é o gatilho para causar isso?
Já pensou em parar para refletir e optar por viver melhor ? Sim existem estratégias nutricionais e possibilidades (pensando sempre na individualidade) de nos livramos de uma série de “trata- sintomas” e deles próprios.
Através de estratégias,testes,investigação sobre sua vida alimentar e sintomas,podemos agir de forma focada na raiz do problema.
E espero de coração poder te ajudar 💛nem que seja através dessa reflexão.
A nossa alimentação é ✨diária✨é muito provavelmente dependendo do estilo de vida que você leva,ela pode estar sendo o gatilho de problemas que você não precisaria conviver!
Ajustes de nutrientes: macro e micros,melhores escolhas alimentares...
Deixo a reflexão ✨
Abraço da nutri 💛

30/05/2020

Não importa o dia da semana. Nem o mês do ano. O importante é você conversar consigo, refletir o que te incomoda muito partir para o primeiro passo: Atitude 💛
Às vezes esperamos condições perfeitas para colocarmos nossos planos em prática o vamos adiando...Perfeição não existe,mas podemos nos aliar as conquistas diárias e ter ✨progresso dia após dia✨( com equilíbrio e leveza) e alcançar o nosso objetivo!
Que hoje também possa ser um dia de reflexão, primeiros passos coelho atitudes para mudar o que não nós faz feliz ! ( Seja em qualquer área da sua vida )

Lílian Rouse
Nutricionista CRN9 23656

05/05/2020

Loop infinito do açúcar !
Já ouviu falar sobre isso ?
Quem aí se sente viciado em coisas doces 🍫 🧁 🍬 ?
Tem explicação para isso, você já ouviu falar em glicose ? Mas sabe o que ela faz no organismo ?
🔸A glicose é fonte de carboidratos mais importantes da natureza, e sua principal função no corpo será produzir energia rapidamente, tanto para os músculos quanto para o cérebro 🧠.
🔸O Loop infinito do açúcar acontece quando ingerimos qualquer tipo de açúcar, as regiões cerebrais são ativadas e liberam sensações de prazer conhecidas como dopamina (hormônios relacionados ao prazer)
🔸Com isso a glicemia dispara,em seguida a insulina é liberada em grandes quantidades provocando uma redução de glicose no sangue.
🔸A insulina aumentada causará inflamação no tecido adiposo aumentado o acúmulo de gordura e fazendo a “pochete” crescer.
🔸É durante esse processo que acontece os sinais de abstinência do açúcar no corpo. Da mesma forma que a glicemia subiu no começo do processo,ela despenca e sem açúcar o corpo começa a pedir mais doces 🍫.
🔸Isso pode interferir na produção e regulação de hormônios ligados à saciedade. Podendo desencadear distúrbios alimentares,aumento de peso, além de ocasionar doenças.
🔸Uma dica é substituir o doce por alguma coisa mais saudável.
✔️Eu gosto de colocar um pouco de canela sobre uma fruta, que pode ser maçã 🍎 ou abacaxi e levar ao microondas por 30 segundos. F**a uma delícia.

Gostou da dica ? Se fizer me marca tá ?
Beijo da nutri,

🔚.

22/04/2020

Suco verde ! Um Clássico dos Clássicos !

O suco verde ou suco detox como alguns falam,tem propriedades realmente maravilhosas. Ele é rico em ferro (folha verde escuras), vitaminas e minerais. Um dos principais benefícios do suco verde é a diminuição da retenção de líquidos,bem como o auxílio no emagrecimento, ganho de energia e propriedades funcionais.

Alterne os ingredientes: Busque fazer um rodízio das hortaliças,folhas,frutas,legumes e iguarias.
Vou deixar uma receita para vocês como opção saudável para iniciar o dia:

🔸Receita ⤵️:

1 Rodela média de abacaxi; 🍍
6 Folhas de hortelã;
2 lascas de gengibre;
1 Folha média de couve ;🥬
1 colher de sobremesa de semente de linhaça dourada;
300 ml de água de coco 🥥 ou água natural.

🔸Bata todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar para aproveitar melhor as fibras.
🔸Se preferir adoce.

Se fizer me marca tá ✔️
Beijo da nutri.

17/04/2020

Disbiose intestinal ? Você já ouviu falar ? Vamos esclarecer ?
➡️Disbiose é o desequilibro da microbiota intestinal, entre as bactérias que protegem o órgão e as que têm ação prejudicial. Em linhas gerais é quando as bactérias benéficas diminuem e as maléficas aumentam.
Este “descompasso” na microbiota intestinal pode ser ocasionado por diversos fatores,como uso indiscriminado de medicamentos como antiácidos,cortisona,laxantes, alimentação irregular com poucas fibras,nutrientes,vitaminas e minerais,pouca ingestão de água e consumo excessivo de açúcar, gorduras,alimentos industrializados, refinados e o estresse.
➡️Geralmente pode provocar sintomas como náuseas,gases,diarreia,distensão abdominal,cansaço ou constipação intestinal.
➡️Tem tratamento e pode ser alcançado através de uma reeducação alimentar orientada por um nutricionista que indicará os alimentos ricos em fibras e probióticos,que irão estimular o crescimento das bactérias boas do intestino.

Como está sua microbiota intestinal ?

08/04/2020

Farinha,farelo ou floco de aveia? Você sabe qual a diferença entre elas ?

Dentre as diferenças de farinha,farelo e flocos, a principal diferença está no processo de produção do cereal. Depois da colheita,é feito o processamento do grão,no processo que facilita e direciona o consumo da aveia. Assim se dá origem ao farelo de aveia, à farinha de aveia e a aveia em flocos grosso ou finos.

Cada uma desempenha um papel importante dentro de cada necessidade,usada nas mais diversas receitas a aveia é um rico alimento e possui um verdadeiro arsenal de possibilidades de consumo.

🔸Farinha de aveia é produzida a partir da parte interna do grão,a concentração de fibras aqui é menor ,é rica em carboidratos,é pobre em nutrientes.
🔸Farelo de aveia é feito da parte mais externa do grão,é pobre em carboidratos e rico em proteínas e fibras solúveis que retardam a absorção da glicose e diminuem o colesterol.Ajuda na saciedade.
🔸Flocos de aveia finos ou grandes,são ricos em carboidratos e açúcares de rápida absorção. São produzidos a partir da prensagem dos grãos integrais e mantém todos os nutrientes.

Acrescente em frutas,iogurte natural e em preparações do dia dia.
Em breve vou trazer uma receita para vocês aguardem.

Nutricionista Lílian Rouse

07/04/2020

Hoje é comemorado o dia mundial da saúde,
E não seria uma boa hora para pensar em como você está cuidando da sua ?
A saúde resulta de um equilíbrio físico,orgânico e mental do nosso organismo,conquistado no dia a dia.
A saúde é um estado de completo estado físico,mental e social,e não apenas ausência de doenças.
Comece hoje cuidando do bem mais precioso: VOCÊ❤️

Nutricionista Lílian Rouse

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