09/04/2021
Durante a semana, sem problemas, mas no sábado e domingo a vontade de comer de tudo aperta?! Se isso acontece por aí, salve esse post e fique atenta, ele foi feito para você ✌🏼
Os passos básicos para uma rotina saudável você já segue, porém, é no fim de semana que aparece obstáculos quase impossíveis?! Bom, sei que não é fácil, mas, quero te dizer que podemos curtir sem colocar tudo a perder. Para isso, eu teria várias formas de ajudar, porém, separei 3 dicas muito importantes para você colocar em prática:
1️⃣ PROCURE NÃO PULAR REFEIÇÕES: se você deixar de fazer uma das refeições habituais, automaticamente, vai sentir mais fome na próxima, e isso pode gerar uma compensação desnecessária ao longo do dia e prejudicar os neurotransmissores que fazem o apetite aparecer fora do horário. Por isso, te sugiro manter os horários do fim de semana parecidos com a rotina de segunda à sexta, se sair fora em algum período, volte assim que possível.
2️⃣ ESCOLHA UMA REFEIÇÃO LIVRE: eu sei que a vontade de comer todas as delícias no final de semana é grande, e, no geral, é comum as pessoas abusarem em uma única refeição e, a partir daí, desistirem de tudo e só buscarem o balde na segunda-feira (e isso pode atrapalhar seus planos, viu?!). Minha dica é que você escolha apenas uma refeição para comer aquilo que gosta – coma devagar, aprecie o momento e respeite sua saciedade – nas próximas refeições, vida que segue. Se isso acontecer em mais de uma refeição, não deixe de comer e não p**e as demais, volte para normalmente para rotina.
3️⃣ ATENÇÃO PARA BEBIDA ALCOÓLICA: se você gosta de uma cervejinha, vinho, gin .. vá com calma! Pois, as bebidas alcoólicas, além de serem calóricas, intoxicam o corpo, sobrecarregam o fígado e dificultam a eliminação de toxina. Se você for beber, a dica que tenho é: consuma quantidades menores, devagar e intercale sempre com água – a cada copo de bebida, beba um de água.
Nada de f**ar se culpando e achando que nunca vai dar certo, quando pensar isso, veja onde está seu erro, o que pode fazer para corrigi-lo e faça! Que tal tentar colocando as sugestões da nutri em prática? 💁🏼♀️😍
