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10/08/2026

“Mas eu tenho diabetes. Então preciso cortar açúcar, pão, arroz e fruta?”
Não necessariamente.

O controle da glicemia é muito mais complexo do que simplesmente retirar o açúcar da alimentação. A composição das refeições, o consumo de fibras, a prática de atividade física, a composição corporal e até a qualidade do sono e o estresse fazem parte dessa equação.

Isso também signif**a que ter diabetes não exige viver em uma dieta extremamente restritiva.

É possível organizar uma alimentação com arroz, feijão, frutas, pão e até doces, utilizando estratégias que favoreçam uma resposta glicêmica mais adequada. Por exemplo, combinar carboidratos com proteínas e fibras e consumir doces junto às refeições são estratégias apresentadas no post.

O objetivo não deveria ser simplesmente “comer menos açúcar”.

É construir uma alimentação que você consiga manter no longo prazo e que, ao mesmo tempo, ajude no controle da glicemia e na sua saúde.

Salve esse post para consultar depois e envie para alguém que ainda acredita que controlar a glicemia signif**a cortar tudo o que gosta.

06/08/2026

Bora analisar esse Whey comigo?

Quando você compra um suplemento, não importa só o que está escrito na frente da embalagem. O que interessa é o que aquele produto realmente entrega na porção.

Nesse caso, o problema não é ter carboidrato ou açúcar. Açúcar não transforma um produto automaticamente em ruim.
O problema é pagar por um produto com a expectativa de estar comprando uma fonte prática e concentrada de proteína e receber apenas 10g por dose.

Se o objetivo é aumentar a ingestão de proteína, existem alimentos simples que entregam essa quantidade facilmente. E, se a ideia é justamente usar um suplemento pela praticidade, faz mais sentido escolher um whey com uma concentração maior de proteína.

Por isso, antes de comparar preço, compare o que você está levando.
Um whey de R$55 pode parecer muito mais barato que um de R$100. Mas, dependendo da quantidade de proteína que cada um entrega, essa economia pode simplesmente não existir.
Não escolha suplemento pela embalagem, pelo preço ou porque está escrito “Whey Protein”.

Leia a tabela nutricional ou me perguna antes que te ajudo!

06/08/2026

Bora analisar esse Whey comigo?

Quando você compra um suplemento, não importa só o que está escrito na frente da embalagem. O que interessa é o que aquele produto realmente entrega na porção.

Nesse caso, o problema não é ter carboidrato ou açúcar. Açúcar não transforma um produto automaticamente em ruim.
O problema é pagar por um produto com a expectativa de estar comprando uma fonte prática e concentrada de proteína e receber apenas 10g por dose.
Se o objetivo é aumentar a ingestão de proteína, existem alimentos simples que entregam essa quantidade facilmente. E, se a ideia é justamente usar um suplemento pela praticidade, faz mais sentido escolher um whey com uma concentração maior de proteína.
Por isso, antes de comparar preço, compare o que você está levando.
Um whey de R$55 pode parecer muito mais barato que um de R$100. Mas, dependendo da quantidade de proteína que cada um entrega, essa economia pode simplesmente não existir.
Não escolha suplemento pela embalagem, pelo preço ou porque está escrito “Whey Protein”.

Leia a tabela nutricional ou me perguna antes que te ajudo!

05/08/2026

Anotar o treino é uma forma simples de ter um parâmetro da sua evolução. E progredir não signif**a necessariamente aumentar o peso toda semana.

Se em um treino você fez 12, 10 e 8 repetições e no próximo conseguiu fazer 12, 10 e 9, já houve uma progressão.

Pode parecer pouco olhando para um treino isolado, mas a ideia é justamente tentar fazer um pouco mais ao longo do tempo.

Claro que isso não vai acontecer em todos os treinos. Sono, alimentação, estresse, recuperação e, no caso das mulheres, até as diferentes fases do ciclo menstrual podem interferir no desempenho.

Mas sem anotar, f**a difícil até saber se você está evoluindo.

E tem outra coisa que eu gosto nisso: ver os números melhorando dá uma motivação absurda pra continuar treinando.

Você anota seus treinos?

04/08/2026

‼️Mais importante do que apenas perder gordura é melhorar a composição corporal!

💪A gordura é mais volumosa que o músculo. Por isso, se você perde 3Kg de gordura e ganha 3kg de massa magras, você diminui de tamanho.

🙆‍♀️Com menos gordura entre o músculo e a pele, ela f**a mais aderida e esticada, melhorando MUITO o aspecto.

🏋️‍♀️ A região abdominal tem mais gordura do que músculo, por isso ela diminui bastante. Já os membros inferiores possuem grande musculatura, assim qualquer mudança pode fazer com que o tamanho aumente!

💁‍♀️ Sabe quanto você poe uma regata ou vai escovar os dentes e vê sua musculatura do ombro aparecendo? Então...

📐Estando com a massa melhor distribuida entre musculo e gordura, você consegue levantar os braços sem inclinar pra tras, por exemplo.
Aumento de força nas costas e melhora da postura!

🍗🍚 Corpo forte precisa estar bem nutrido. Com a alimentação organizada você se mantém em défict calórico mesmo comendo mais carboidrato e proteína do que antes!

Pra funcionar, você precisa aprender a comer!
Eu sei como te ensinar🚀

03/08/2026

Apenas comer alimentos integrais náo resolve. E, na prática, nem é essa a melhor estratégia.

O consumo de fibras pode aumentar bastante com mudanças pequenas na alimentação que você já faz: colocar chia no iogurte, aveia na vitamina, manter o feijão no almoço, comer a fruta em vez de tomar o suco e acrescentar vegetais em refeições que antes não tinham.

As fibras ajudam no funcionamento intestinal, aumentam a saciedade e também servem de substrato para a microbiota intestinal. Além disso, uma alimentação rica em fibras está relacionada ao melhor controle da glicemia e à redução do colesterol.

No final, não precisa transformar sua alimentação inteira. Muitas vezes, alguns ajustes simples ao longo do dia já fazem uma diferença enorme.

03/08/2026

Se o seu intestino vive preso, antes de procurar um chá, suplemento ou algum remédio pra “soltar”, eu começaria olhando para:

Água. Se você bebe pouco, f**a difícil ter um bolo f***l com volume e consistência adequados.

Fibras. Não adianta comer uma folha no almoço e achar que resolveu. Aveia, feijão, frutas, sementes e até o psyllium podem ajudar bastante a aumentar a ingestão ao longo do dia. E não esquece que aumentar fibra sem aumentar água pode piorar o problema.

Movimento. Você não precisa começar a correr amanhã, mas passar o dia inteiro sentado também não ajuda. Caminhar, treinar ou simplesmente se movimentar mais já pode contribuir para a motilidade intestinal.

E por último: rotina. Seu intestino também responde aos seus hábitos. Tentar sentar no vaso todos os dias em horários parecidos, sem pressa e sem f**ar ignorando a vontade de evacuar, pode ajudar a criar esse estímulo.

Parece básico, mas ninguém faz.

Se mesmo ajustando tudo isso o intestino continuar preso, aí sim vale investigar melhor o que está acontecendo.

02/08/2026

Pode tomar seu suco no almoço tranquila!

O maior problema de líquidos durante a refeição é o tipo do líquido😂

- Atenção à refrigerantes e sucos com muito açúcar.

Fora isso, só vai ter prejuízo quem tomar quantidades exageradas e estiver precisando perder peso. Isso tende aumentar o volume do estômago, o que mexe com a percepção de saciedade e pode piorar quadros de refluxo!

Equilíbrio é a chave. E, pra isso, você previsa aprender a comer!

01/08/2026

Não existe chá que desinche de forma signif**ativa.

Embora algumas plantas, como hibisco, cavalinha e dente-de-leão, apresentem um leve efeito diurético em alguns estudos, esse efeito costuma ser pequeno, variável e sem relevância clínica nas quantidades normalmente consumidas em forma de chá.

Na prática, o que faz muitas pessoas "desincharem" é o aumento da ingestão de líquidos. Ao trocar pouca água por vários copos de chá, a hidratação melhora, os rins recebem mais água para filtrar e a produção de urina aumenta. Ou seja, o principal efeito vem da água, não da planta.

Além disso, a retenção de líquidos é regulada por mecanismos hormonais e pelo equilíbrio entre água e sódio no organismo. Por isso, um chá não é capaz de "drenar" o corpo ou eliminar retenção de forma signif**ativa.
💧 Se o objetivo é reduzir o inchaço, as estratégias com melhor evidência científ**a são:
• manter uma boa hidratação;
• reduzir o excesso de sódio na alimentação;
• praticar atividade física;
• identif**ar e tratar a causa da retenção quando ela for persistente.

O que faz você desinchar é beber mais água e não a planta.

31/07/2026

Não é o cardápio que te dá resultado. É o aprendizado.

Eu faço questão de elaborar a dieta junto com meu paciente, com a tela virada pra ele, justamente pra ele ver como é o raciocínio por trás de cada escolha alimentar. Isso faz com que, mesmo não comendo exatamente o que está ali, ele consiga ter clareza de como fazer substituições.

Muitas vezes, na consulta de acompanhamento, o paciente fala que seguiu apenas 50% da dieta, mas o resultado aparece. Isso acontece porque "seguir a dieta" não é unicamente o que dá resultado. Fazer um lanche a mais no dia importa, equilibrar uma refeição livre importa, não beliscar importa.

O que garante o resultado é aprender a comer.
Não seguir uma folha igual a um robô.

Endereço

Rua Juíz De Fora, 541/Sala 704
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Telefone

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Site

http://luccamachadonutri.com/

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