Lucca Machado Nutricionista

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14/04/2026

Abril veio cheio! 🌊🥳

07/04/2026

🌊

23/03/2026

Você foi condicionado a acreditar que quanto mais magro, melhor.

Mas existe um ponto em que isso deixa de ser saúde e passa a ser fragilidade.
Um corpo com pouca massa muscular não é só um corpo “leve”. É um corpo com menor capacidade metabólica, menor reserva funcional e menor proteção ao longo da vida. É um organismo que responde pior à alimentação, tem mais dificuldade de manter o peso estável e se torna mais vulnerável com o passar dos anos.

💪 Músculo não é sobre estética. É sobre como seu corpo funciona.
É ele que sustenta sua força, sua disposição, sua autonomia e até sua saúde metabólica. Quando você abre mão disso em nome de um padrão estético extremo, o custo aparece, mesmo que de forma silenciosa no início.
E o problema é que isso costuma ser reforçado o tempo todo. Elogios, validação, comparação… tudo gira em torno de “estar mais magro”, mesmo quando isso já passou do ponto saudável.

⚖️ Nem tudo que parece disciplina é saúde.
Buscar um corpo saudável não é sobre pesar menos. É sobre funcionar melhor, ter mais energia, mais liberdade e mais longevidade.

Se o seu físico está te deixando mais fraco, mais cansado e mais limitado, talvez não seja evolução. Talvez seja o contrário.

21/03/2026

Nescau custando R$40,00!😱
Ah, é porque colocaram proteína onde não precisa.

Galera, quer proteína, coma alimentos fonte de proteína. Não é pra ter proteína em um produto que devemos evitar comer!

Além de ser caro, incentiva o consumo de industrializado. Ta tudo errado.

Ainda bem que vocês me seguem e não caem nessa.😂

19/03/2026

Compartilha com seu amigo que gosta de cerveja e quer manter os resultados da dieta da forma mais eficiente!

Alô, ! Cadê a nossa??

16/03/2026

Rotina corrida não é o problema da sua alimentação. O problema é tentar seguir uma dieta que não cabe no seu dia!

Se o seu dia começa cedo, tem trabalho, trânsito, compromissos, academia, família e ainda mil imprevistos, sua alimentação precisa funcionar dentro dessa realidade. Quando a dieta exige tempo demais, preparo complicado ou horários impossíveis, ela simplesmente deixa de existir na prática.

🥗 A organização resolve mais problemas do que a motivação.
Quando você decide previamente o que vai comer, deixa opções simples por perto e estrutura minimamente sua semana, a alimentação deixa de depender de força de vontade. Pequenas estratégias já fazem diferença enorme: ter alimentos prontos na geladeira, carregar lanches práticos, evitar longos períodos sem comer e montar refeições simples com proteína, carboidrato e vegetais.
Nada disso precisa ser perfeito. Precisa apenas ser possível.

📅 Quem tem rotina cheia precisa de estratégia, com opções rápidas e práticas.

A alimentação saudável não nasce de receitas elaboradas ou de um planejamento impossível de seguir. Ela nasce de estruturas simples que facilitam boas escolhas mesmo nos dias mais corridos.

Quando a dieta acompanha sua rotina, cuidar da alimentação deixa de ser mais uma tarefa difícil e passa a ser apenas parte do seu dia.

13/03/2026

Se você está tentando ganhar peso ou massa muscular, provavelmente já ouviu a recomendação clássica: “coma mais proteína”.
Só que, na prática, isso muitas vezes vira um problema.
Eu vejo frequentemente pessoas tentando ganhar peso que acabam exagerando na proteína e, sem perceber, dificultam o próprio ganho de massa.

🥩 Imagine alguém com cerca de 50 kg tentando seguir uma dieta para hipertrofia.
Essa pessoa começa a comer 150g a 200g de frango no almoço, às vezes até mais, porque acredita que proteína é o principal nutriente para construir músculo.
O problema é que proteína sacia muito.
Quando a refeição tem proteína demais, sobra pouco espaço para os outros nutrientes que realmente ajudam a aumentar o consumo calórico, como carboidratos e gorduras.
Resultado:
A pessoa termina a refeição cheia, com dificuldade para comer arroz, batata, pão ou outras fontes de energia.
E sem perceber, acaba não atingindo o superávit calórico necessário para ganhar peso.

Além disso, a digestão da proteína tem um custo energético relativamente alto. Ou seja, parte da energia consumida é gasta no próprio processo digestivo.
Quando o consumo de proteína é exagerado, isso pode reduzir ainda mais a eficiência calórica da dieta.

🍞 Para quem quer ganhar massa, carboidratos costumam ser os grandes aliados.
Eles ajudam a aumentar o consumo energético total, sustentam o desempenho no treino e contribuem para manter os estoques de glicogênio muscular, o que favorece treinos mais intensos e recuperação adequada.
Isso não significa que proteína não seja importante.
Ela é essencial para a síntese muscular. Mas mais proteína não significa automaticamente mais músculo.

Na maioria das vezes, o que realmente destrava o ganho de peso é equilibrar melhor a dieta:
• proteína em quantidade adequada
• carboidratos suficientes
• calorias totais adequadas
• treino de força consistente
• sono de qualidade

📈 Ganhar massa muscular não é apenas “comer mais”.
É organizar a alimentação para que o corpo tenha energia suficiente para crescer.
E muitas vezes, o primeiro ajuste necessário é justamente reduzir o excesso de proteína para conseguir comer mais do resto.

12/03/2026

Açúcar é tudo igual.

Todos elevam sua glicemia da mesma forma.
Uns são mais refinados e tem menos minerais, sim! Mas isso pouco importa. Não queremos mineirais no açúcar, ja os consumimos na alimentação.

O mesmo vale pra sal rosa e outras firulas.

Pare de gastar dinheiro com o que não importa. Foque suas energias em aprender a se alimentar.🙏

10/03/2026

Cansaço frequente, queda de cabelo, dificuldade de concentração… nem sempre é só rotina puxada. Pode ser deficiência de ferro. 🩸

A anemia por falta de ferro é uma das mais comuns e muitas mulheres convivem com sintomas por meses sem investigar. Como há perda de sangue todos os meses na menstruação, dosar ferritina (que mostra o estoque de ferro) é fundamental. Hemoglobina “normal” não exclui estoque baixo.

Outro ponto importante: quem come pouca carne precisa de atenção redobrada. O ferro da carne é muito mais bem absorvido do que o dos vegetais. Couve e folhas escuras são ótimas para a saúde, mas não substituem carne quando o assunto é ferro biodisponível. 🥩🥬

Isso não é radicalismo, é fisiologia.
Antes de suplementar por conta própria, investigue.

02/03/2026

Seu intestino não está “errado”. Ele pode só estar reagindo aos FODMAPs 🧠

Esses carboidratos fermentáveis estão presentes em alimentos comuns do dia a dia e, em algumas pessoas, podem causar gases, distensão e alterações no ritmo intestinal.
Mas aqui vai o ponto mais importante: a resposta é individual.
O que causa desconforto em alguém pode ser totalmente tranquilo para outra pessoa.

Não é sobre demonizar alimentos.
Não é sobre cortar tudo.
É sobre entender o seu corpo, testar com estratégia e ajustar com consciência 💛

Se você vive com estufamento frequente, talvez não seja “intolerância”, e sim sensibilidade específica e isso precisa ser investigado com orientação adequada!

27/02/2026

Ter resultado seguindo um cardápio 100% é facil. É matemática.

Eu quero que vocês tenham resultado mesmo comendo alimentos que estão fora do cardápio. Elaborando combinações saudáveis e minimizando os danos porque aprenderam comigo o que fazer.

Eu gosto quando vejo bons resultados e a paciente confessa rindo que isso foi mesmo com final de semana solto. Com churrasco, jantares, vinho, etc.
Isso significa que não foi um sacrifício pra ela melhorar a alimentação. O que é fundamental para o processo.

O cardápio é uma ferramenta que utilizo no início do acompanhamento, que, depois, tende a ser pouco acessado pelo paciente, que ja sabe como guiar sua própria alimentação.

Tudo que te restringe, tende a não funcionar no longo prazo.🙏

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Rua Juíz De Fora, 541/Sala 704
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Telefone

+5531995515476

Site

http://luccamachadonutri.com/

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