Nutricionista Marcus Ávila

14/10/2026

Há mais de uma década, participei de uma reportagem sobre dieta cetogênica. Ao reler aquelas ideias, percebi como algumas precisam hoje de mais contexto — e outras merecem ser reformuladas.

No novo artigo, revisito o que eu diria atualmente sobre cetose, emagrecimento, massa muscular, colesterol LDL e desempenho esportivo. Também explico por que cetose nutricional não é o mesmo que cetoacidose.

Uma estratégia alimentar pode funcionar para algumas pessoas sem ser adequada para todos. A decisão depende da saúde, da rotina e dos objetivos de cada um.

Leia o artigo: https://marcusavila.com/dieta-cetogenica-o-que-mudou-desde-entrevista/

14/10/2026

As calorias do rótulo são úteis para comparar alimentos e planejar a alimentação. Mas será que elas representam exatamente a energia que cada pessoa absorve?
Um estudo comparou dietas com características diferentes e encontrou uma diferença na energia eliminada nas fezes. Um modelo mais recente também investigou a participação da microbiota intestinal nesse processo.
No novo artigo, explico o que foi medido, o que ainda é estimativa e por que esses resultados não devem virar uma “conta de calorias” individual.
Leia: https://marcusavila.com/calorias-rotulo-microbiota-energia-absorvida/

13/10/2026

Você já teve a sensação de que os pensamentos sobre comida ocupam espaço demais no seu dia?

Essa experiência passou a ser chamada de *food noise*, ou “ruído alimentar”. O termo ganhou atenção com relatos de pessoas em tratamento com semaglutida, mas ainda há muito a compreender. Pensar em comida, sentir fome e planejar refeições são experiências normais; o contexto e o incômodo fazem diferença.

No novo artigo, explico o que o termo descreve, o que os estudos realmente mediram e quando esses pensamentos merecem uma conversa mais cuidadosa.

Leia: https://marcusavila.com/food-noise-pensamentos-comida/

Pensar em comida não é motivo de culpa. Entender o que acontece na sua rotina pode ser o primeiro passo para cuidar melhor da alimentação.

26/09/2026

Quem joga tênis precisa tomar proteína logo depois da partida? Castanhas são uma boa forma de buscar energia durante um jogo longo? E cortar gordura ajuda no desempenho?

Essas perguntas aparecem quando tentamos transformar a alimentação em regras iguais para todos. Atualizei meu artigo sobre **proteínas e gorduras na nutrição para o tênis** para explicar o papel de cada nutriente e mostrar como as escolhas mudam conforme o treino, a duração das partidas e a rotina de cada pessoa.

O artigo se conecta ao nosso guia sobre o que comer antes, durante e depois de jogar.

Confira: https://marcusavila.com/nutricao-para-o-tenis-proteinas-e-gorduras/

20/09/2026

🎾 O que você come antes de entrar em quadra? E quando a partida demora mais do que o esperado?
Atualizei meu artigo sobre nutrição para o tênis com orientações práticas para organizar a alimentação antes, durante e depois dos treinos e jogos.
No texto, explico como pensar nos carboidratos, planejar a hidratação e organizar a recuperação — considerando as diferenças entre uma aula recreativa e um torneio.
Também incluí uma seção para quem joga beach tennis!
Confira o artigo: https://marcusavila.com/nutricao-para-o-tenis/
Qual é sua maior dúvida sobre alimentação nos dias de jogo? Conte nos comentários.

Orientações práticas para alimentar, hidratar e recuperar, com ajustes à sua rotina de treinos e jogos.

17/09/2026

Você já se perguntou o que acontece com o peso depois de parar a semaglutida?
A extensão do estudo STEP 1 mostrou que, após a interrupção do medicamento, boa parte do peso perdido tende a retornar. Isso não significa que o tratamento falhou — pelo contrário: reforça que a obesidade é uma doença crônica e que a manutenção exige estratégia e acompanhamento.
No meu artigo, você entende por que o reganho acontece, o que a ciência mostra e como o cuidado contínuo pode fazer diferença.

👉 Leia completo: https://marcusavila.com/semaglutida-reganho-de-peso/

08/09/2026

Em 2011, participei de uma reportagem sobre o “enigma” dos rótulos. Quinze anos depois, muita coisa melhorou — e novos problemas surgiram.
A rotulagem nutricional brasileira e a própria ciência da Nutrição mudaram muito desde a publicação desta reportagem em 2011.

Em 2011, participei de uma reportagem sobre o “enigma” dos rótulos dos alimentos. Quinze anos depois, revisito aquela matéria para mostrar o que melhorou, o que piorou e como a própria Nutrição mudou.

17/02/2026

Tentaram nos ridicularizar, mas acabaram nos presenteando com um belo nome:
FAMÍLIA EM CONSERVA. 🥫✨

E aceitamos o rótulo com alegria e convicção. 😊

“Vós sois o sal da terra” (Mt 5,13). 🧂
E para que serve o sal, senão para dar sabor e conservar?

Se nos colocaram em latas de conserva, compreenderam — ainda que sem querer — a nossa missão: impedir que o mundo apodreça.

Sim, nós conservamos.
Conservamos o amor que não envelhece, os valores que sustentam a sociedade e a fé que atravessa séculos. Em um mundo descartável, líquido e apressado, ser conservador é um ato de coragem e fidelidade.

Conservamos aquilo que é bom.
Protegemos aquilo que é eterno.

Enquanto a folia passa e a quarta-feira de cinzas chega, a família, a fé e a Palavra de Deus permanecem — guardadas no coração e firmes diante do tempo.

Não tememos o deboche, porque nossa alegria não nasce de um desfile, mas da Cruz e da Ressurreição. Somos conservadores, sim: conservamos a esperança, a moral, a vida e o amor ao próximo que Cristo nos ensinou.

Se o “moderno” é ser efêmero, escolhemos a eternidade.

Se o mundo tem fome de verdade, que a nossa família continue sendo alimento sólido.

Nossa identidade não é descartável.
Ela é eterna.

✝️ Orgulho de ser católico.
Orgulho de ser família. 🛡️🙏

14/02/2026

08/02/2026

Muito mais que uma clínica, uma comunidade focada em evolução! 🚀

Hoje o dia foi de celebração no Integra Alinhar. Ver a trajetória da e saber que faço parte desse time como nutricionista me enche de orgulho. É gratificante trabalhar ao lado de profissionais que admiro e que confiam no meu trabalho para potencializar os resultados dos nossos pacientes.

Para não perder o costume, colocamos a teoria em prática na corrida de orientação em equipe e garantimos o 3º lugar! 🥉 Afinal, a gente também gosta de um desafio.

Obrigado , e pela parceria e pela confiança de sempre. Vamos juntos Alinhar Performance e saúde! 🍎💪