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Mayra Costa Nutricionista O Nutricionista é o profissional capacitado para adaptar sua alimentação de um modo eficaz e gradual, de acordo com suas necessidades e seu ritmo de vida!

Comer bem na infância não precisa ser uma batalha diária 💚O segredo para uma boa alimentação infantil não está na rigide...
01/06/2026

Comer bem na infância não precisa ser uma batalha diária 💚

O segredo para uma boa alimentação infantil não está na rigidez, mas no exemplo e na paciência.

Forçar a barra ou criar regras extremas só gera estresse na mesa.

Crianças aprendem observando. Quando a rotina da casa é equilibrada, o interesse pelos alimentos surge naturalmente, no tempo deles.

Sem neurose, sem cobranças excessivas e respeitando os sinais de saciedade dos pequenos. Comer saudável também pode (e deve) ser leve e divertido!

Precisa de ajuda para guiar a alimentação do seu filho de forma leve? Fala comigo!

📲 Agendamentos: +55 31 99128-4819 📱

Ficar muitas horas sem comer não acelera o emagrecimento.Na verdade, isso pode fazer exatamente o contrário.Quando o cor...
22/05/2026

Ficar muitas horas sem comer não acelera o emagrecimento.

Na verdade, isso pode fazer exatamente o contrário.

Quando o corpo passa muito tempo sem receber energia, ele entra em modo de defesa e começa a economizar calorias, deixando o metabolismo mais lento. Em alguns casos, o gasto energético em repouso pode diminuir bastante.

Além disso, a fome acumulada aumenta muito as chances de compulsão alimentar, exageros na próxima refeição e maior vontade por alimentos ricos em açúcar e gordura.

Outro ponto importante é que o corpo pode começar a usar massa muscular como fonte de energia. E quanto menos músculo temos, mais lento o metabolismo f**a ao longo do tempo.

Dietas muito restritivas também favorecem o famoso efeito sanfona, trazendo perda rápida no início e recuperação de gordura logo depois.

Emagrecer não é passar fome
É criar estratégia, equilíbrio e constância ✨

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Existem várias estratégias alimentares… mas nenhuma funciona igual para todo mundo.O que dá resultado para uma pessoa po...
08/05/2026

Existem várias estratégias alimentares… mas nenhuma funciona igual para todo mundo.

O que dá resultado para uma pessoa pode não fazer sentido para outra. E é por isso que seguir dieta pronta quase nunca funciona por muito tempo

Cada corpo tem uma necessidade, uma rotina, um objetivo

Mais importante do que escolher “a melhor estratégia” é encontrar a que funciona pra você

E é exatamente nisso que eu posso te ajudar

Um plano pensado para a sua realidade, com estratégia, equilíbrio e constância ✨

📲 Agendamentos: +55 31 99128-4819
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Tem dificuldade de beber água?🚰Você não está sozinho. Muita gente esquece ou simplesmente não sente vontade ao longo do ...
06/05/2026

Tem dificuldade de beber água?🚰

Você não está sozinho. Muita gente esquece ou simplesmente não sente vontade ao longo do dia.

Mas a hidratação impacta diretamente na sua energia, no funcionamento do intestino, na saúde da pele e até no controle da fome

Algumas estratégias simples podem ajudar:

•⁠ ⁠Deixe uma garrafa sempre por perto

•⁠ ⁠Crie metas ao longo do dia

•⁠ ⁠Use lembretes no celular

Pequenas mudanças fazem diferença quando viram rotina!

Seu corpo precisa de água para funcionar bem todos os dias ✨

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Nem toda fome vem do estômago… às vezes, ela vem das emoções.A fome emocional acontece quando usamos a comida para lidar...
24/04/2026

Nem toda fome vem do estômago… às vezes, ela vem das emoções.

A fome emocional acontece quando usamos a comida para lidar com sentimentos como tristeza, ansiedade, tédio ou estresse, e não por uma necessidade real de energia.

Ela costuma surgir de repente, com muita vontade de comer algo específico, principalmente alimentos mais doces ou gordurosos. E, na maioria das vezes, depois vem a culpa.

Diferente da fome física, que aparece aos poucos e passa com a saciedade, a fome emocional parece mais urgente e acontece “na mente”.

Entender essa diferença é o primeiro passo para construir uma relação mais saudável com a alimentação ✨

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Cada corpo é único. E o seu plano alimentar também precisa ser! Não existe dieta pronta que funcione pra todo mundo. O q...
07/04/2026

Cada corpo é único. E o seu plano alimentar também precisa ser!

Não existe dieta pronta que funcione pra todo mundo. O que dá certo pra uma pessoa, pode não funcionar pra outra e tudo bem.

Na consulta, eu olho muito além do “o que você come”. Avalio sua rotina, seus horários, histórico de saúde, exames, sua relação com a comida e, claro, seus objetivos.

Um plano alimentar de verdade é aquele que se encaixa na sua vida, respeita o seu corpo e faz sentido no seu dia a dia.

Quando a estratégia é individualizada, tudo f**a mais leve, mais possível de manter… e os resultados vêm com mais consistência.

Se você já tentou várias vezes e não conseguiu manter, talvez o que falta não seja força de vontade e sim um plano feito pra você. ✨

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Comer fruta todo dia faz mais diferença do que você imagina!Elas têm vitaminas, fibras e minerais que o seu corpo precis...
28/03/2026

Comer fruta todo dia faz mais diferença do que você imagina!

Elas têm vitaminas, fibras e minerais que o seu corpo precisa pra ter energia, se sentir bem e se proteger de doenças.

E o melhor: são práticas, fáceis de levar pra qualquer lugar e cabem no bolso.

Banana, maçã, pera... você não precisa nem de talher! São opções perfeitas pra levar pro trabalho e comer nos intervalos do dia, sem complicação nenhuma.

Pequenas escolhas assim já fazem uma diferença enorme na sua saúde. 🍎🍌🍐

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Você sabia que nenhum alimento é vilão?O que muda tudo é o equilíbrio. A quantidade, a frequência e como você se relacio...
26/03/2026

Você sabia que nenhum alimento é vilão?

O que muda tudo é o equilíbrio.
A quantidade, a frequência e como você se relaciona com a comida fazem muito mais diferença do que cortar algo da sua vida.

Quando você para de demonizar os alimentos, a alimentação f**a mais leve, mais gostosa e muito mais fácil de manter. 💚

Quer saber mais? Fala comigo!

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Ei! Você sabe aonde me encontrar?��Você pode cuidar da sua alimentação com acompanhamento de verdade, do jeito que funci...
20/03/2026

Ei! Você sabe aonde me encontrar?��

Você pode cuidar da sua alimentação com acompanhamento de verdade, do jeito que funciona pra você 💚

Hoje eu atendo em:

📍 Belo Horizonte:
• Espaço Plenitude - R. Dr. Américo Gasparini, 31 - São João Batista, BH

📍 Nova Serrana (2 unidades):
�• ClínicaMed - Edifício Royal - R. Prudente de Morais, nª 321 - Sala 613 - Jardim do Lago, NS��

• Clínica Mariana Ríllary Saúde e Estética - R. Vicente de Paulo, 308 - Jardim do Lago, NS

💻 Atendimento online
Para você que busca praticidade, de onde estiver.

🏠 Atendimento domiciliar
Mais conforto e cuidado, no seu espaço.

Escolha a melhor forma pra sua rotina e vamos juntos cuidar da sua saúde de forma leve e possível ✨

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Aqui você não vai encontrar dieta pronta, radicalismo ou complicação.Meu foco é te ajudar a construir uma relação saudáv...
19/03/2026

Aqui você não vai encontrar dieta pronta, radicalismo ou complicação.

Meu foco é te ajudar a construir uma relação saudável com a alimentação, de forma simples, prática e possível de manter no dia a dia.

Nutrição de verdade é aquela que funciona na sua rotina. 💚

📲 Agendamentos: +55 31 99128-4819
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